ข้าวหน้าข้าวไก่ทอดซอสสวีทชิลลีกับมันฝรั่งตุ๋น

บันทึกโดย
@leo | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว15.1g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง7.4g
ไขมันอิ่มตัว6.2g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร4.5g
แป้ง70.5g
น้ำตาล17.0g
โปรตีนจากสัตว์23.0g
โปรตีนจากพืช3.0g
เกี่ยวกับ
เมนูข้าวหน้าไก่ทอดเคลือบซอสสวีทชิลลี เสิร์ฟพร้อมมันฝรั่งตุ๋นและงาคั่ว โรยหน้า ให้คาร์โบไฮเดรตและไขมันค่อนข้างสูง โปรตีนปานกลาง และอาจมีโซเดียมสูงจากซอส
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 78.0mg | 14% | |
| วิตามินเอ | 18.0mcg | 2% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 18% | |
| วิตามินบี 12 | 0.4mcg | 16% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 18% | |
| ไนอะซิน | 8.9mg | 56% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.4mg | 28% | |
| วิตามินบี 6 | 0.7mg | 42% | |
| ไบโอติน | 7.0mcg | 23% | |
| โฟเลต | 32.0mcg | 8% | |
| วิตามินซี | 9.0mg | 10% | |
| วิตามินดี | 0.3mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 1.8mg | 12% | |
| วิตามินเค | 7.0mcg | 6% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 58.0mg | 6% | |
| ทองแดง | 210.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.7mg | 15% | |
| แมกนีเซียม | 56.0mg | 13% | |
| ฟอสฟอรัส | 275.0mg | 39% | |
| โพแทสเซียม | 690.0mg | 15% | |
| ซีลีเนียม | 24.0mcg | 44% | |
| โซเดียม | 980.0mg | 43% | |
| สังกะสี | 2.3mg | 21% | |
ข้าวหน้าข้าวไก่ทอดซอสสวีทชิลีพร้อมมันฝรั่งตุ๋น
เกริ่นนำ
ชามนี้สร้างขึ้นบนความตัดกันขององค์ประกอบ: ไก่กรอบ ซอสสวีทชิลีเคลือบเงา และข้าวนุ่มที่มีมันฝรั่งตุ๋นช่วยเสริมฐาน รสซอสต้องเคลือบ ไม่ใช่ท่วม แป้งเคลือบต้องแตกกรอบเบา ๆ ก่อนจะเจอเนื้อด้านใน ทุกองค์ประกอบมีหน้าที่สร้างสมดุล โดยคุมความเค็ม ความหวาน และเนื้อสัมผัสไว้อย่างพอดี
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดอาหาร: ข้าวหน้า
ประเภทอาหารหรือแหล่งที่มา: เอเชียร่วมสมัยสไตล์ฟิวชัน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ชาม
ขนาดเสิร์ฟ: 430 g
เวลาเตรียม: 20 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 45 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อขนาดกลางพร้อมฝา 1 ใบ
กระทะก้นหนักหรือกระทะผัดตื้น 1 ใบ
ชามผสม 1 ใบ
ถาดหรือจานสำหรับคลุกแป้ง 1 ใบ
ช้อนมีรูหรือคีมคีบ 1 ชิ้น
กระชอนตาถี่หรือชามขนาดเล็กสำหรับเก็บงาน 1 ชิ้น
ส่วนผสม
ข้าว
ข้าวขาว 150 g
ไก่และแป้งเคลือบ
เนื้อสะโพกไก่ 120 g เลาะกระดูกและเอาหนังออก
แป้งสาลี 20 g
แป้งข้าวโพด 20 g
มันฝรั่งตุ๋น
มันฝรั่ง 70 g ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นละ 15 g
ซีอิ๊ว 20 g
น้ำ 25 g
ขั้นตอนจบจาน
ซอสสวีทชิลี 15 g
ถั่วลิสง 5 g บุบพอแตก
งา 5 g
วิธีทำ
1. ล้างข้าวขาวจนน้ำเกือบใส หุงในหม้อด้วยน้ำในปริมาณที่ทำให้เมล็ดข้าวนุ่มและร่วนเป็นเม็ด เมื่อสุกแล้วข้าวควรฟู ผิวหน้าแห้ง และสุกทั่ว พักให้อุ่นไว้
2. ใส่มันฝรั่งลงในหม้อพร้อมซีอิ๊วและน้ำ ตั้งไฟกลางจนเดือดอ่อน ๆ จากนั้นปิดฝาและปรุง 10 ถึง 12 นาที คน 1–2 ครั้ง จนของเหลวงวดเป็นซอสเคลือบเงาและมันฝรั่งนุ่มแต่ยังคงรูป ยกลงจากเตาและพักให้อุ่นไว้
3. หั่นเนื้อสะโพกไก่เป็นชิ้นพอดีคำขนาดใกล้เคียงกัน ผสมแป้งสาลีกับแป้งข้าวโพดในชามผสม จากนั้นคลุกไก่ให้เคลือบทั่ว กดเบา ๆ ให้ผิวไก่ยึดติดกับส่วนผสมแป้งโดยไม่จับตัวเป็นก้อน
4. ตั้งกระทะบนไฟกลาง ใส่น้ำมันให้มีระดับตื้นพอสำหรับทอด ทอดไก่ 6 ถึง 8 นาที พลิกตามความจำเป็น จนเป็นสีเหลืองทองเข้ม ขอบกรอบ และสุกทั่วถึง ด้านในควรฉ่ำและไม่มีสีชมพูตรงกลางอีก
5. ใส่ซอสสวีทชิลีลงในกระทะแล้วคลุกไก่ 20 ถึง 30 วินาที แค่พอให้แต่ละชิ้นถูกเคลือบจนเงาวาวและซอสเกาะตัวดี ไม่เหลวเป็นน้ำ
6. อุ่นถั่วลิสงบุบและงาในกระทะแห้งสั้น ๆ 30 ถึง 45 วินาที แค่พอให้มีกลิ่นหอม
การจัดจานและเสิร์ฟ
ตักข้าวลงชามให้เป็นฐานที่เรียบร้อย จัดมันฝรั่งตุ๋นไว้ด้านหนึ่ง จากนั้นวางไก่เคลือบซอสบนข้าวโดยให้ยังเห็นขอบกรอบอยู่ โรยถั่วลิสงและงาบนไก่และรอบชาม โดยคงองค์ประกอบของจานให้ดูสะอาดและตั้งใจจัด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ไก่ต้องเคลือบแป้งบาง ๆ; แป้งที่มากเกินไปจะทำให้เปลือกไม่กรอบชัดและทำให้ซอสข้นเกิน มันฝรั่งควรตุ๋นจนนุ่มแต่ยังคงรูป เพื่อให้เป็นองค์ประกอบที่ชัดเจน ไม่กลายเป็นมันบด ใส่ซอสสวีทชิลีเฉพาะตอนท้ายเพื่อรักษาความกรอบและให้ความเงางามขั้นสุดท้ายแก่ชามนี้สมดุล