خانه / world / اروپا / سوئد / بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp

بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp

بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp
0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 55 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 205 kcal
10% DV
کل چربی 8.0g
12% DV
چربی تک‌غیراشباع2.9g
چربی چندغیراشباع0.8g
چربی اشباع4.2g
چربی ترانس0.1g
کل کربوهیدرات 18.0g
6% DV
فیبر3.0g
نشاسته13.0g
قند2.0g
پروتئین 20.0g
40% DV
پروتئین حیوانی14.0g
پروتئین مخلوط / فرآوری‌شده4.0g
پروتئین گیاهی2.0g

درباره

یک بار میان‌وعده پروتئینی بسته‌بندی‌شده با کالری متوسط، پروتئین بالا، کربوهیدرات و چربی متوسط. احتمالاً قند افزوده کمی دارد و از شیرین‌کننده‌ها و ترکیبات فیبری برای بافت و شیرینی استفاده می‌کند.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
بیوتین (ویتامین B7)2.0mcg7%
کولین22.0mg4%
فولات (ویتامین B9)18.0mcg5%
نیاسین (ویتامین B3)0.9mg6%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)0.5mg10%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.2mg14%
تیامین (ویتامین B1)0.1mg7%
ویتامین A40.0mcg4%
ویتامین B120.4mcg17%
ویتامین B60.1mg5%
ویتامین D0.4mcg2%
ویتامین E1.2mg8%
ویتامین K3.0mcg3%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم180.0mg18%
مس120.0mcg13%
آهن1.8mg10%
منیزیم35.0mg8%
فسفر150.0mg21%
پتاسیم170.0mg4%
سلنیوم6.0mcg11%
سدیم180.0mg8%
روی1.2mg11%

بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp

یادداشت


این بار برای دقت ساخته شده است: درونی نرم و بر پایهٔ شیر، رگه‌ای ملایم از کاکائو، و عنصری از غلات برشته که شکست لازم را به بافت گاز زدن می‌دهد. این تعادل عامدانه است؛ شیرینی با نمک و کاکائو مهار می‌شود و پایان مزه به‌جای سنگین بودن، تمیز و شفاف نگه داشته می‌شود. باید مانند یک شیرینی فشرده خورده شود، با انضباط یک بار پروتئینی.

اطلاعات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: بار پروتئینی

  • آشپزی یا خاستگاه: شیرینی‌سازی معاصر با الهام از اسکاندیناوی

  • نوع وعده: میان‌وعده

  • بازده: 1 بار

  • اندازه هر وعده: 55 g

  • زمان آماده‌سازی: 20 دقیقه

  • زمان پخت: 10 دقیقه

  • زمان کل: 30 دقیقه

  • درجه سختی: متوسط


  • تجهیزات


  • قابلمه کوچک

  • کاسه مقاوم به حرارت

  • کاردک سیلیکونی

  • کاسه مخلوط‌کردن کوچک

  • قالب بار 55 g یا یک قالب مستطیلی کوچک آسترشده

  • کاغذ روغنی

  • ترازوی دیجیتال

  • یخچال


  • مواد لازم


    پایه پروتئینی


  • 16 g پروتئین شیر

  • 6 g کلاژن هیدرولیزات

  • 10 g پلی‌دکستروز

  • 4 g گلیسرول

  • 2 g شیرین‌کننده‌ها

  • 3 g آب

  • 2 g شیر خشک

  • 1 g نمک

  • 1 g طعم‌دهنده طبیعی

  • 1 g امولسیفایر


  • مغز ترد


  • 3 g کریسپ سویایی

  • 2 g آرد گندم

  • 1 g روغن آفتابگردان


  • روکش شکلاتی


  • 2 g روغن هسته خرما

  • 2 g کره کاکائو

  • 1 g خمیر کاکائو


  • روش تهیه


  • 1. در صورت نیاز، یک قالب بار کوچک را با کاغذ روغنی آستر کنید و کنار بگذارید. همه مواد را وزن کرده و به ترتیب فهرست‌شده بچینید؛ این مخلوط پس از ترکیب شدن به‌سرعت خودش را می‌گیرد.


  • 2. در یک قابلمه کوچک، پروتئین شیر، کلاژن هیدرولیزات، پلی‌دکستروز، گلیسرول، شیرین‌کننده‌ها، آب، شیر خشک، نمک، طعم‌دهنده طبیعی و امولسیفایر را با هم ترکیب کنید. به مدت 2 تا 3 دقیقه روی حرارت ملایم گرم کنید و پیوسته هم بزنید تا مخلوط صاف، براق و به‌اندازه‌ای غلیظ شود که روی کاردک شیارهای نرم را نگه دارد. نگذارید به جوش بیاید.


  • 3. در یک کاسه کوچک، کریسپ سویایی، آرد گندم و روغن آفتابگردان را با هم مخلوط کنید. هم بزنید تا کریسپ‌ها به‌طور سبک پوشش بگیرند و آرد دیگر خشک به نظر نرسد. این مخلوط را داخل پایه پروتئینی گرم بریزید و فقط تا زمانی مخلوط کنید که به‌طور یکنواخت پخش شود.


  • 4. مخلوط را محکم داخل قالب آماده‌شده فشار دهید و با پشت قاشق یا یک کاردک کوچک آن را فشرده کنید. سطح باید صاف، متراکم و بدون حفره‌های هوا باشد. به مدت 10 دقیقه خنک کنید تا بار به‌اندازه‌ای سفت شود که بتوان آن را تمیز از قالب خارج کرد.


  • 5. برای روکش، روغن هسته خرما، کره کاکائو و خمیر کاکائو را در یک کاسه مقاوم به حرارت که روی حرارت بسیار ملایم قرار داده‌اید با هم ذوب کنید و هم بزنید تا کاملاً صاف و روان شود. روکش باید براق و روان باشد، نه داغ.


  • 6. بار خنک‌شده را از قالب خارج کنید و به‌طور یکنواخت با مخلوط شکلاتی بپوشانید، فقط به‌اندازه‌ای که یک پوسته نازک تشکیل شود. بار را برای 5 تا 8 دقیقه به یخچال برگردانید تا روکش ببندد و مات شود.


  • چیدمان و سرو


    بار را روی یک بشقاب باریک قرار دهید یا برای ارائه‌ای مینیمال آن را در کاغذ روغنی بپیچید. سرد یا در دمای خنک اتاق سرو کنید؛ زمانی که پوسته با صدایی تمیز می‌شکند و داخل آن همچنان متراکم، خامه‌ای و منسجم می‌ماند.

    نکات حرفه‌ای


  • پایه فقط باید به‌اندازه‌ای گرم شود که مواد را به هم متصل کند؛ حرارت بیش از حد، پروتئین‌ها را سفت می‌کند و بافت را کدر می‌سازد.

  • فشرده‌کردن محکم بار برای جلوگیری از خرد شدن و حفظ تضاد تردی ضروری است.

  • روکش باید نازک بماند. یک پوسته ضخیم، گاز تمیز بار را پنهان می‌کند و پایان مزه را بیش از حد غنی می‌سازد.
  • متعادل
    دانلود از App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.