سیبزمینی
سیبزمینی یک سبزی ریشهای نشاستهای با 77 کالری در هر 100 گرم و پتاسیم است. آن را برای پوره، کبابی یا سیبزمینی سرخکرده بهکار ببرید.
درباره
سیبزمینی یک سبزی ریشهای نشاستهای با طعمی ملایم و خاکی است که پس از پخت، بافتی پوک یا خامهای پیدا میکند. آن را معمولاً بهصورت تنوری، آبپز، پوره، کبابی یا سرخکرده مصرف میکنند و بهعنوان یک غذای جانبی اصلی یا مادهای پرکاربرد در سوپها، خورشها و سالادها بهکار میبرند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
77 kcal
4% DV
کل چربی
0.1g
0% DV
کل کربوهیدرات
17.5g
6% DV
فولات (ویتامین B9)2.1g
ویتامین B120.8g
بیوتین (ویتامین B7)15.0g
پروتئین
2.0g
4% DV
پروتئین گیاهی2.0g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 12.1mg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 7% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.1mg | 7% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.3mg | 6% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 18% | |
| فولات (ویتامین B9) | 15.0mcg | 4% | |
| ویتامین C | 19.7mg | 22% | |
| ویتامین E | 0.0mg | 0% | |
| ویتامین K | 2.0mcg | 2% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 12.0mg | 1% | |
| مس | 167.0mcg | 19% | |
| آهن | 0.8mg | 5% | |
| منیزیم | 23.0mg | 5% | |
| فسفر | 57.0mg | 8% | |
| پتاسیم | 425.0mg | 9% | |
| سلنیوم | 0.4mcg | 1% | |
| سدیم | 6.0mg | 0% | |
| روی | 0.3mg | 3% |
دستورهای غذایی با سیبزمینی (90)
سالمون با سیبزمینی
430 kcal
پوره سیبزمینی با هویج و فالوکورف
520 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Chickpea kale roasted potato lunch salad
460 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and side salad
480 kcal
Omelet with mushrooms, spinach, tomatoes, and a side of boiled potatoes
480 kcal
Greek-style cod dinner with potatoes, tomatoes, olives, and parsley
470 kcal
Shrimp and potato skillet with kale and iodized salt
445 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Chicken, lentil, and kale dinner bowl with roasted potatoes
680 kcal
Oven-baked cod with potatoes, peas, and parsley
480 kcal
Cod chowder with milk, potatoes, and herbs
390 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach
540 kcal
Mushroom omelet with spinach, potatoes, and tomato salad
470 kcal
Chickpea, Potato, and Swiss Chard Tomato Skillet
470 kcal
Chicken, white bean, and kale skillet with potatoes
610 kcal
Mushroom omelet with asparagus, peas, and boiled potatoes
510 kcal
Mushroom omelet with Swiss cheese, potatoes, and side salad
530 kcal
Mushroom omelet with asparagus, potatoes, and side salad
560 kcal
Baked cod with roasted potato and kale
460 kcal
Greek yogurt potato and sardine lunch plate
510 kcal
Baked cod potato kale plate
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Cod potato seaweed lunch bowl
430 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and iodized salt
470 kcal
Cod with herbed potatoes, sautéed spinach, and tomato salad
470 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Mushroom and egg frittata with broccoli and side potatoes
495 kcal
Chicken lentil kale soup with potatoes
540 kcal
خورش مرغ مراکشی با سیبزمینی، زیتون سبز و لیمو
620 kcal
Lentil and chicken stew with carrots, kale, and potatoes
710 kcal
Sardine potato kale lunch plate
495 kcal
Sardine potato arugula lunch plate
455 kcal
Sardine and potato arugula lunch plate
510 kcal
Baked cod potato and kale plate
470 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce
520 kcal
Spinach egg feta potato lunch frittata with side salad
530 kcal
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
Cod with sautéed spinach, white beans, and iodized-seasoned potatoes
560 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
سوفلاکی با سیبزمینی و سس برنز
720 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
بیف ریدبرگ
780 kcal
سالاد نیسواز با روغن زیتون بیشتر
620 kcal
هاروست باول با مرغ سرخشده، سالمون، عدس و ریشههای برشته
1250 kcal
گراتن پنیری مرغ با سیبزمینی شیرین و سیبزمینی
980 kcal
اسکیلت گوشت و سیبزمینی با لبههای برشته
620 kcal
مرغ تندوری با آلو گوبی
560 kcal
Sardine and white bean salad with roasted potatoes
680 kcal
کوفته قلقلی سوئدی با پوره سیبزمینی کرهای، مربای لینگونبری و سس گریوی
760 kcal
سیبزمینی سرخکرده استیکی با کوفته قلقلی گوشت ترد و کچاپ
860 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کوفتهقلقلی گوشت گاو و خوک
760 kcal
مرغ سوخاری با برنج، بروکلی و سیبزمینی تنوری
760 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کوفته قلقلی سرخشده
760 kcal
کوفته قلقلی با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
760 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کوفتهقلقلی
760 kcal
بشقاب کوفته قلقلی و سیبزمینی سرخکرده
820 kcal
کوفته قلقلی با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
920 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کوفته قلقلی و کچاپ
920 kcal
کوفته قلقلی با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
860 kcal
کوفته قلقلی با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
760 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کوفته قلقلی و کچاپ
980 kcal
کتلت گوشت و سیبزمینی
890 kcal
سیبزمینی برشته
515 kcal
سیبزمینی تنوری
530 kcal
سیبزمینی پاپریکایی برشته در فر
530 kcal
استیک با پوره سیبزمینی و چیمیچوری
760 kcal
استیک با پوره سیبزمینی و سس شراب قرمز
760 kcal
استیک با پوره سیبزمینی و سس تابهای شراب قرمز
760 kcal
سیبزمینی سرخکرده
365 kcal
سیبزمینی برشته
365 kcal
سیبزمینی سرخکرده نمکی
365 kcal
خورش گوشت و سیبزمینی
430 kcal
هش ساده سیبزمینی و سبزیجات
255 kcal
سیبزمینی و هویج برشته
305 kcal
سوپ سیبزمینی و سبزیجات
305 kcal
سیبزمینی سرخکرده
365 kcal
چیزبرگر با ناگت مرغ و سیبزمینی سرخکرده
980 kcal
رپ پیتا با مرغ و سیبزمینی
980 kcal
مرغ سوخاری با برنج، بروکلی و سیبزمینی تنوری
760 kcal