بشقاب برانچ مخلوط
ثبتشده توسط @ronja | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 365 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
760 kcal
38% DV
کل چربی
40.0g
62% DV
چربی تکغیراشباع18.0g
چربی چندغیراشباع7.0g
چربی اشباع12.0g
چربی ترانس0.4g
کل کربوهیدرات
76.0g
25% DV
فیبر6.0g
نشاسته45.0g
قند25.0g
پروتئین
24.0g
48% DV
پروتئین حیوانی18.0g
پروتئین گیاهی6.0g
درباره
بشقاب برانچی شیرین و شور با خوراکیهای سرخشده و پخته، میوه، تخممرغ، پنیر و سالمون دودی. این وعده کالری و چربی نسبتاً بالایی دارد، پروتئین آن متوسط است و از کربوهیدراتهای تصفیهشده در کنار مقداری میوه و سبزی تشکیل میشود.
مواد تشکیلدهنده
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 185.0mg | 34% | |
| ویتامین A | 260.0mcg | 29% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 29% | |
| ویتامین B12 | 2.4mcg | 100% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.6mg | 48% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 4.8mg | 30% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.9mg | 38% | |
| ویتامین B6 | 0.6mg | 32% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 16.0mcg | 53% | |
| فولات (ویتامین B9) | 72.0mcg | 18% | |
| ویتامین C | 18.0mg | 20% | |
| ویتامین D | 2.1mcg | 11% | |
| ویتامین E | 2.4mg | 16% | |
| ویتامین K | 18.0mcg | 15% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 170.0mg | 17% | |
| مس | 180.0mcg | 20% | |
| آهن | 2.8mg | 16% | |
| منیزیم | 42.0mg | 10% | |
| فسفر | 310.0mg | 44% | |
| پتاسیم | 620.0mg | 13% | |
| سلنیوم | 28.0mcg | 51% | |
| سدیم | 780.0mg | 34% | |
| روی | 1.9mg | 17% |
بشقاب برانچ مخلوط
یک بشقاب برانچ مخلوط شامل یک دونات کوچک با روکش صورتی، سالمون دودی، تخممرغ همزده، موز، خیار، پنیر سفید، انگور سبز، پنکیکهای کوچک و یک هشبراون.
مواد لازم
1 دونات کوچک
آیسینگ صورتی
اسپرینکلز
سالمون دودی
تخممرغ همزده
کره
موز
خیار
پنیر سفید
انگور سبز
پنکیکهای کوچک
سیبزمینی برای هشبراون
روغن گیاهی
نمک
طرز تهیه
1. سیبزمینی هشبراون را آماده کنید و در روغن گیاهی بپزید تا طلایی و ترد شود. کمی نمک بزنید.
2. تخممرغها را با کره و کمی نمک هم بزنید و بپزید تا نرم و تازه بسته شوند.
3. پنکیکهای کوچک را گرم کنید.
4. موز، خیار و پنیر سفید را برش بزنید.
5. سالمون دودی، تخممرغ همزده، موز، خیار، پنیر سفید، انگور سبز، پنکیکهای کوچک و هشبراون را در کنار دونات کوچک در بشقاب بچینید.
6. در پایان، دونات را با آیسینگ صورتی و اسپرینکلز کامل کنید. بلافاصله سرو کنید.
مواد لازم
طرز تهیه
متعادل