خانه / world / اروپا / سوئد / کوفته قلقلی سوئدی با پوره سیب‌زمینی، سس خامه‌ای و مربای لینگون‌بری

کوفته قلقلی سوئدی با پوره سیب‌زمینی، سس خامه‌ای و مربای لینگون‌بری

کوفته قلقلی سوئدی با پوره سیب‌زمینی، سس خامه‌ای و مربای لینگون‌بری
ثبت‌شده توسط @hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 430 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 760 kcal
38% DV
کل چربی 56.0g
86% DV
چربی تک‌غیراشباع24.5g
چربی چندغیراشباع5.5g
چربی اشباع22.0g
چربی ترانس1.4g
کل کربوهیدرات 34.0g
11% DV
فیبر3.0g
نشاسته25.0g
قند6.0g
پروتئین 29.0g
58% DV
پروتئین حیوانی27.0g
پروتئین گیاهی2.0g

درباره

یک غذای سوئدیِ پرملات با کوفته قلقلی، پوره سیب‌زمینی، سس بر پایه خامه و کمی مربای لینگون‌بری. چربی آن بالاست، پروتئین متوسطی دارد و فیبرش نسبتاً کم است.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
بیوتین (ویتامین B7)10.0mcg33%
کولین125.0mg23%
فولات (ویتامین B9)42.0mcg11%
نیاسین (ویتامین B3)6.9mg43%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.8mg36%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.5mg37%
تیامین (ویتامین B1)0.3mg27%
ویتامین A210.0mcg23%
ویتامین B122.6mcg108%
ویتامین B60.7mg42%
ویتامین C12.0mg13%
ویتامین D0.8mcg4%
ویتامین E1.8mg12%
ویتامین K22.0mcg18%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم95.0mg10%
مس180.0mcg20%
آهن3.4mg19%
منیزیم48.0mg11%
فسفر320.0mg46%
پتاسیم920.0mg20%
سلنیوم28.0mcg51%
سدیم980.0mg43%
روی5.6mg51%

کوفته‌قلقلی سوئدی با پوره سیب‌زمینی، سس گریوی خامه‌ای و مربای لینگون‌بری

یادداشت


این همان بشقاب کلاسیک سوئدی در کامل‌ترین شکل خود است: کوفته‌قلقلی‌های خوش‌طعم، پوره‌ای ابریشمی از سیب‌زمینی، و سس گریوی خامه‌ای که غذا را با غنایی آرام به هم پیوند می‌دهد. تعادل این غذا به خویشتن‌داری وابسته است—گوشتِ خوب مزه‌دارشده، استفاده‌ای سبک از موادِ پیونددهنده، و سسی که به‌جای سنگین شدن، نرم و روان بماند. مربای لینگون‌بری در اینجا صرفاً تزئین نیست؛ بلکه نقطهٔ روشن و متضادِ ضروریِ این بشقاب است.

نکات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: غذای اصلی

  • آشپزی یا خاستگاه: سوئدی

  • نوع وعده: شام

  • بازده: 2 نفر

  • اندازه هر وعده: 215 g برای هر نفر

  • زمان آماده‌سازی: 20 دقیقه

  • زمان پخت: 30 دقیقه

  • زمان کل: 50 دقیقه

  • درجه سختی: متوسط


  • تجهیزات


  • کاسهٔ مخلوط‌کردن

  • قابلمهٔ متوسط

  • تابهٔ بزرگ

  • پوره‌کن سیب‌زمینی یا رایسر

  • همزن دستی

  • قاشق ظریف یا اسکوپ کوچک

  • بشقاب برای استراحت دادن کوفته‌قلقلی‌ها


  • مواد لازم



    کوفته‌قلقلی


  • گوشت گاو، چرخ‌کردهٔ ریز: 150 g

  • گوشت خوک، چرخ‌کردهٔ ریز: 150 g

  • پیاز، بسیار ریز رنده‌شده: 40 g

  • پودر سوخاری: 20 g

  • تخم‌مرغ: 25 g

  • خامهٔ پرچرب: 30 g

  • نمک: 4 g

  • فلفل سیاه، ریز آسیاب‌شده: 1 g

  • جوز هندی، بسیار ریز رنده‌شده: 0.5 g

  • روغن گیاهی: 15 g


  • پوره سیب‌زمینی


  • سیب‌زمینی، پوست‌گرفته و به قطعات هم‌اندازه خردشده: 300 g

  • شیر: 40 g

  • کره: 20 g

  • نمک: 2 g


  • سس گریوی خامه‌ای


  • کره: 15 g

  • آرد گندم: 12 g

  • استاک گوشت گاو: 180 g

  • خامهٔ پرچرب: 40 g

  • نمک: 1 g

  • فلفل سیاه، ریز آسیاب‌شده: 0.5 g


  • برای سرو


  • مربای لینگون‌بری: 30 g

  • جعفری، ریز خردشده: 4 g


  • روش تهیه



  • 1. سیب‌زمینی را در یک قابلمهٔ متوسط بریزید، روی آن آب سرد بریزید تا پوشانده شود، و آب را کمی با نمک مزه‌دار کنید. به جوشی ملایم برسانید و 15 تا 18 دقیقه بپزید، تا جایی که نوک چاقو به‌راحتی در قطعات فرو برود و لبه‌ها شروع به از هم باز شدن کنند.


