หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / บาร์บีคิวเกาหลีเนื้อลายหินอ่อน พร้อมบันชันและสลัดผักใบเขียว

บาร์บีคิวเกาหลีเนื้อลายหินอ่อน พร้อมบันชันและสลัดผักใบเขียว

บาร์บีคิวเกาหลีเนื้อลายหินอ่อน พร้อมบันชันและสลัดผักใบเขียว
บันทึกโดย @okkai | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 445 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 1035 kcal
52% DV
ไขมันรวม 84.0g
100% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว39.3g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.5g
ไขมันอิ่มตัว33.0g
ไขมันทรานส์3.2g
คาร์โบไฮเดรตรวม 35.0g
12% DV
ใยอาหาร7.0g
แป้ง18.0g
น้ำตาล10.0g
โปรตีน 34.0g
68% DV
โปรตีนจากสัตว์31.0g
โปรตีนจากพืช3.0g

เกี่ยวกับ

มื้อสไตล์บาร์บีคิวเกาหลีที่เน้นเนื้อลายหินอ่อนชิ้นใหญ่ เสิร์ฟคู่บันชัน ผักเคียง และซอสหลายชนิด พลังงานส่วนใหญ่มาจากไขมันในเนื้อวัว ขณะที่เครื่องเคียงช่วยเพิ่มคาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร โซเดียม และสารอาหารรองในปริมาณพอเหมาะ

ส่วนผสม

  • marbled beef short rib
  • green leaf lettuce
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • งา

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน4.5mcg15%
โคลีน128.0mg23%
โฟเลต105.0mcg26%
ไนอะซิน7.8mg49%
กรดแพนโททีนิก1.4mg28%
วิตามินบี 20.4mg32%
วิตามินบี 10.2mg15%
วิตามินเอ420.0mcg47%
วิตามินบี 123.1mcg129%
วิตามินบี 60.6mg36%
วิตามินซี24.0mg27%
วิตามินดี0.4mcg2%
วิตามินอี2.1mg14%
วิตามินเค165.0mcg138%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม125.0mg13%
ทองแดง210.0mcg23%
ธาตุเหล็ก4.8mg27%
แมกนีเซียม52.0mg12%
ฟอสฟอรัส345.0mg49%
โพแทสเซียม760.0mg16%
ซีลีเนียม29.0mcg53%
โซเดียม1380.0mg60%
สังกะสี7.9mg72%

เนื้อซี่โครงวัวลายหินอ่อนบาร์บีคิวเกาหลี พร้อมบันชันและสลัดผักใบเขียว

เกริ่นนำ



จานนี้สร้างขึ้นจากความตัดกันของรสและเนื้อสัมผัส: ความเข้มข้นมันฉ่ำของเนื้อซี่โครงวัวลายหินอ่อน ความขมสะอาดของผักกาดหอม ความเปรี้ยวคมที่ช่วยชูรสของกิมจิ และความหวานนุ่มนวลของมะเขือม่วงตุ๋น แต่ละองค์ประกอบมีเอกลักษณ์ชัดเจนในตัวเอง ทว่าเมื่อรวมกันแล้วจะกลายเป็นจานที่จัดวางอย่างประณีต พร้อมทั้งให้ความรู้สึกครบถ้วนแบบโต๊ะบาร์บีคิวเกาหลีอย่างแท้จริง ซอสต่าง ๆ ใช้เพียงเล็กน้อย เพื่อให้เนื้อวัวยังคงเป็นจุดเด่น และให้ผักยังคงรสชาติที่ชัดเจนของตัวเอง

