سیبزمینی
سیبزمینی غدهای نشاستهای با 77 کالری در هر 100 گرم است؛ پتاسیم و ویتامین C دارد و در غذاهای روزمره کاربرد زیادی دارد.
درباره
سیبزمینی غدهای نشاستهای با طعمی ملایم و خاکی است که پس از پخت، بافتی پوک یا خامهای پیدا میکند. این ماده غذایی را معمولاً آبپز، تنوری، پوره، برشته یا سرخ میکنند و در سوپها، خورشها و سالادها هم به کار میبرند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
77 kcal
4% DV
کل چربی
0.1g
0% DV
کل کربوهیدرات
17.5g
6% DV
فولات (ویتامین B9)2.1g
ویتامین B120.8g
بیوتین (ویتامین B7)15.0g
پروتئین
2.0g
4% DV
پروتئین گیاهی2.0g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 12.1mg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 7% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.1mg | 7% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.3mg | 6% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 18% | |
| فولات (ویتامین B9) | 15.0mcg | 4% | |
| ویتامین C | 19.7mg | 22% | |
| ویتامین E | 0.0mg | 0% | |
| ویتامین K | 2.0mcg | 2% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 12.0mg | 1% | |
| مس | 167.0mcg | 19% | |
| آهن | 0.8mg | 5% | |
| منیزیم | 23.0mg | 5% | |
| فسفر | 57.0mg | 8% | |
| پتاسیم | 425.0mg | 9% | |
| سلنیوم | 0.4mcg | 1% | |
| سدیم | 6.0mg | 0% | |
| روی | 0.3mg | 3% |
دستورهای غذایی با سیبزمینی (100)
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
سیبزمینی لودد با میگو، پارمزان، آیولی و کچاپ، همراه با بال بوفالو و سس رنچ
1775 kcal
کسرول گوشت و پوره سیبزمینی با ذرت و گریوی
515 kcal
برشهای سیبزمینی شیرین تنوری با روغن و نمک پولکی
205 kcal
خورش مرغ با سیبزمینی، هویج، پیاز، زیتون سبز، نخود و برنج سفید
575 kcal
فیله شاهماهی با کاساوای آبپز
504 kcal
همبرگر با پوره سیبزمینی، بروکلی با سس پنیر و نان رول
560 kcal
مرغ بریان با پوره سیبزمینی شیرین و بروکلی بخارپز
760 kcal
دبل چیزبرگر با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
1275 kcal
خورش گوشت با پوره سیبزمینی و سالاد گوجهخیار
860 kcal
پوره سیبزمینی با سالاد گوجه و خیار
845 kcal
سیخ کباب خوک گریلشده با سیبزمینی خلالی ضخیم و نان تخت
1024 kcal
کلاب ساندویچ نان سبوسدار با املت، پنیر، ژامبون و هشبراون
610 kcal
فیله ماهی تنوری با سیبزمینی آبپز، سالاد خیار و گوجه، خامه ترش و لیمو
500 kcal
چیزبرگر با نان کنجدی و سیبزمینی شیرین سرخکرده
650 kcal
سالمون با سیبزمینی آبپز و سس ماست و سبزیجات
505 kcal
برنج سفید با مرغ سبزیمعطر، سیبزمینی ریز، گلکلم و لوبیا قرمز
650 kcal
سالمون تنوری با رویه پنیر، سیبزمینی آبپز، خامه ترش، ترهفرنگی و لیمو
655 kcal
سالمون با سیبزمینی
430 kcal
وعده هندی با چاپاتی، کاری چغندر، سابزی سیبزمینی، برشهای انبه و ترشی فلفل سبز
1015 kcal
سیبزمینی قاچشده ادویهدار وندیز با کچاپ
250 kcal
سینه مرغ گریلشده با گلکلم و بادمجان
191 kcal
سینه مرغ گریلشده با لوبیا سبز، کلم بروکسل و سیبزمینی شیرین برشته
455 kcal
برنج سفید با کاری سبزیجات و سیبزمینی
690 kcal
ماهی سفید با سیبزمینی برشته، گوجه گیلاسی و لیمو
230 kcal
گوشت چرخکرده با پنیر رندهشده، چیپس سیبزمینی و بوک چوی
612 kcal
برنج سفید با خورش سیبزمینی
295 kcal
لاتکه سیبزمینی با تخممرغ همزده و برشهای خیار
335 kcal
موز و چیپس سیبزمینی موجدار
401 kcal
سیبزمینی سرخکرده لودد با مرغ سوخاری و گوشت
1210 kcal
فیله-او-فیش مکدونالد با سیبزمینی سرخکرده متوسط
710 kcal
چیزبرگر فستفودی با سیبزمینی سرخکرده و آب
690 kcal
پوره سیبزمینی با هویج و فالوکورف
