خانه / world / اروپا / سوئد / کوفته قلقلی با سیب‌زمینی سرخ‌کرده و کچاپ

کوفته قلقلی با سیب‌زمینی سرخ‌کرده و کچاپ

کوفته قلقلی با سیب‌زمینی سرخ‌کرده و کچاپ
0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 360 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 760 kcal
38% DV
کل چربی 44.0g
68% DV
چربی تک‌غیراشباع20.0g
چربی چندغیراشباع9.0g
چربی اشباع12.0g
چربی ترانس0.8g
کل کربوهیدرات 67.0g
22% DV
فیبر6.0g
نشاسته53.0g
قند8.0g
پروتئین 24.0g
48% DV
پروتئین حیوانی21.0g
پروتئین گیاهی3.0g

درباره

بشقابی از سیب‌زمینی سرخ‌کرده ضخیم، چند کوفته قلقلی سرخ‌شده و مقدار کمی کچاپ. این وعده پرانرژی است و چربی و نشاسته بالایی دارد، در حالی که پروتئین و سدیم آن در حد متوسط است.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
بیوتین (ویتامین B7)11.0mcg37%
کولین95.0mg17%
فولات (ویتامین B9)52.0mcg13%
نیاسین (ویتامین B3)6.8mg43%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.6mg32%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.4mg32%
تیامین (ویتامین B1)0.3mg29%
ویتامین A18.0mcg2%
ویتامین B122.1mcg88%
ویتامین B60.8mg50%
ویتامین C14.0mg16%
ویتامین D0.6mcg3%
ویتامین E2.1mg14%
ویتامین K12.0mcg10%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم58.0mg6%
مس210.0mcg23%
آهن3.4mg19%
منیزیم52.0mg12%
فسفر290.0mg41%
پتاسیم1180.0mg25%
سلنیوم24.0mcg44%
سدیم980.0mg43%
روی4.6mg42%

کوفته‌قلقلی با سیب‌زمینی سرخ‌کرده و کچاپ

یک بشقاب ساده و دلچسب شامل سیب‌زمینی سرخ‌کرده ترد که با کوفته‌قلقلی‌های سرخ‌شده در تابه و کچاپ سرو می‌شود. این غذا سیرکننده و آشناست و طعم‌هایی شور، خوش‌طعم و کمی ترش دارد.

مواد لازم


  • سیب‌زمینی، 200 g

  • گوشت گاو، 60 g

  • گوشت خوک، 40 g

  • کچاپ، 25 g

  • روغن گیاهی، 20 g

  • پیاز، 10 g

  • پودر سوخاری، 12 g

  • تخم‌مرغ، 10 g

  • نمک، 2 g

  • فلفل سیاه، 1 g


    • وزن کل: 360 g

    دستور تهیه


  • 1. سیب‌زمینی‌ها را پوست بگیرید و به شکل خلالی برش دهید. آن‌ها را آبکشی کرده و خوب خشک کنید.

  • 2. گوشت گاو، گوشت خوک، پیاز، پودر سوخاری، تخم‌مرغ، نمک و فلفل سیاه را با هم مخلوط کنید تا یکدست شوند. سپس آن را به شکل کوفته‌قلقلی‌های کوچک فرم دهید.

  • 3. روغن گیاهی را در تابه گرم کنید. کوفته‌قلقلی‌ها را سرخ کنید تا طلایی شوند و کاملاً بپزند.

  • 4. سیب‌زمینی‌ها را در همان تابه یا تابه‌ای جداگانه سرخ کنید تا طلایی و ترد شوند.

  • 5. سیب‌زمینی سرخ‌کرده و کوفته‌قلقلی‌ها را با هم در بشقاب بکشید، سپس با کچاپ سرو کنید.


    • زمان آماده‌سازی


    15 دقیقه

    زمان پخت


    20 دقیقه

    نکات مفید


  • برای تردی بهتر، سیب‌زمینی‌ها را پیش از سرخ کردن کاملاً خشک کنید.

  • مایه کوفته‌قلقلی را بیش از حد مخلوط نکنید تا بافت آن‌ها نرم بماند.

  • کچاپ را در کنار غذا سرو کنید یا کمی روی سیب‌زمینی‌ها بریزید.
    • بدون لبنیاتمتعادل
    دانلود از App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.