کاری مرغ با نارگیل، برنج سفید و گشنیز

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 360 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع11.2g
چربی چندغیراشباع4.8g
چربی اشباع8.5g
چربی ترانس0.1g
فیبر4.0g
نشاسته31.0g
قند4.0g
پروتئین حیوانی28.0g
پروتئین گیاهی3.0g
درباره
این کاری مرغ با برنج سفید در یک وعده متعادل سرو میشود و ۳۱ گرم پروتئین، کربوهیدرات متوسط و چربی نسبتاً بالا از روغن و سس کاری دارد. شیر نارگیل، گوجه، پیاز، زنجبیل و زردچوبه طعمی گرم و غنی به غذا میدهند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 108.0mg | 20% | |
| ویتامین A | 220.0mcg | 24% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 13% | |
| ویتامین B12 | 0.3mcg | 15% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 15% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 13.4mg | 84% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.4mg | 28% | |
| ویتامین B6 | 0.8mg | 50% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 8.0mcg | 27% | |
| فولات (ویتامین B9) | 32.0mcg | 8% | |
| ویتامین C | 9.0mg | 10% | |
| ویتامین D | 0.2mcg | 1% | |
| ویتامین E | 1.8mg | 12% | |
| ویتامین K | 18.0mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 58.0mg | 6% | |
| مس | 180.0mcg | 20% | |
| آهن | 2.6mg | 14% | |
| منیزیم | 52.0mg | 12% | |
| فسفر | 305.0mg | 44% | |
| پتاسیم | 620.0mg | 13% | |
| سلنیوم | 31.0mcg | 56% | |
| سدیم | 540.0mg | 23% | |
| روی | 2.1mg | 19% | |
کاری طلایی مرغ با نارگیل، برنج سفید و گشنیز
یادداشت
این غذا بر پایهی شفافیت طعم ساخته شده است: مرغ لطیف، پایهی کاری متعادل، و برنجی که سس را بدون آنکه سنگین شود در خود نگه میدارد. شیر نارگیل تندی ادویه را ملایم میکند و به کاری پایانی صیقلی و گرد میبخشد، در حالی که گشنیز با طراوت خود آخرین لقمه را زنده میکند. این بشقابی منسجم است، با طعمی مستقیم و بافتی متعادل.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: کاری با برنج
نوع غذا یا خاستگاه: با الهام از جنوب آسیا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 360 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 40 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
1 قابلمه متوسط برای برنج
1 تابه سوتِه یا قابلمه کمعمق، 24 cm
1 تخته برش
1 چاقوی سرآشپزی
1 قاشق چوبی یا کاردک نسوز
1 رنده ریز برای سیر و زنجبیل
1 درِ تابه برای کاری
مواد لازم
برنج
برنج سفید، 60 g
آب، 120 g
نمک، 1 g
کاری
روغن گیاهی، 12 g
پیاز، ریز نگینی خردشده، 35 g
سیر، ریز رندهشده، 6 g
زنجبیل، ریز رندهشده، 6 g
پودر کاری، 4 g
زردچوبه، 1 g
سینه مرغ، خردشده به قطعات 2 cm، 120 g
هویج، خردشده به نگینی ریز، 30 g
گوجهفرنگی، ریز نگینی خردشده، 40 g
شیر نارگیل، 70 g
آب، 35 g
نمک، 3 g
پایان کار
گشنیز، برگها و ساقههای لطیف، 8 g
روش تهیه
1. برنج سفید، آب و نمک را در یک قابلمه با هم ترکیب کنید. روی حرارت زیاد به جوش برسانید، سپس درِ قابلمه را بگذارید، حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید و 12 دقیقه بپزید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه، در حالی که درِ قابلمه بسته است، استراحت دهید. دانهها باید نرم، جدا از هم و در سطح خشک باشند.
2. همزمان با پخت برنج، روغن گیاهی را در یک تابه سوتِه روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز را اضافه کنید و 4 دقیقه با همزدن منظم بپزید تا نرم و نیمهشفاف شود، بدون آنکه رنگ بگیرد.
3. سیر و زنجبیل را اضافه کنید و 30 ثانیه با همزدن مداوم بپزید. پودر کاری و زردچوبه را اضافه کنید و 20 ثانیه دیگر بپزید، فقط تا زمانی که عطرشان آزاد شود و ادویهها در روغن کمی تیرهتر شوند.
4. سینه مرغ را اضافه کنید و 3 دقیقه بپزید، قطعات را برگردانید تا بهطور یکنواخت کمی به مواد آغشته شوند و سطح بیرونی آنها کدر شود. هویج و گوجهفرنگی را اضافه کنید، سپس 2 دقیقه بپزید و هم بزنید تا گوجهفرنگی شروع به باز شدن کند.
5. شیر نارگیل، آب و نمک را اضافه کنید. بگذارید به جوش ملایم برسد، سپس درِ تابه را بگذارید و 8 دقیقه روی حرارت کم بپزید. در را بردارید و 2 دقیقه دیگر بپزید تا مرغ فقط کامل بپزد، هویج نرم شود و سس براق و کمی غلیظ شود.
6. از روی حرارت بردارید و گشنیز را بهآرامی داخل آن برگردانید. کاری باید معطر، منسجم و لطیف باشد، بدون تیزی ادویه خام و بدون جمع شدن مایع اضافی در تابه.
چیدمان و سرو
برنج را کمی دور از مرکز روی یک بشقاب گرم به شکل تپهای قرار دهید. کاری را کنار برنج و تا حدی روی آن بریزید، بهگونهای که سس میان دانهها بنشیند بدون آنکه آنها را غرق کند. در پایان، گشنیز را بهطور یکنواخت روی سطح پخش کنید تا ظاهر بشقاب تمیز خوانده شود و رنگها متمایز بمانند.
یادداشتهای حرفهای
پیاز را روشن نگه دارید؛ رنگ گرفتن در این مرحله کاری را تخت میکند.
ادویهها را فقط پس از نرم شدن مواد معطر اضافه کنید تا شکفته شوند، نه اینکه بسوزند.
کاری باید در پایان سسدار باشد، نه رقیق؛ در صورت نیاز، پیش از سرو برای مدت کوتاهی آن را بجوشانید تا غلیظتر شود.
گشنیز را دور از حرارت مخلوط کنید تا تازگی و طراوت آن حفظ شود.بدون گلوتنبدون لبنیاتمتعادل