املت ساده
0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 580 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
830 kcal
42% DV
کل چربی
58.0g
89% DV
کل کربوهیدرات
6.0g
2% DV
پروتئین
73.0g
100% DV
درباره
املت ساده تهیهشده از ۱۰ عدد تخممرغ متوسط. تخممرغ غذایی پرپروتئین و کمکربوهیدرات است و کولین، سلنیوم، ویتامین B12، ریبوفلاوین و ویتامینهای محلول در چربی را تأمین میکند.
مواد تشکیلدهنده
املت ساده
یک غذای بسیار ساده بر پایهٔ تخممرغ که فقط با تخممرغ مرغ تهیه میشود. چون هیچ مادهٔ افزودنیای فهرست نشده، این غذا بیشترین شباهت را به یک املت ساده یا تخممرغ پختهٔ پایه دارد.
580 g تخممرغ مرغ
مجموع: 580 g
1. تخممرغها را در یک کاسه بشکنید.
2. آنها را بزنید تا زرده و سفیده کاملاً با هم ترکیب شوند.
3. یک تابهٔ نچسب را روی حرارت متوسط گرم کنید.
4. تخممرغهای زدهشده را داخل تابه بریزید.
5. بهآرامی بپزید و در صورت نیاز، تخممرغ پختهشده را از لبهها هم بزنید یا بلند کنید تا زمانی که به بافت دلخواه شما برسد.
6. تا کنید و سرو کنید.
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 5 تا 8 دقیقه
از حرارت متوسط استفاده کنید تا از بیشازحد پختن جلوگیری شود.
برای بافتی نرمتر، تخممرغها را درست پیش از اینکه کاملاً ببندند از روی حرارت بردارید.
از آنجا که هیچ چاشنی یا چربیای ذکر نشده، بهتر است این غذا را یک املت ساده و مینیمال در نظر بگیرید.
مواد لازم
مجموع: 580 g
دستورالعمل گامبهگام
زمان آمادهسازی و پخت
نکات مفید
کتوکمکربوهیدراتپالئوبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30متعادل