  • 2. هم‌زمان با پخت سیب‌زمینی، گوشت گاو، گوشت خوک، پیاز، پودر سوخاری، تخم‌مرغ، خامهٔ پرچرب، نمک، فلفل سیاه و جوز هندی را در یک کاسهٔ مخلوط‌کردن با هم ترکیب کنید. فقط تا حدی مخلوط کنید که مواد یکنواخت شوند؛ مایه باید منسجم به نظر برسد اما سبک بماند، نه متراکم.


  • 3. از مایه 16 کوفته‌قلقلی کوچک، هر کدام حدود 20 g، شکل دهید. آن‌ها را روی یک بشقاب بچینید و اگر مایه نرم به نظر می‌رسد، 5 دقیقه کوتاه در یخچال خنک کنید؛ این کار کمک می‌کند در تابه شکل گرد و تمیزی را حفظ کنند.


  • 4. روغن گیاهی را در یک تابهٔ بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. کوفته‌قلقلی‌ها را در یک لایه اضافه کنید و 8 تا 10 دقیقه بپزید، مرتب برگردانید، تا از همه طرف یکنواخت برشته شوند و کاملاً بپزند. مرکز آن‌ها باید سفت احساس شود و آبِ گوشت شفاف بیرون بیاید. کوفته‌قلقلی‌ها را به یک بشقاب گرم منتقل کنید.


  • 5. سیب‌زمینی را خوب آبکش کنید و دوباره به قابلمهٔ داغ برگردانید تا 30 ثانیه بماند و رطوبت اضافی آن تبخیر شود. آن را له کنید یا از رایسر رد کنید تا صاف شود، سپس شیر، کره و نمک را در آن بزنید. پورهٔ نهایی باید لطیف، نرم و قادر به حفظ توده‌ای ملایم بدون سفتی باشد.


  • 6. در همان تابه‌ای که کوفته‌قلقلی‌ها را پخته‌اید، حرارت را به متوسط رو به کم کاهش دهید. کره را اضافه کنید و بگذارید کاملاً آب شود، سپس آرد را با همزن دستی داخل آن بزنید. 1 دقیقه، پیوسته هم بزنید، تا مخلوط بویی ملایم و آجیلی پیدا کند و همچنان رنگ بلوندِ روشن خود را حفظ کند.


  • 7. استاک گوشت گاو و سپس خامهٔ پرچرب را به‌تدریج با همزن دستی اضافه کنید تا سس گریوی صاف شود. 3 تا 4 دقیقه با جوش ریز بپزید و مرتب هم بزنید، تا کمی غلیظ شود و آن‌قدر براق باشد که پشت قاشق را بپوشاند. با نمک و فلفل سیاه مزه را تنظیم کنید.


  • 8. کوفته‌قلقلی‌ها را به سس گریوی برگردانید و 2 دقیقه به‌آرامی گرم کنید، یک بار برگردانید تا یکنواخت به سس آغشته و کاملاً گرم شوند، بدون آنکه سفت شوند.


  • چیدمان و سرو


    روی هر بشقاب گرم، کمی متمایل به یک سمت، توده‌ای مرتب از پوره سیب‌زمینی قرار دهید. کوفته‌قلقلی‌ها را کنار آن بچینید و سس گریوی خامه‌ای را روی آن‌ها بریزید. در پایان، جعفری خردشده و یک قاشق اندازه‌گیری‌شده از مربای لینگون‌بری را در لبهٔ بشقاب اضافه کنید تا هر لقمه بتواند با کنترل، از غنا به روشنیِ طعم حرکت کند.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


  • پیاز باید بسیار ریز رنده شود؛ تکه‌های درشت باعث ترک خوردن کوفته‌قلقلی‌ها می‌شوند و ظرافت سس را بر هم می‌زنند.

  • مایهٔ گوشت را بیش از حد مخلوط نکنید. کوفته‌قلقلی سوئدیِ لطیف باید به هم بسته باشد، نه فشرده.

  • سس گریوی را روشن و صاف نگه دارید؛ برشته‌شدن بیش از حد آن را سنگین می‌کند و شخصیت این غذا را کُند می‌سازد.
  • متعادل
    دانلود از App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.