ข้อมูลสำคัญของสูตร



  • ประเภทอาหาร: เนื้อย่างพร้อมบันชันที่จัดวางเป็นองค์ประกอบ

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากเกาหลี

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 445 g

  • เวลาเตรียม: 15 นาที

  • เวลาปรุง: 8 นาที

  • เวลารวม: 23 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์



  • กระทะหนักหรือกระทะย่าง ขนาด 28 cm

  • หม้อซอสขนาดเล็ก

  • ชามผสม

  • คีมคีบ

  • จานเสิร์ฟ


  • ส่วนผสม



    ส่วนหลัก


  • เนื้อซี่โครงวัวลายหินอ่อน, 200 g


  • สลัดและบันชัน


  • ผักกาดหอมกรีนลีฟ, 35 g

  • ผักสลัดกะหล่ำปลีรวม, 35 g

  • กิมจิ, 35 g

  • สลัดข้าวโพด, 30 g

  • กลีบกระเทียมดอง, 15 g

  • มะเขือม่วงตุ๋น, 35 g


  • ซอสและการตกแต่งขั้นสุดท้าย


  • น้ำสลัดงาครีม, 20 g

  • ซอสถั่วเหลืองสำหรับจิ้ม, 18 g

  • ซอสต้นหอมและสมุนไพร, 12 g

  • ซอสโคชูจัง, 10 g

  • เมล็ดงา, 5 g


  • วิธีทำ



  • 1. นำเนื้อซี่โครงวัวลายหินอ่อนออกจากตู้เย็นก่อนปรุง 15 นาที ซับให้แห้งอย่างทั่วถึง; พื้นผิวควรรู้สึกหนึบเล็กน้อยมากกว่าจะเปียก วิธีนี้จะช่วยให้เกิดสีน้ำตาลสวยและการย่างเกรียมที่เหมาะสม


  • 2. ตั้งกระทะหนักหรือกระทะย่างบนไฟกลางค่อนข้างแรงเป็นเวลา 3 นาที พื้นผิวกระทะควรร้อนพอที่เนื้อจะส่งเสียงฉ่าทันทีเมื่อสัมผัสกระทะ


  • 3. ย่างเนื้อซี่โครงวัวด้านแรก 2 ถึง 3 นาที จากนั้นย่างอีกด้าน 1 ถึง 2 นาที ด้านนอกควรมีสีน้ำตาลเข้มและกรอบเล็กน้อยตรงขอบ ขณะที่ด้านในยังชุ่มฉ่ำและนุ่ม ย้ายขึ้นเขียงแล้วพักไว้ 3 นาที


  • 4. ระหว่างพักเนื้อ ใส่ผักกาดหอมกรีนลีฟและผักสลัดกะหล่ำปลีรวมลงในชาม คลุกกับน้ำสลัดงาครีมเพียงเล็กน้อย ให้ใบผักเคลือบทั่วอย่างสม่ำเสมอแต่ยังคงความกรอบ


  • 5. อุ่นมะเขือม่วงตุ๋นเบา ๆ ในหม้อซอสขนาดเล็กบนไฟอ่อน 1 ถึง 2 นาที แค่อุ่นจนดูเงางามและนุ่มตัว อย่าให้นิ่มเละไปกว่านี้


  • 6. หั่นเนื้อที่พักไว้แล้วตามขวางเส้นใยเป็นชิ้นพอดีคำ เนื้อควรถูกหั่นได้อย่างเรียบสวย เห็นลายไขมันชัดเจน และด้านในยังชุ่มชื้น


  • 7. จัดสลัดผักกาดหอมและกะหล่ำปลีไว้ค่อนไปด้านหนึ่งของจาน วางกิมจิ สลัดข้าวโพด กลีบกระเทียมดอง และมะเขือม่วงตุ๋นเป็นส่วน ๆ แยกกันรอบสลัด วางเนื้อที่หั่นแล้วอย่างเด่นชัดข้างผัก


  • 8. ตักซอสถั่วเหลืองสำหรับจิ้ม ซอสต้นหอมและสมุนไพร และซอสโคชูจัง แยกเป็นแต้มเล็ก ๆ รอบจานหรือวางไว้ข้างเนื้อ ปิดท้ายด้วยเมล็ดงา โรยเบา ๆ บนเนื้อและบนใบสลัดเล็กน้อย


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ



    เสิร์ฟทันทีขณะที่เนื้อยังอุ่นและสลัดยังคงกรอบ จานนี้ควรให้ภาพลักษณ์ที่จัดวางอย่างตั้งใจและมีองค์ประกอบชัดเจน: เนื้อรสเข้มข้นเป็นศูนย์กลาง บันชันสีสันสดใสในปริมาณพอเหมาะ และซอสที่วางอย่างยับยั้งชั่งใจ ไม่ใช่ใส่อย่างล้นจาน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ



  • เนื้อต้องย่างด้วยความร้อนสูงและใช้เวลาสั้น; หากสุกเกินไป ทั้งเนื้อสัมผัสและรสชาติจะด้อยลง

  • ปรุงสลัดด้วยน้ำสลัดเพียงบาง ๆ เพื่อให้ช่วยเสริมเนื้อ ไม่ใช่แย่งความเด่นจากเนื้อ

  • ใช้ซอสเป็นเพียงตัวเน้นรส ไม่ใช่ราดคลุมทั้งหมด; แต่ละซอสควรยังคงแยกแยะได้ชัดเจนบนจาน
  • คีโตปราศจากกลูเตนปราศจากนม
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.