520 kcal
استیک گوشت گریلشده با ذرت و سیبزمینی ریز
735 kcal
مرغ بریان با قاچ سیبزمینی، تخممرغ آبپز، بروکلی، هویج رندهشده و سالاد ذرت
690 kcal
فیله ماهی سوخاری با سیبزمینی سرخکرده و لقمههای سیبزمینی سوخاری
1035 kcal
سالمون گریلشده با سیبزمینی تنوری، قارچ تفتداده و سالاد برگ سبز
792 kcal
سینی سیبزمینی قاچشده و سوسیس با کچاپ و دیپ مایونزی
2140 kcal
سیبزمینی قاچشده تنوری با سوسیس و سس خامهای
2120 kcal
استیک گوشت با سیبزمینی برشته و بروکلی خامهای
690 kcal
موز با سیبزمینی شیرین پخته
291 kcal
اردک و گوشت گوساله بریان با سبزیجات مخلوط، سالاد سیبزمینی، استافینگ میگو، کوسکوس و کاهو
915 kcal
برشهای خمیر هزارلا با پنیر، سس باربیکیو، سیبزمینی تنوری و سالاد برگ مخلوط
1185 kcal
سوسیس سرخشده با پوره سیبزمینی، هویج در سس سفید و سس قهوهای
440 kcal
چیزبرگر با نان کنجدی و سیبزمینی سرخکرده
760 kcal
وعده چیزبرگر فستفودی با سیبزمینی سرخکرده
1120 kcal
سینه مرغ گریلشده مزهدار با سیبزمینی شیرین تنوری و مایونز سبزیجات
1025 kcal
سیبزمینی سرخکرده با گوشت دونر و سس سیر و سبزیجات
1210 kcal
چیپس سیبزمینی کتریپز Cape Cod با ۴۰٪ چربی کمتر
180 kcal
مرغ گریلشده با لوبیا سبز، کلم بروکسل و سیبزمینی شیرین برشته
470 kcal
چیپس سیبزمینی شیاردار با چاشنی سبزیجات
225 kcal
سیبزمینی سرخکرده لودد با مرغ گریلشده، سالسای ذرت و پیاز قرمز ترشی
910 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کچاپ
690 kcal
سینه مرغ گریلشده با گلکلم و بادمجان
270 kcal
کاسه برنج با مرغ سوخاری سس چیلی شیرین و سیبزمینی بریز
760 kcal
چیپس سیبزمینی شیاردار با طعم خامه ترش و پیاز
160 kcal
مرغ گریلشده با سیبزمینی شیرین و گلکلم
341 kcal
مرغ گریلشده با سیبزمینی شیرین ژاپنی و گلکلم
360 kcal
استیک گوشت تابهای با سیبزمینی خامهای و مخلوط کدو
760 kcal
دورچین ذرت خامهای و سیبزمینی قرمز
210 kcal
سینه اردک سرخشده با هش خامهای سیبزمینی و کدو حلوایی
690 kcal
سیبزمینی تنوری با ژامبون خردشده
430 kcal
چیپس سیبزمینی با طعم خامه ترش لنتچیپس
750 kcal
بشقاب کوفتهقلقلی سوئدی با سیبزمینی موجدار
1045 kcal
سیبزمینی سرخکرده پنیری با هالوپینو، پیاز، سس خامهای و بال سوخاری
1260 kcal
چیزبرگر با کاهو و سیبزمینی سرخکرده موجدار
760 kcal
رپ شاورمای مرغ گریلشده با برنج باسماتی و سیبزمینی سرخکرده
930 kcal
اسکیلت گوشت چرخکرده و سیبزمینی با پیاز و فلفل دلمهای قرمز
620 kcal
گوشت چرخکرده سرخشده با سیبزمینی، پیاز و فلفل دلمهای قرمز
640 kcal
مرغ بریان با برنج باسماتی و سیبزمینی
760 kcal
برنج سفید با مرغ بریان، سیبزمینی، قارچ و فلفل
572 kcal
ناگت مرغ با سیبزمینی سرخکرده موجدار
690 kcal
کوفته قلقلی سرخشده با سیبزمینی آبپز و مربای لینگونبری
560 kcal
سیبزمینی سرخکرده چیندار فستفودی با ناگت مرغ و کچاپ
616 kcal
استیک گوشت ورقهای با سیبزمینی قاچی، کلم و ترهفرنگی گریلشده، سس خامهای و ترب کوهی
1095 kcal
رست بیف ورقهای با سیبزمینی قاچی، کلم دودی، ترهفرنگی گریلشده، پنیر کاتیج، آیولی و سس فلفلی خامهای
635 kcal
آلو پراتا با رایتای پیاز و ترشی
760 kcal
وعده ناگت مرغ و سیبزمینی چیندار با کچاپ
690 kcal
سیبزمینی سرخکرده فستفودی
375 kcal
سیبزمینی سرخکرده ادویهدار
420 kcal
میتلوف با سس گریوی قهوهای، پوره سیبزمینی و سس کرنبری
760 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Greek yogurt dinner bowl with edamame, roasted sweet potato, pumpkin seeds, and orange segments
495 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
پنیر گیاهی بیبیبل
60 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal