تخممرغ
تخممرغ 143 کالری در هر 100 گرم دارد و کولین فراهم میکند؛ مادهای مهم برای سلامت مغز و سلولها.
درباره
تخممرغ طعمی ملایم و غنی دارد و بافت آن بسته به روش پخت میتواند نرم یا سفت باشد. از تخممرغ معمولاً در غذاهای صبحانه، شیرینیپزی، برای چسباندن مواد، غلیظ کردن و امولسیونکردن سسها استفاده میشود.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
143 kcal
7% DV
کل چربی
9.5g
15% DV
ویتامین D3.1g
ویتامین K3.7g
تیامین (ویتامین B1)1.4g
کل کربوهیدرات
0.7g
0% DV
ویتامین B120.7g
پروتئین
12.6g
25% DV
پروتئین حیوانی12.6g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| بیوتین (ویتامین B7) | 20.0mcg | 67% | |
| کولین | 294.0mg | 53% | |
| فولات (ویتامین B9) | 47.0mcg | 12% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.1mg | 1% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.4mg | 28% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.5mg | 35% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 3% | |
| ویتامین A | 160.0mcg | 18% | |
| ویتامین B12 | 1.1mcg | 46% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 10% | |
| ویتامین D | 2.0mcg | 10% | |
| ویتامین E | 1.1mg | 7% | |
| ویتامین K | 0.3mcg | 0% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 56.0mg | 6% | |
| مس | 70.0mcg | 8% | |
| آهن | 1.8mg | 10% | |
| منیزیم | 12.0mg | 3% | |
| فسفر | 198.0mg | 28% | |
| پتاسیم | 138.0mg | 3% | |
| سلنیوم | 30.7mcg | 56% | |
| سدیم | 142.0mg | 6% | |
| روی | 1.3mg | 12% |
دستورهای غذایی با تخممرغ (83)
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
اسپاگتی کاربونارا با پانچتا و پارمزان
620 kcal
اسپاگتی کاربونارا با بیکن و فلفل سیاه
610 kcal
تاکویاکی با سس تاکویاکی، مایونز، کنجد و پیازچه
360 kcal
اوکونومیاکی ژاپنی
520 kcal
رول دارچینی با فراستینگ پنیر خامهای
360 kcal
فیش اند چیپس با خمیر آبجو و سس تارتار، لیمو و شوید
1175 kcal
بشقاب کوفتهقلقلی سوئدی با پوره سیبزمینی، خیار و مربای لینگونبری
760 kcal
دونات خمیری با روکش صورتی و اسپرینکل سفید
290 kcal
دونات حلقهای وانیلی با روکش صورتی
310 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Mushroom spinach omelet with baked potato and side salad
480 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
برنج با تخممرغ، قارچ و بادام
520 kcal
Mushroom and egg frittata with asparagus and side salad
390 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified milk
320 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
Spinach mushroom omelet with avocado
365 kcal
Spinach and mushroom omelet with 2 eggs
220 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Spinach and Mushroom Omelet with Avocado
365 kcal
تخممرغ قهوهای با خیار و فلفل قرمز تند
315 kcal
Spinach mushroom omelet
220 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
Spinach mushroom omelet with iodized salt
245 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt
250 kcal
بیف ریدبرگ
780 kcal
پد تای با میگو، تخممرغ، جوانه ماش و بادامزمینی خردشده
560 kcal
شاکشوکا عدس با ماست و بادام برشته
690 kcal
سالاد نیسواز با روغن زیتون بیشتر
620 kcal
Spinach and mushroom egg scramble with whole-grain toast
360 kcal
Spinach and mushroom omelet with whole-grain toast
410 kcal
کاری سبز تایلندی با گوشت و بادمجان
515 kcal
پلاتر سوشی نیگیری مخلوط
520 kcal
کوفته قلقلی سوئدی با پوره سیبزمینی، سس خامهای و مربای لینگونبری
760 kcal
سالاد سبز با تخممرغ آبپز، مغز نخل، خیار، گوجهفرنگی و زیتون
255 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with tomato salad
430 kcal
Egg and vegetable frittata with side salad
390 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Egg and vegetable brown rice bowl
510 kcal
هاروست باول با مرغ سرخشده، سالمون، عدس و ریشههای برشته
1250 kcal
کاسه اوتمیل شور با بروکلی، تخممرغ نیمپز و ماست
430 kcal
پاستا با تخممرغ نرم
420 kcal
بشقاب صبحانه با تخممرغ نیمرو، بیکن، سالمون دودی، قاچ سیبزمینی و دونات مربای توتفرنگی
620 kcal
تخته نوقای بادامی با کاغذ ویفری
820 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with side salad
430 kcal
کیک لایهای وانیلی با توتفرنگی، خامه فرمگرفته و اسپرینکل شکلاتی
372 kcal
باربیکیو کرهای گوشت مرمری با بانچان و سالاد برگ سبز
1035 kcal
ضیافت بزرگ دیم سام با رول نودل برنجی، دامپلینگ، بان، پای مرغ، سیرابی و بان کاستارد تخممرغ شور
3135 kcal
بشقاب صبحانه ترکیبی با سالمون دودی، تخممرغ نرم، مینی پنکیک و دونات با گلیز صورتی
768 kcal
بشقاب برانچ با سالمون دودی، تخممرغ اسکرامبل نرم، مینی دونات و مینی پنکیک
724 kcal
بشقاب صبحانه کلاسیک با پنکیک، تخممرغ نیمرو، بیکن و سوسیس
1080 kcal
تمپورای سبزیجات مخلوط با خمیر ترد
420 kcal
پلاتر سوشی متنوع با تاماگو
430 kcal
شنیتسل مرغ با برنج باسماتی، نخودفرنگی و لیمو
760 kcal
کتلت مرغ سوخاری تابهای طلایی
365 kcal
کتلت خوک سوخاری کلاسیک
470 kcal
مافین تخممرغی تنوری با بیکن، چدار و سبزیهای معطر
310 kcal
کوفته قلقلی سوئدی با پوره سیبزمینی کرهای، مربای لینگونبری و سس گریوی
760 kcal
سیبزمینی سرخکرده استیکی با کوفته قلقلی گوشت ترد و کچاپ
860 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کوفتهقلقلی گوشت گاو و خوک
760 kcal
بشقاب برانچ مخلوط
760 kcal
مرغ و تخممرغ
672 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کوفته قلقلی سرخشده
760 kcal
کوفته قلقلی با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
760 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کوفتهقلقلی
760 kcal
بشقاب کوفته قلقلی و سیبزمینی سرخکرده
820 kcal
کوفته قلقلی با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
920 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کوفته قلقلی و کچاپ
920 kcal
کوفته قلقلی با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
860 kcal
کوفته قلقلی با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
760 kcal
سیبزمینی سرخکرده با کوفته قلقلی و کچاپ
980 kcal
کتلت گوشت و سیبزمینی
890 kcal
کاسترد شکلاتی
360 kcal
پلاتر برانچ صبحانه
722 kcal
سالاد تخممرغ و آووکادو
397 kcal
تخممرغ همزده ساده
216 kcal
املت ساده
830 kcal
Social
What people on Instagram say.