موز
موز 89 کالری در هر 100 گرم دارد و منبع خوب پتاسیم است. برای میانوعده، اسموتی و افزودن شیرینی طبیعی به صبحانه کاربرد دارد.
درباره
موز میوهای گرمسیری، نرم و شیرین با بافتی خامهای و طعمی ملایم است. آن را معمولاً بهصورت تازه میخورند، در اسموتی مخلوط میکنند، در نانها و دسرها میپزند یا برای افزودن شیرینی طبیعی به غلات صبحانه و اوتمیل به کار میبرند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
89 kcal
4% DV
کل چربی
0.3g
0% DV
ویتامین D0.1g
تیامین (ویتامین B1)0.1g
کل کربوهیدرات
22.8g
8% DV
فولات (ویتامین B9)2.6g
ویتامین B1212.2g
بیوتین (ویتامین B7)5.4g
پروتئین
1.1g
2% DV
پروتئین گیاهی1.1g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 9.8mg | 2% | |
| ویتامین A | 3.0mcg | 0% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 3% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 6% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.7mg | 4% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.3mg | 7% | |
| ویتامین B6 | 0.4mg | 22% | |
| فولات (ویتامین B9) | 20.0mcg | 5% | |
| ویتامین C | 8.7mg | 10% | |
| ویتامین E | 0.1mg | 1% | |
| ویتامین K | 0.5mcg | 0% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 5.0mg | 1% | |
| مس | 78.0mcg | 9% | |
| آهن | 0.3mg | 1% | |
| منیزیم | 27.0mg | 6% | |
| فسفر | 22.0mg | 3% | |
| پتاسیم | 358.0mg | 8% | |
| سلنیوم | 1.0mcg | 2% | |
| سدیم | 1.0mg | 0% | |
| روی | 0.1mg | 1% |
دستورهای غذایی با موز (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
اوتمیل با موز، شیر، تخمه آفتابگردان و عسل
260 kcal
کاسه ماست با کیوی، موز، جو دوسر، تخمه آفتابگردان و فندق
293 kcal
کاسه ماست با سیب، طالبی، مغزهای مخلوط و کشمش
273 kcal
نان تست چندغله با کره بادامزمینی، موز و عسل
334 kcal
کاسه ماست یونانی با موز، کیوی، انبه، سیب و کره بادامزمینی
322 kcal
موز با اسنک ذرتی پنیری Willards Cheas Naks
311 kcal
اوتمیل با سیب، موز، بادام و شیر
238 kcal
خوشه موز
631 kcal
موز
420 kcal
نان گندم کامل با پنیر آمریکایی و خردل، موز و پسته
278 kcal
نصف موز با پسته و تست پنیر با خردل
287 kcal
موز
525 kcal
موز و چیپس سیبزمینی موجدار
401 kcal
موز
105 kcal
موز با سیبزمینی شیرین پخته
291 kcal
تخممرغ سرخشده با موز
244 kcal
پنکیک جو دوسر با خامه، موز لهشده و مربای تمشک
520 kcal
موز
105 kcal
اوتمیل با موز، انگور قرمز و شیر
255 kcal
سالاد میوه با ماست ساده
220 kcal
وافل بلژیکی با ماست، موز، توتفرنگی و کرم فندقی شکلاتی
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
کاسه ماست با بری و موز و فندق
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
موز
105 kcal
موز
105 kcal
موز
105 kcal
نان موزی با گردو
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
کاسه آسای با موز و کره بادامزمینی
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
کاسه بستنی وگان با کره بادامزمینی، موز و مغزها
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
هاروست باول با مرغ سرخشده، سالمون، عدس و ریشههای برشته
1250 kcal
بشقاب صبحانه ترکیبی با سالمون دودی، تخممرغ نرم، مینی پنکیک و دونات با گلیز صورتی
768 kcal
بشقاب برانچ با سالمون دودی، تخممرغ اسکرامبل نرم، مینی دونات و مینی پنکیک
724 kcal
بشقاب برانچ مخلوط
760 kcal
پلاتر برانچ صبحانه
722 kcal
سالمون با سیبزمینی شیرین برشته و کرم موز و آووکادو
620 kcal