مرغ تندوری با آلو گوبی

ثبتشده توسط
@okkai | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 420 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع12.0g
چربی چندغیراشباع6.0g
چربی اشباع7.0g
فیبر6.0g
نشاسته22.0g
قند7.0g
پروتئین حیوانی40.0g
پروتئین گیاهی2.0g
درباره
یک وعده مرغ تندوری ادویهدار که با آلو گوبی، ترکیب سیبزمینی و گلکلم، سرو میشود. این غذا در هر وعده ۵۶۰ کالری و ۴۲ گرم پروتئین دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 110.0mg | 20% | |
| ویتامین A | 180.0mcg | 20% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 15% | |
| ویتامین B12 | 0.8mcg | 33% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 27% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 14.0mg | 88% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.1mg | 42% | |
| ویتامین B6 | 0.9mg | 53% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 8.0mcg | 27% | |
| فولات (ویتامین B9) | 55.0mcg | 14% | |
| ویتامین C | 28.0mg | 31% | |
| ویتامین D | 0.4mcg | 2% | |
| ویتامین E | 2.8mg | 19% | |
| ویتامین K | 22.0mcg | 18% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 70.0mg | 7% | |
| کروم | 4.0mcg | 11% | |
| مس | 0.2mcg | 0% | |
| ید | 18.0mcg | 12% | |
| آهن | 2.8mg | 16% | |
| منیزیم | 55.0mg | 13% | |
| منگنز | 0.3mg | 15% | |
| مولیبدن | 12.0mcg | 27% | |
| فسفر | 320.0mg | 46% | |
| پتاسیم | 920.0mg | 20% | |
| سلنیوم | 42.0mcg | 76% | |
| سدیم | 780.0mg | 34% | |
| روی | 3.4mg | 31% | |
مرغ تندوری با آلو گوبی
یادداشت
این غذا دود و ادویهٔ مرغ تندوری را با وقار آرام آلو گوبی کنار هم میآورد. مرغ باید خوب مزهدار و لطیف باشد، در حالی که سیبزمینی و گلکلم باید جدا از هم، نرم و کمی براق بمانند، نه آنقدر پخته که کاملاً از فرم بیفتند. نتیجه، بشقابی سنجیده از تندی، خاکیبودن و تعادل است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای اصلی
آشپزی یا خاستگاه: هندی
نوع وعده: ناهار یا شام
بازده: 1 نفر
اندازهٔ هر وعده: 420 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 40 دقیقه
درجهٔ سختی: متوسط
تجهیزات
تابهٔ سنگین یا تابهٔ سوتِه، 24 cm
سینی فر یا ظرف روستینگ
کاسهٔ مخلوطکردن
کفگیر یا انبر
چاقو و تختهٔ برش
مواد لازم
مرغ تندوری
220 g مرغ تندوری، آماده و پختهشده
آلو گوبی
110 g سیبزمینی، پوستگرفته و به مکعبهای 15 mm خردشده
70 g گلکلم، خردشده به گلچههای کوچک
15 g پیاز، نازک ورقهشده
10 g گوجهفرنگی، ریز خردشده
5 g روغن یا ghee
روش تهیه
1. فر را روی 220°C تنظیم کنید. اگر مرغ تندوری از قبل پخته است، آن را روی سینی بگذارید و 8 تا 10 دقیقه در فر گرم کنید تا سطح آن داغ شود و گوشت همچنان آبدار بماند. سطح بیرونی باید کمی برنزی شود، نه خشک.
2. روغن یا ghee را در تابهای روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز را اضافه کنید و 2 دقیقه، با همزدن مداوم، بپزید تا شفاف شود و فقط در لبهها کمی رنگ بگیرد.
3. سیبزمینی و گلکلم را اضافه کنید. 4 دقیقه بپزید و آنها را در چربی زیرورو کنید تا لایهای نازک از براقیت بگیرند و کمی رنگ پیدا کنند.
4. گوجهفرنگی را اضافه کنید و 8 تا 10 دقیقهٔ دیگر، گاهبهگاه همزدن، به پخت ادامه دهید. گوجهفرنگی باید نرم شود و سبزیجات را کمی پوشش دهد؛ سیبزمینی باید تا مرکز نرم شده باشد و گلکلم باید سالم بماند و بافتی خوشگاز داشته باشد.
5. آلو گوبی را از نظر تعادل بافت و پرداخت نهایی بچشید. سبزیجات باید براقِ خشک باشند، نه خیس، و هیچ مایع اضافی در تابه باقی نماند.
6. آلو گوبی داغ را در یک سمت بشقاب بچینید و مرغ تندوری را کنار آن قرار دهید. مرغ را کامل یا در تکههای درشت نگه دارید تا بافت آن مشخص بماند.
چیدمان و سرو
مرغ و سبزیجات را با تفکیک واضح سرو کنید تا رنگ عمیق تندوری با آلو گوبی طلایی تضاد پیدا کند. بشقاب باید سنجیده و کنترلشده به نظر برسد، بهطوریکه سبزیجات پایهای مرتب بسازند و مرغ بهعنوان نقطهٔ کانونی ارائه شود.
نکات حرفهای
سبزیجات را جدا و مشخص نگه دارید؛ پخت بیش از حد، شخصیت این غذا را از بین میبرد.
گوجهفرنگی باید فقط آلو گوبی را کمی به هم پیوند دهد و هرگز آن را به سس تبدیل نکند.
مرغ را کاملاً گرم کنید، اما وقتی تا مغز داغ شد، حرارتدادن را طولانی نکنید.بدون گلوتنبدون لبنیاتمتعادل