شیر
شیر 61 کالری در هر 100 گرم دارد و کلسیم فراهم میکند. این لبنیات پرکاربرد را برای نوشیدن، پختوپز و تهیه سسها استفاده میکنند.
درباره
شیر یک فرآورده لبنی مایع و مغذی با طعمی ملایم و کمی شیرین است. آن را هم بهصورت نوشیدنی مصرف میکنند و هم در آشپزی، شیرینیپزی، تهیه سسها و غذاهای لبنی مانند ماست و پنیر به کار میبرند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
61 kcal
3% DV
کل چربی
3.3g
5% DV
ویتامین D1.9g
ویتامین K0.8g
تیامین (ویتامین B1)0.2g
کل کربوهیدرات
4.8g
2% DV
ویتامین B125.1g
پروتئین
3.2g
6% DV
پروتئین حیوانی3.2g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| بیوتین (ویتامین B7) | 3.2mcg | 11% | |
| کولین | 14.3mg | 3% | |
| فولات (ویتامین B9) | 5.0mcg | 1% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.1mg | 1% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.3mg | 7% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 14% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 3% | |
| ویتامین A | 46.0mcg | 5% | |
| ویتامین B12 | 0.5mcg | 19% | |
| ویتامین B6 | 0.0mg | 2% | |
| ویتامین D | 1.3mcg | 7% | |
| ویتامین E | 0.1mg | 0% | |
| ویتامین K | 0.3mcg | 0% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 113.0mg | 11% | |
| مس | 12.0mcg | 1% | |
| آهن | 0.0mg | 0% | |
| منیزیم | 10.0mg | 2% | |
| فسفر | 84.0mg | 12% | |
| پتاسیم | 132.0mg | 3% | |
| سلنیوم | 3.7mcg | 7% | |
| سدیم | 43.0mg | 2% | |
| روی | 0.4mg | 3% |
دستورهای غذایی با شیر (100)
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
ماهی کاد سرخشده در تابه با پوره سیبزمینی، هویج گلیز شده و سس خامهای چایوز
498 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Fortified high-fiber cereal with milk and orange slices
300 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
رول دارچینی با فراستینگ پنیر خامهای
360 kcal
بشقاب کوفتهقلقلی سوئدی با پوره سیبزمینی، خیار و مربای لینگونبری
760 kcal
نوشیدنی پروتئینی پروفیل شکلاتی
170 kcal
دونات خمیری با روکش صورتی و اسپرینکل سفید
290 kcal
دونات حلقهای وانیلی با روکش صورتی
310 kcal
Creamy white bean and mushroom skillet with fortified soy milk
480 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Lentil curry with tofu and sautéed kale over brown rice
610 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified milk
320 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Fortified whole-grain breakfast cereal with milk and orange
285 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and strawberries
320 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and orange slices
320 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified breakfast cereal with milk and strawberries
320 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
کاری سبز تایلندی با گوشت و بادمجان
515 kcal
کوفته قلقلی سوئدی با پوره سیبزمینی، سس خامهای و مربای لینگونبری
760 kcal
کاری مرغ با نارگیل، برنج سفید و گشنیز
520 kcal
کاری مرغ نارگیلی با برنج باسماتی
540 kcal
Lentil and sweet potato curry with kale
560 kcal
Tofu and edamame vegetable curry with quinoa
560 kcal
بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp
200 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی شور
240 kcal
بار پروتئینی نوقای فندق
210 kcal
بار پروتئینی فندق و نوگات
200 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی و کاکائو
200 kcal
بار پروتئینی نوقا و فندق
200 kcal
بار پروتئینی فندق-نوگا
199 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی به سبک Barebells
200 kcal
بار پروتئینی کارامل شکلات بادامزمینی
210 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی Barebells
200 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی شور
200 kcal
بار پروتئینی کاکائویی به سبک Barebells
200 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی با روکش کاکائویی
200 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی شور با روکش شکلات شیری
200 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی شور
200 kcal
بار پروتئینی Barebells Crunchy Fudge
205 kcal
بار پروتئینی شکلات شیری با کریسپ سویا
200 kcal
بار پروتئینی Barebells با طعم Chocolate Dough
200 kcal
بار پروتئینی شکلاتی بادامزمینی کارامل به سبک Barebells
200 kcal
بار پروتئینی کارامل ترد با روکش شکلات
200 kcal
بار پروتئینی Barebells با طعم شکلات شیری
200 kcal
بار پروتئینی کارامل-بادامزمینی با روکش شکلات
200 kcal
پروتئین بار Barebells Crunchy Fudge
205 kcal
بار پروتئینی Barebells با بادامزمینی شور
200 kcal
بار پروتئینی کارامل و بادام هندی
200 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی و کارامل با شکلات شیری و کریسپ سویا
200 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی و شکلات Barebells
210 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی با روکش شکلات
200 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی کارامل
200 kcal
فرماژ دِکسپسیون با نان خمیرترش، شان عسل و کوکتل مرکبات
1440 kcal
پروتئین بار Barebells Creamy Crisp
200 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی شور
200 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی شور
205 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی شور
200 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی شور
200 kcal
بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp
200 kcal
بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp
200 kcal
بار پروتئینی بادامزمینی شور
203 kcal
بارهای پروتئینی ترد بادامزمینی شور
410 kcal
بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp
200 kcal
کیک لایهای وانیلی با توتفرنگی، خامه فرمگرفته و اسپرینکل شکلاتی
372 kcal
شیر تخمیری آلما پیم ۲.۵٪
530 kcal
بار پروتئینی Creamy Crisp
210 kcal
بار پروتئینی کوئست کریمی کریسپ
190 kcal
بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp
200 kcal
بار پروتئینی شکلات شیری با کریسپ سویا و مغز شیری کرمی
210 kcal
بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp
205 kcal
بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp
200 kcal
بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp
205 kcal
بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp
205 kcal
مافین تخممرغی تنوری با بیکن، چدار و سبزیهای معطر
310 kcal
کوفته قلقلی سوئدی با پوره سیبزمینی کرهای، مربای لینگونبری و سس گریوی
760 kcal
استیک با پوره سیبزمینی و سس شراب قرمز
760 kcal
میلکشیک وانیلی با بستنی قیفی
320 kcal
بستنی قیفی با مغزها و خامه
360 kcal
Social
What people on Instagram say.