Tuis / world / Europa / Swede / Soetrissie-gebraaide hoender-rysbak met gestoofde aartappel

Soetrissie-gebraaide hoender-rysbak met gestoofde aartappel

Soetrissie-gebraaide hoender-rysbak met gestoofde aartappel
Aangeteken deur @leo | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 430 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 760 kcal
38% DV
Totale vet 31.0g
48% DV
Mono-onversadigde vet15.1g
Poli-onversadigde vet7.4g
Versadigde vet6.2g
Transvet0.1g
Totale koolhidrate 92.0g
31% DV
Vesel4.5g
Stysel70.5g
Suikers17.0g
Proteïen 26.0g
52% DV
Dierlike proteïen23.0g
Plantaardige proteïen3.0g

Oor

’n Rysbak met brosgebraaide hoender in ’n soetrissiesous, gestoofde aartappel en ’n sesamgarnering. Dit is redelik hoog in koolhidrate en vet, met matige proteïen en waarskynlik ook hoër natrium uit die sous.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien78.0mg14%
Vitamien A18.0mcg2%
Tiamien (B1)0.2mg18%
Vitamien B120.4mcg16%
Riboflavien (B2)0.2mg18%
Niasien (B3)8.9mg56%
Pantoteensuur (B5)1.4mg28%
Vitamien B60.7mg42%
Biotien (B7)7.0mcg23%
Folaat (B9)32.0mcg8%
Vitamien C9.0mg10%
Vitamien D0.3mcg2%
Vitamien E1.8mg12%
Vitamien K7.0mcg6%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium58.0mg6%
Koper210.0mcg23%
Yster2.7mg15%
Magnesium56.0mg13%
Fosfor275.0mg39%
Kalium690.0mg15%
Selenium24.0mcg44%
Natrium980.0mg43%
Sink2.3mg21%

Soet Chili Gebraaide Hoender-rysbak met Gesmoorde Aartappel

Hoofnota



Hierdie bak is gebou op kontras: bros hoender, glansende soet chili-glaseersel, en ’n sagte bed van rys geanker deur gesmoorde aartappel. Die sous moet bedek, nie oorweldig nie; die stysel moet liggies kraak voordat dit plek maak vir die vleis. Elke element dien balans, met sout, soetheid en tekstuur wat in sorgvuldige verhouding gehou word.

Resep-noodsaaklikhede



Geregkategorie: Rysbak
Kookkuns of oorsprong: Kontemporêre Asies-geïnspireerd
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 1 bak
Porsiegrootte: 430 g
Voorbereidingstyd: 20 minute
Gaarmaaktyd: 25 minute
Totale tyd: 45 minute
Moeilikheidsgraad: Matig

Toerusting



1 medium kastrol met deksel
1 swaar braaipan of vlak soteerpan
1 mengbak
1 skinkbord of bord vir bedekking
1 gaatjieslepel of tang
1 fyn sif of klein bakkie vir afronding

Bestanddele



Rys


  • 150 g wit rys


  • Hoender en bedekking


  • 120 g hoenderdy, sonder been en vel

  • 20 g koringmeel

  • 20 g mieliestysel


  • Gesmoorde aartappel


  • 70 g aartappel, geskil en in stukke van 15 g gesny

  • 20 g sojasous

  • 25 g water


  • Afronding


  • 15 g soet chili-sous

  • 5 g grondboontjie, liggies fyngedruk

  • 5 g sesamsaad


  • Metode



  • 1. Spoel die wit rys af totdat die water byna helder loop. Kook dit in die kastrol met genoeg water om sagte, los korrels te gee; wanneer dit klaar is, moet dit donsig wees, droog op die oppervlak, en heeltemal gaar. Hou warm.


  • 2. Plaas die aartappel in die kastrol saam met die sojasous en water. Bring dit oor medium hitte tot ’n sagte prut, bedek dan en kook vir 10 tot 12 minute, roer een of twee keer, totdat die vloeistof tot ’n glansende lagie verminder en die aartappel sag maar steeds heel is. Verwyder van die hitte en hou warm.


  • 3. Sny die hoenderdy in egalige happiegrootte stukke. Meng die koringmeel en mieliestysel in die mengbak, bedek dan die hoender eweredig en druk liggies sodat die oppervlak aan die styselmengsel kleef sonder klonte.


  • 4. Verhit die braaipan oor medium hitte met ’n vlak lagie olie wat geskik is vir braai. Braai die hoender vir 6 tot 8 minute en draai soos nodig, totdat dit diep goudbruin is, bros aan die rande, en heeltemal gaar. Die binnekant moet sappig wees en nie meer pienk in die middel nie.


  • 5. Voeg die soet chili-sous by die pan en skud die hoender vir 20 tot 30 sekondes, net totdat elke stuk gelak is en die glaseersel styf en glansend lyk eerder as waterig.


  • 6. Verhit die fyngedrukte grondboontjie en sesamsaad kortliks in ’n droë pan vir 30 tot 45 sekondes, net totdat dit geurig is.


  • Uitleg en bediening



    Skep die rys in die bak as ’n netjiese basis. Rangskik die gesmoorde aartappel aan die een kant, plaas dan die geglasuurde hoender oor die rys sodat die bros rande sigbaar bly. Rond af met die grondboontjie en sesamsaad oor die hoender en rondom die bak, en hou die samestelling netjies en doelbewus.

    Professionele notas



    Die hoender moet liggies bedek wees; oortollige meel maak die kors dof en verdik die glaseersel. Die aartappel moet tot sagtheid gesmoor word terwyl dit sy vorm behou, sodat dit as ’n duidelike komponent gelees word eerder as ’n mash. Voeg die soet chili-sous eers aan die einde by om brosheid te behou en die bak sy finale glans te gee.
    Gebalanseerd
    Laai af op die App Store