خانه / world / اروپا / سوئد / مرغ تندوری با آلو گوبی

مرغ تندوری با آلو گوبی

مرغ تندوری با آلو گوبی
ثبت‌شده توسط @okkai | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 420 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 560 kcal
28% DV
کل چربی 28.0g
43% DV
چربی تک‌غیراشباع12.0g
چربی چندغیراشباع6.0g
چربی اشباع7.0g
کل کربوهیدرات 34.0g
11% DV
فیبر6.0g
نشاسته22.0g
قند7.0g
پروتئین 42.0g
84% DV
پروتئین حیوانی40.0g
پروتئین گیاهی2.0g

درباره

یک وعده مرغ تندوری ادویه‌دار که با آلو گوبی، ترکیب سیب‌زمینی و گل‌کلم، سرو می‌شود. این غذا در هر وعده ۵۶۰ کالری و ۴۲ گرم پروتئین دارد.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین110.0mg20%
ویتامین A180.0mcg20%
تیامین (ویتامین B1)0.2mg15%
ویتامین B120.8mcg33%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.3mg27%
نیاسین (ویتامین B3)14.0mg88%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)2.1mg42%
ویتامین B60.9mg53%
بیوتین (ویتامین B7)8.0mcg27%
فولات (ویتامین B9)55.0mcg14%
ویتامین C28.0mg31%
ویتامین D0.4mcg2%
ویتامین E2.8mg19%
ویتامین K22.0mcg18%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم70.0mg7%
کروم4.0mcg11%
مس0.2mcg0%
ید18.0mcg12%
آهن2.8mg16%
منیزیم55.0mg13%
منگنز0.3mg15%
مولیبدن12.0mcg27%
فسفر320.0mg46%
پتاسیم920.0mg20%
سلنیوم42.0mcg76%
سدیم780.0mg34%
روی3.4mg31%

مرغ تندوری با آلو گوبی

یادداشت


این غذا دود و ادویهٔ مرغ تندوری را با وقار آرام آلو گوبی کنار هم می‌آورد. مرغ باید خوب مزه‌دار و لطیف باشد، در حالی که سیب‌زمینی و گل‌کلم باید جدا از هم، نرم و کمی براق بمانند، نه آن‌قدر پخته که کاملاً از فرم بیفتند. نتیجه، بشقابی سنجیده از تندی، خاکی‌بودن و تعادل است.

اطلاعات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: غذای اصلی

  • آشپزی یا خاستگاه: هندی

  • نوع وعده: ناهار یا شام

  • بازده: 1 نفر

  • اندازهٔ هر وعده: 420 g

  • زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه

  • زمان پخت: 25 دقیقه

  • زمان کل: 40 دقیقه

  • درجهٔ سختی: متوسط


  • تجهیزات


  • تابهٔ سنگین یا تابهٔ سوتِه، 24 cm

  • سینی فر یا ظرف روستینگ

  • کاسهٔ مخلوط‌کردن

  • کفگیر یا انبر

  • چاقو و تختهٔ برش


  • مواد لازم



    مرغ تندوری


  • 220 g مرغ تندوری، آماده و پخته‌شده


  • آلو گوبی


  • 110 g سیب‌زمینی، پوست‌گرفته و به مکعب‌های 15 mm خردشده

  • 70 g گل‌کلم، خردشده به گلچه‌های کوچک

  • 15 g پیاز، نازک ورقه‌شده

  • 10 g گوجه‌فرنگی، ریز خردشده

  • 5 g روغن یا ghee


  • روش تهیه


  • 1. فر را روی 220°C تنظیم کنید. اگر مرغ تندوری از قبل پخته است، آن را روی سینی بگذارید و 8 تا 10 دقیقه در فر گرم کنید تا سطح آن داغ شود و گوشت همچنان آبدار بماند. سطح بیرونی باید کمی برنزی شود، نه خشک.


  • 2. روغن یا ghee را در تابه‌ای روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز را اضافه کنید و 2 دقیقه، با هم‌زدن مداوم، بپزید تا شفاف شود و فقط در لبه‌ها کمی رنگ بگیرد.


  • 3. سیب‌زمینی و گل‌کلم را اضافه کنید. 4 دقیقه بپزید و آن‌ها را در چربی زیرورو کنید تا لایه‌ای نازک از براقیت بگیرند و کمی رنگ پیدا کنند.


  • 4. گوجه‌فرنگی را اضافه کنید و 8 تا 10 دقیقهٔ دیگر، گاه‌به‌گاه هم‌زدن، به پخت ادامه دهید. گوجه‌فرنگی باید نرم شود و سبزیجات را کمی پوشش دهد؛ سیب‌زمینی باید تا مرکز نرم شده باشد و گل‌کلم باید سالم بماند و بافتی خوش‌گاز داشته باشد.


  • 5. آلو گوبی را از نظر تعادل بافت و پرداخت نهایی بچشید. سبزیجات باید براقِ خشک باشند، نه خیس، و هیچ مایع اضافی در تابه باقی نماند.


  • 6. آلو گوبی داغ را در یک سمت بشقاب بچینید و مرغ تندوری را کنار آن قرار دهید. مرغ را کامل یا در تکه‌های درشت نگه دارید تا بافت آن مشخص بماند.


  • چیدمان و سرو


    مرغ و سبزیجات را با تفکیک واضح سرو کنید تا رنگ عمیق تندوری با آلو گوبی طلایی تضاد پیدا کند. بشقاب باید سنجیده و کنترل‌شده به نظر برسد، به‌طوری‌که سبزیجات پایه‌ای مرتب بسازند و مرغ به‌عنوان نقطهٔ کانونی ارائه شود.

    نکات حرفه‌ای


  • سبزیجات را جدا و مشخص نگه دارید؛ پخت بیش از حد، شخصیت این غذا را از بین می‌برد.

  • گوجه‌فرنگی باید فقط آلو گوبی را کمی به هم پیوند دهد و هرگز آن را به سس تبدیل نکند.

  • مرغ را کاملاً گرم کنید، اما وقتی تا مغز داغ شد، حرارت‌دادن را طولانی نکنید.
  • بدون گلوتنبدون لبنیاتمتعادل
    دانلود از App Store