خانه / world / اروپا / سوئد / رپ پیتا با مرغ و سیب‌زمینی

رپ پیتا با مرغ و سیب‌زمینی

رپ پیتا با مرغ و سیب‌زمینی
ثبت‌شده توسط @leo | 2 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 1 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 520 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 980 kcal
49% DV
کل چربی 47.0g
72% DV
چربی تک‌غیراشباع24.8g
چربی چندغیراشباع12.1g
چربی اشباع8.5g
چربی ترانس0.2g
کل کربوهیدرات 79.0g
26% DV
فیبر7.0g
نشاسته68.2g
قند3.8g
پروتئین 56.0g
100% DV
پروتئین حیوانی50.0g
پروتئین گیاهی6.0g

درباره

بشقابی حجیم از سیخ‌های مرغ گریل و مزه‌دار، سیب‌زمینی سرخ‌کرده و نان پیتا. این غذا پروتئین بالایی دارد و به‌خاطر سیب‌زمینی سرخ‌کرده و روغن‌های پخت، کربوهیدرات و چربی آن هم قابل‌توجه است.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
بیوتین (ویتامین B7)12.0mcg40%
کولین165.0mg30%
فولات (ویتامین B9)118.0mcg30%
نیاسین (ویتامین B3)21.5mg134%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)2.6mg52%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.4mg32%
تیامین (ویتامین B1)0.6mg46%
ویتامین A45.0mcg5%
ویتامین B120.9mcg38%
ویتامین B61.7mg100%
ویتامین C18.0mg20%
ویتامین D0.3mcg2%
ویتامین E2.4mg16%
ویتامین K18.0mcg15%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم118.0mg12%
مس420.0mcg47%
آهن4.8mg27%
منیزیم92.0mg22%
فسفر520.0mg74%
پتاسیم1420.0mg30%
سلنیوم52.0mcg95%
سدیم980.0mg43%
روی3.9mg35%

رَپ پیتا با مرغ و سیب‌زمینی

یک رپ سیرکننده با مرغ و سیب‌زمینی که در نان پیتا سرو می‌شود و با پاپریکا، اورگانو و سیر طعم‌دار شده است. شبیه یک ساندویچ پیتای مرغ ساده به سبک مدیترانه‌ای است.

مواد لازم


وزن کل: 520 g

  • سینه مرغ 180 g

  • سیب‌زمینی 180 g

  • نان پیتا 100 g

  • روغن گیاهی 20 g

  • روغن زیتون 10 g

  • نمک 4 g

  • فلفل سیاه 2 g

  • پاپریکا 8 g

  • اورگانوی خشک 4 g

  • پودر سیر 12 g


    • دستور تهیه


  • 1. سیب‌زمینی‌ها را به مکعب‌های کوچک برش دهید. آن‌ها را با روغن گیاهی، نیمی از نمک، پاپریکا، اورگانو، پودر سیر و فلفل سیاه مخلوط کنید.

  • 2. سیب‌زمینی‌ها را در تابه روی حرارت متوسط بپزید تا طلایی و نرم شوند، حدود 12 تا 15 دقیقه.

  • 3. سینه مرغ را با باقی‌مانده نمک، پاپریکا، اورگانو، پودر سیر و فلفل سیاه مزه‌دار کنید.

  • 4. مرغ را با روغن زیتون روی حرارت متوسط بپزید تا کاملاً پخته و کمی طلایی شود، بسته به ضخامت، حدود 5 تا 7 دقیقه برای هر طرف.

  • 5. نان پیتا را برای مدت کوتاهی در تابه یا فر گرم کنید.

  • 6. مرغ را برش دهید و نان پیتا را با مرغ و سیب‌زمینی پر کنید. گرم سرو کنید.


    • زمان آماده‌سازی


    15 دقیقه

    زمان پخت


    20 دقیقه

    نکات مفید


  • سیب‌زمینی‌ها را یکدست برش دهید تا با سرعت یکسان بپزند.

  • پیش از برش دادن، اجازه دهید مرغ چند دقیقه استراحت کند تا آبدار بماند.

  • در صورت تمایل، نان پیتا را کمی برشته کنید تا بافت بهتری داشته باشد.
    • متعادل
    دانلود از App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.