کاسه برنج با مرغ سوخاری سس چیلی شیرین و سیبزمینی بریز

ثبتشده توسط
@leo | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 430 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع15.1g
چربی چندغیراشباع7.4g
چربی اشباع6.2g
چربی ترانس0.1g
فیبر4.5g
نشاسته70.5g
قند17.0g
پروتئین حیوانی23.0g
پروتئین گیاهی3.0g
درباره
این کاسه برنج با مرغ سوخاری لعابگرفته با سس چیلی شیرین، سیبزمینی بریز و تزیین کنجد تهیه میشود. کربوهیدرات و چربی آن نسبتاً بالاست، پروتئین متوسطی دارد و بهدلیل سس سویا و سس چیلی احتمالاً سدیم آن هم بالاست.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 78.0mg | 14% | |
| ویتامین A | 18.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 18% | |
| ویتامین B12 | 0.4mcg | 16% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 18% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 8.9mg | 56% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.4mg | 28% | |
| ویتامین B6 | 0.7mg | 42% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 7.0mcg | 23% | |
| فولات (ویتامین B9) | 32.0mcg | 8% | |
| ویتامین C | 9.0mg | 10% | |
| ویتامین D | 0.3mcg | 2% | |
| ویتامین E | 1.8mg | 12% | |
| ویتامین K | 7.0mcg | 6% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 58.0mg | 6% | |
| مس | 210.0mcg | 23% | |
| آهن | 2.7mg | 15% | |
| منیزیم | 56.0mg | 13% | |
| فسفر | 275.0mg | 39% | |
| پتاسیم | 690.0mg | 15% | |
| سلنیوم | 24.0mcg | 44% | |
| سدیم | 980.0mg | 43% | |
| روی | 2.3mg | 21% | |
کاسه برنج با مرغ سوخاری سس چیلی شیرین و سیبزمینی بریز شده
یادداشت
این کاسه بر پایه تضاد ساخته شده است: مرغ ترد، روکش براق سس چیلی شیرین، و بستری نرم از برنج که با سیبزمینی بریز شده استوار میشود. سس باید مواد را بپوشاند، نه اینکه در آنها غرقشان کند؛ لایه نشاستهای باید پیش از آنکه به گوشت برسد، کمی تُرد و شکننده باشد. هر جزء در خدمت تعادل است و نمک، شیرینی و بافت با نسبتی دقیق کنار هم قرار گرفتهاند.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: کاسه برنج
سبک یا خاستگاه: آسیایی الهامگرفته معاصر
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 کاسه
اندازه هر وعده: 430 g
زمان آمادهسازی: 20 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 45 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
1 قابلمه متوسط دردار
1 تابه سنگین یا تابه سوتۀ کمعمق
1 کاسه مخلوطکردن
1 سینی یا بشقاب برای آردزنی
1 کفگیر سوراخدار یا انبر
1 الک ریز یا کاسه کوچک برای مرحله نهایی
مواد لازم
برنج
150 g برنج سفید
مرغ و پوشش
120 g ران مرغ، بدون استخوان و بدون پوست
20 g آرد گندم
20 g نشاسته ذرت
سیبزمینی بریز شده
70 g سیبزمینی، پوستگرفته و خردشده به قطعات 15 g
20 g سس سویا
25 g آب
پایان کار
15 g سس چیلی شیرین
5 g بادامزمینی، کمی خردشده
5 g کنجد
روش تهیه
1. برنج سفید را بشویید تا آب آن تقریباً زلال شود. آن را در قابلمه با مقدار کافی آب بپزید تا دانهها نرم اما جدا از هم باشند؛ پس از پخت، باید پفکرده، در سطح خشک و کاملاً مغزپخت باشد. گرم نگه دارید.
2. سیبزمینی را همراه با سس سویا و آب در قابلمه بریزید. روی حرارت متوسط به جوش ریز برسانید، سپس درِ قابلمه را بگذارید و 10 تا 12 دقیقه بپزید، یک یا دو بار هم بزنید، تا مایع به روکشی براق کاهش یابد و سیبزمینی نرم شود اما همچنان شکل خود را حفظ کند. از روی حرارت بردارید و گرم نگه دارید.
3. ران مرغ را به قطعات یکدستِ لقمهای برش دهید. آرد گندم و نشاسته ذرت را در کاسه مخلوطکردن با هم ترکیب کنید، سپس مرغ را بهطور یکنواخت به آن آغشته کنید و کمی فشار دهید تا سطح آن بدون ایجاد گلوله، به مخلوط نشاستهای بچسبد.
4. تابه را روی حرارت متوسط با لایهای کمعمق از روغن مناسب سرخکردن گرم کنید. مرغ را 6 تا 8 دقیقه سرخ کنید و در صورت نیاز برگردانید، تا کاملاً طلاییِ پررنگ، در لبهها ترد و کاملاً پخته شود. داخل آن باید آبدار باشد و مرکز آن دیگر صورتی نباشد.
5. سس چیلی شیرین را به تابه اضافه کنید و مرغ را 20 تا 30 ثانیه زیرورو کنید، فقط تا جایی که هر تکه با سس جلا بگیرد و روکش آن بهجای آبکی بودن، سفت و براق به نظر برسد.
6. بادامزمینی خردشده و کنجد را بهمدت 30 تا 45 ثانیه در تابه خشک کمی گرم کنید، فقط تا عطرشان آزاد شود.
چیدمان و سرو
برنج را بهعنوان پایهای تمیز در کاسه بریزید و فشرده کنید. سیبزمینی بریز شده را در یک سمت بچینید، سپس مرغ لعابخورده را روی برنج قرار دهید، بهگونهای که لبههای ترد آن همچنان دیده شوند. در پایان، بادامزمینی و کنجد را روی مرغ و اطراف کاسه بپاشید و ترکیب را مرتب و حسابشده نگه دارید.
یادداشتهای حرفهای
پوشش مرغ باید سبک باشد؛ آرد اضافی پوسته را کدر میکند و لعاب را غلیظتر از حد لازم میسازد. سیبزمینی باید تا حد نرمی بریز شود و در عین حال شکل خود را حفظ کند، تا بهعنوان جزئی مستقل دیده شود نه شبیه پوره. سس چیلی شیرین را فقط در پایان اضافه کنید تا تردی حفظ شود و درخشش نهایی این کاسه را ایجاد کند.متعادل