งา
งามี 573 แคลอรีต่อ 100 กรัม และเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี รสหอมมัน เหมาะโรยหน้า ทำทาฮินี และใช้ในอาหารหลายชนิด
เกี่ยวกับ
งาเป็นเมล็ดขนาดเล็กที่มีรสหอมมันและความกรุบละเอียด มีทั้งสีขาว สีดำ และสีน้ำตาลอ่อน นิยมใช้ในการอบ ทำทาฮินี ซอส สลัด และโรยหน้าขนมปัง รวมถึงอาหารเอเชียและตะวันออกกลาง
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
แคลอรี
573 kcal
29% DV
ไขมันรวม
49.7g
76% DV
วิตามินดี7.0g
วิตามินเค18.8g
วิตามินบี 121.8g
คาร์โบไฮเดรตรวม
23.4g
8% DV
โฟเลต11.8g
วิตามินบี 120.3g
ไบโอติน11.3g
โปรตีน
17.7g
35% DV
โปรตีนจากพืช17.7g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| โคลีน | 25.6mg | 5% | |
| วิตามินบี 1 | 0.8mg | 66% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 19% | |
| ไนอะซิน | 4.5mg | 28% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.1mg | 1% | |
| วิตามินบี 6 | 0.8mg | 46% | |
| โฟเลต | 97.0mcg | 24% | |
| วิตามินอี | 0.3mg | 2% |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| แคลเซียม | 975.0mg | 98% | |
| ทองแดง | 4.1mcg | 0% | |
| ธาตุเหล็ก | 14.6mg | 81% | |
| แมกนีเซียม | 351.0mg | 84% | |
| ฟอสฟอรัส | 629.0mg | 90% | |
| โพแทสเซียม | 468.0mg | 10% | |
| ซีลีเนียม | 34.4mcg | 63% | |
| โซเดียม | 11.0mg | 0% | |
| สังกะสี | 7.8mg | 71% |
สูตรอาหารที่มี งา (53)
สลัดแซลมอนเทอริยากิงา พริก และเลมอน
612 kcal
ครอสตินีแซลมอนรมควันกับครีมชีส แตงกวา เลมอน ต้นอ่อน ไข่ปลา และอารูกูลา
1045 kcal
ดับเบิลชีสเบอร์เกอร์กับเฟรนช์ฟรายส์และซอสมะเขือเทศ
1275 kcal
ปลาขาวกับมันฝรั่งอบ มะเขือเทศเชอร์รี และเลมอน
230 kcal
สไลเดอร์ไก่ชุบเกล็ดขนมปังกับเชดดาร์ คร็อกเกต ซอสมะเขือเทศ และโทสต์ชีส
838 kcal
ขนมปังแผ่นซาอาตาร์กับน้ำมันมะกอก
335 kcal
ชีสเบอร์เกอร์งาเสิร์ฟพร้อมเฟรนช์ฟรายส์
760 kcal
ชุดชีสเบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดกับเฟรนช์ฟรายส์
1120 kcal
ข้าวหน้าข้าวไก่ทอดซอสสวีทชิลลีกับมันฝรั่งตุ๋น
760 kcal
เอ้กอินอะโฮลโทสต์ปรุงรส
430 kcal
ชีสเบอร์เกอร์ใส่ผักกาดหอมกับเฟรนช์ฟรายส์หยัก
760 kcal
บาแก็ตหั่นแว่นโรยงา
330 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Tofu edamame broccoli brown rice bowl
560 kcal
ซี่โครงหมูบาร์บีคิวทั้งแผ่นโรยงาและกุยช่าย
1180 kcal
น่องสะโพกไก่ย่างเคลือบซอส งา กุยช่าย พร้อมสลัดและซอสครีม
980 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Tofu edamame seaweed rice lunch bowl
575 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Edamame tofu soba salad with sesame and cucumber
560 kcal
ข้าวหน้าปลาแซลมอนเคลือบซอสกับเอดามาเมะ แตงกวา ต้นหอม และงา
565 kcal
ไก่เคลือบงาพร้อมเอดามาเมะและแตงกวา
585 kcal
ชุดอาฟเตอร์นูนที 2 ชั้น พร้อมขนมหวานและของว่างคาว
1680 kcal
Mushroom tofu soba lunch bowl with edamame, bok choy, and sesame
540 kcal
อกไก่อบหั่นชิ้นกับซอสแดง แครอตอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง และเพียวเรดอกกะหล่ำ
355 kcal
Mushroom tempeh soba dinner bowl with broccoli and sesame
560 kcal
ทาโกะยากิ ราดซอสทาโกะยากิ มายองเนส งา และกุยช่าย
360 kcal
ทงคตสึราเมงหน้าชาชู ต้นหอม ขิงดอง และน้ำมันพริก
760 kcal
Tempeh stir-fry with broccoli, red bell pepper, brown rice, and sesame
640 kcal
Tempeh Soba Dinner Bowl with Edamame and Bok Choy
590 kcal
Tofu broccoli brown rice stir-fry
460 kcal
Tempeh broccoli soba lunch bowl
590 kcal
Tofu edamame brown rice lunch bowl
495 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Edamame soba dinner bowl with nori, bok choy, and sesame
470 kcal
Soba noodle dinner with edamame, mushrooms, bok choy, nori, and sesame
520 kcal
สลัดโบวล์ฮัมมัสถั่วลูกไก่กับอะโวคาโด ผักกรอบ และเมล็ดพืช
635 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Tofu soba noodle bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Tofu brown rice stir-fry with broccoli, mushrooms, and sesame
560 kcal
Tofu soba noodle salad with broccoli, carrots, sesame, and soy-ginger dressing
610 kcal
Tofu and edamame rice bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Tofu edamame soba bowl
560 kcal
Tofu and edamame soba bowl with seaweed
560 kcal
เบคอนหัวหอมชีสเบอร์เกอร์พร้อมเฟรนช์ฟรายส์เชดดาร์แบบจัดเต็ม
1620 kcal
บาร์บีคิวเกาหลีเนื้อลายหินอ่อน พร้อมบันชันและสลัดผักใบเขียว
1035 kcal
ซูชิโรลแซลมอนเผ็ดโรยงา
320 kcal
ชีสเบอร์เกอร์พร้อมเฟรนช์ฟรายส์และนักเก็ตไก่
980 kcal
ชีสเบอร์เกอร์ไก่นักเก็ตพร้อมเฟรนช์ฟรายส์
980 kcal
ข้าวหน้าหมูบาร์บีคิวเกาหลี
520 kcal