کوفته قلقلی مرغ با پوره سیبزمینی نرم و سس گریوی قهوهای

ثبتشده توسط
@hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 520 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع20.5g
چربی چندغیراشباع4.5g
چربی اشباع18.0g
چربی ترانس0.8g
فیبر4.0g
نشاسته40.0g
قند4.0g
پروتئین حیوانی36.0g
درباره
بشقابی سیرکننده از پوره سیبزمینی که با کوفتهقلقلیهای مرغ و سس گریوی قهوهای سرو میشود. پروتئین و کربوهیدرات آن متوسط است، چربی بالایی دارد و فیبرش نسبتاً کم است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 118.0mg | 21% | |
| ویتامین A | 180.0mcg | 20% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 18% | |
| ویتامین B12 | 0.7mcg | 29% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 32% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 11.8mg | 74% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.1mg | 42% | |
| ویتامین B6 | 0.9mg | 56% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 9.0mcg | 30% | |
| فولات (ویتامین B9) | 42.0mcg | 11% | |
| ویتامین C | 18.0mg | 20% | |
| ویتامین D | 0.4mcg | 2% | |
| ویتامین E | 1.8mg | 12% | |
| ویتامین K | 28.0mcg | 23% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 78.0mg | 8% | |
| مس | 210.0mcg | 23% | |
| آهن | 2.6mg | 14% | |
| منیزیم | 62.0mg | 15% | |
| فسفر | 340.0mg | 49% | |
| پتاسیم | 1180.0mg | 25% | |
| سلنیوم | 29.0mcg | 53% | |
| سدیم | 760.0mg | 33% | |
| روی | 3.1mg | 28% | |
کوفتهقلقلی مرغ با پوره سیبزمینی ابریشمی و گریوی قهوهای
یادداشت
این غذا اقتداری آرام دارد: سیبزمینی نرم، مرغی با چاشنیگذاری ظریف، و گریویای که آنها را با عمق به هم پیوند میدهد، نه با سنگینی. تعادل آن به خویشتنداری در ادویهپردازی و دقت در بافت وابسته است، تا هر جزء در عین کامل بودن در بشقاب، هویت خود را حفظ کند. این یک غذای راحتی است که با انضباط به سطحی بالاتر رسیده است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای اصلی شور
سبک یا خاستگاه: معاصر با الهام از آشپزی اروپایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 520 g
زمان آمادهسازی: 20 دقیقه
زمان پخت: 30 دقیقه
زمان کل: 50 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
2 قابلمه متوسط
1 تابه کوچک
1 الک ریز یا پورهکن سیبزمینی
1 کاسه مخلوطکردن
1 سینی کوچک
1 همزن دستی
1 قاشق یا کاردک کوچک
مواد لازم
پوره سیبزمینی
سیبزمینی، پوستگرفته و به قطعات هماندازه خردشده: 220 g
کره: 20 g
خامه: 30 g
نمک: 2 g
کوفتهقلقلی مرغ
مرغ، بسیار ریز چرخشده: 140 g
پیاز، بسیار ریز خردشده: 20 g
سیر، ریز رندهشده: 4 g
جعفری، ریز خردشده: 4 g
نمک: 2 g
آرد گندم: 8 g
روغن زیتون: 8 g
گریوی قهوهای
پیاز، نازک ورقهشده: 20 g
روغن زیتون: 8 g
آرد گندم: 10 g
آبِ مرغ: 90 g
نمک: 1 g
روش تهیه
1. سیبزمینی را در یک قابلمه بگذارید و روی آن آب سرد بریزید تا پوشانده شود. روی حرارت زیاد به جوشی یکنواخت برسانید، سپس حرارت را کم کنید تا به قلزدن ملایم برسد و 14 تا 16 دقیقه بپزید، تا جایی که نوک چاقو بهراحتی در قطعات فرو برود و در مرکز هیچ مقاومتی احساس نشود.
2. سیبزمینی را کاملاً آبکش کنید و دوباره به مدت 1 دقیقه روی حرارت کم به قابلمه گرم برگردانید و قابلمه را بهآرامی تکان دهید تا رطوبت سطحی آن گرفته شود. آن را از پورهکن یا الک ریز در یک کاسه تمیز عبور دهید. کره را اضافه کنید، سپس خامه و بعد نمک را. پوره باید صاف، لطیف و بدون بافت دانهدانه باشد.
3. در یک کاسه مخلوطکردن، مرغ، پیاز، سیر، جعفری، نمک و آرد را با هم ترکیب کنید. فقط تا حدی مخلوط کنید که مواد یکنواخت به هم بچسبند؛ گوشت را بیش از حد ورز ندهید. از آن 4 کوفتهقلقلی کوچک هماندازه، هر کدام حدود 35 g، شکل دهید و روی یک سینی بگذارید.
4. روغن زیتونِ مخصوص کوفتهقلقلیها را در یک تابه کوچک روی حرارت متوسط گرم کنید. کوفتهقلقلیها را اضافه کنید و 8 تا 10 دقیقه بپزید و مرتب بچرخانید، تا از همه طرف یکنواخت برشته شوند و کاملاً بپزند. سطح بیرونی باید کمی رنگ گرفته باشد و مرکز کاملاً کدر شده باشد. به یک بشقاب گرم منتقل کنید.
5. برای گریوی، از همان تابه استفاده کنید. پیاز و روغن زیتون را اضافه کنید و روی حرارت متوسط 4 تا 5 دقیقه، همراه با همزدن، بپزید تا پیاز نرم و کمی طلایی شود. آرد را روی آن بپاشید و 1 دقیقه، پیوسته همزدن، بپزید تا بوی خامی آن از بین برود و رنگی روشن و کمی آجیلی پیدا کند.
6. آبِ مرغ را بهتدریج اضافه کنید و مدام با همزن دستی بزنید تا گلوله نشود. بگذارید به قلزدن ملایم برسد و 3 تا 4 دقیقه بپزید تا گریوی صاف، براق و بهقدری غلیظ شود که پشت قاشق را بهسبکی بپوشاند. نمک را اضافه کنید. کوفتهقلقلیها را دوباره به گریوی برگردانید و یک بار بچرخانید تا به سس آغشته شوند.
چیدمان و سرو
پوره سیبزمینی را با قاشق در یک کاسه گرم و کمعمق بریزید و آن را به شکل یک بیضی صاف درآورید. کوفتهقلقلیها را در کنار آن بچینید و گریوی قهوهای را روی آنها بریزید، بهطوریکه داخل پوره بنشیند بیآنکه آن را غرق کند. در پایان، جعفری را برای طراوت و تضاد، بهسبکی روی آن بپاشید.
نکات حرفهای
سیبزمینی باید کاملاً آبگیری شود؛ رطوبت اضافی پوره را ضعیف میکند.
مرغ را بهاندازهای ریز خرد یا چرخ کنید که بهخوبی به هم بچسبد، اما آن را به پوره تبدیل نکنید.
گریوی باید در همان تابهای تهیه شود که کوفتهقلقلیها در آن پخته شدهاند تا عمق طعم و رنگ حفظ شود.
کوفتهقلقلیها را کوچک و یکنواخت نگه دارید تا پیش از خشک شدن سطح بیرونی، کاملاً بپزند.متعادل