خانه / world / اروپا / سوئد / گنوکی خامه‌ای با گوشت و بروکلی

گنوکی خامه‌ای با گوشت و بروکلی

گنوکی خامه‌ای با گوشت و بروکلی
0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 980 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 1750 kcal
88% DV
کل چربی 104.0g
100% DV
چربی تک‌غیراشباع42.4g
چربی چندغیراشباع5.8g
چربی اشباع47.0g
چربی ترانس2.8g
کل کربوهیدرات 112.0g
37% DV
فیبر8.0g
نشاسته96.0g
قند8.0g
پروتئین 88.0g
100% DV
پروتئین حیوانی79.0g
پروتئین گیاهی9.0g

درباره

این گنوکی خامه‌ای و پرکالری با گوشت چرخ‌کرده تهیه می‌شود و به‌دلیل وجود خامه، گوشت، پنیر و چربی افزوده، چربی بالایی دارد. بروکلی و پارمزان هم به آن بافت و طعم غنی می‌دهند.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
بیوتین (ویتامین B7)11.0mcg37%
کولین255.0mg46%
فولات (ویتامین B9)86.0mcg22%
نیاسین (ویتامین B3)15.8mg99%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)3.9mg78%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)1.4mg104%
تیامین (ویتامین B1)0.4mg35%
ویتامین A620.0mcg69%
ویتامین B128.1mcg338%
ویتامین B61.3mg74%
ویتامین C34.0mg38%
ویتامین D1.2mcg6%
ویتامین E2.1mg14%
ویتامین K62.0mcg52%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم430.0mg43%
مس420.0mcg47%
آهن8.9mg49%
منیزیم92.0mg22%
فسفر980.0mg140%
پتاسیم1460.0mg31%
سلنیوم66.0mcg120%
سدیم1680.0mg73%
روی13.4mg122%

گنوکی خامه‌ای با گوشت گاو و بروکلی

یادداشت


این غذا بر پایهٔ تضادها ساخته شده است: گنوکی لطیف، گوشت گاو با برشتگی عمیق، و بروکلی که آن‌قدر سفت نگه داشته می‌شود که شیرینی سبز خود را حفظ کند. سس عمداً ساده است و به خامه، کره و Parmesan تکیه دارد تا عصاره‌های داخل تابه را به پوششی نرم و خوش‌طعم تبدیل کند. طعم نهایی باید منسجم و کامل باشد، با غنایی که با دقت متعادل شده است.

نکات اصلی دستور


دسته‌بندی غذا: غذای پاستای شور
سبک یا خاستگاه: با الهام از ایتالیایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 2 نفر
اندازه هر وعده: 490 g
زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 35 دقیقه
درجه سختی: متوسط

تجهیزات


تابهٔ بزرگ سوتِه، 28 cm
قابلمهٔ متوسط
رندهٔ ریز
قاشق چوبی یا کاردک
آبکش
ترازوی آشپزخانه

مواد لازم


گنوکی سیب‌زمینی، 300 g
گوشت چرخ‌کردهٔ گاو، 250 g
بروکلی، خردشده به گلچه‌های کوچک، 180 g
پیاز، نگینی ریز، 80 g
سیر، ریز خردشده، 10 g
کره، 25 g
روغن زیتون، 15 g
خامهٔ پرچرب، 180 g
پنیر Parmesan، رنده‌شدهٔ ریز، 35 g
نمک، 8 g
فلفل سیاه، 2 g

روش تهیه


  • 1. در یک قابلمهٔ متوسط، آب نمک‌دار را به جوش برسانید. بروکلی را اضافه کنید و 2 دقیقه بپزید، فقط تا زمانی که سبز روشن شود و به‌سختی کمی نرم شود. بلافاصله آن را خارج کنید و خوب آبکش کنید. گلچه‌ها باید سفت و خوش‌رنگ باقی بمانند.


  • 2. آب را دوباره به جوش برسانید و گنوکی را 2 تا 3 دقیقه بپزید، تا زمانی که به سطح آب بیایند و لطیف باشند اما هنوز کمی حالت ارتجاعی داشته باشند. کاملاً آبکش کنید و کنار بگذارید.


  • 3. یک تابهٔ بزرگ سوتِه را روی حرارت متوسط رو به بالا بگذارید. روغن زیتون و کره را اضافه کنید. وقتی کره کف کرد، پیاز را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه بپزید، مرتب هم بزنید، تا شفاف شود و لبه‌های آن کمی طلایی شوند.


  • 4. سیر را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید، فقط تا عطر آن آزاد شود. گوشت چرخ‌کردهٔ گاو را اضافه کنید و با نمک و فلفل سیاه مزه‌دار کنید. گوشت را از هم باز کنید و 6 تا 8 دقیقه بپزید، تا خوب برشته شود و رطوبت کمی در تابه باقی بماند. گوشت باید عمیقاً خوش‌طعم و برشته باشد، نه خاکستری.


  • 5. بروکلی را اضافه کنید و 1 دقیقه بپزید، در حالی که زیر و رو می‌کنید تا به چربی و عصارهٔ گوشت آغشته شود.


  • 6. خامهٔ پرچرب را بریزید و بگذارید به جوش ملایم برسد. 2 تا 3 دقیقه بپزید و هم بزنید، تا سس کمی غلیظ شود و پشت قاشق را بپوشاند.


  • 7. گنوکی و Parmesan را اضافه کنید. به‌آرامی 1 تا 2 دقیقه روی حرارت کم فولد کنید تا پنیر آب شود و سس براق شده و به‌طور یکنواخت به همهٔ قطعات بچسبد. بافت نهایی باید خامه‌ای باشد، نه شل، و گنوکی‌ها سالم بمانند.


  • چیدمان و سرو


    گنوکی را بین کاسه‌های گرم و کم‌عمق تقسیم کنید، به‌طوری که گوشت و بروکلی به‌طور یکنواخت پخش شوند. سس را روی آن بریزید تا غذا به شکلی نرم، یکدست و منسجم در ظرف بنشیند و جلایی تمیز داشته باشد. در صورت تمایل، در پایان کمی دیگر فلفل سیاه روی آن بچرخانید و بلافاصله سرو کنید.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


    گوشت را درست برشته کنید؛ رنگ، پایهٔ این غذاست. در مرحلهٔ بلانچ کردن، بروکلی را کمی ناپخته نگه دارید تا در سس با طراوت تمام شود. فولد نهایی باید ملایم باشد تا ضمن امولسیون شدن خامه و Parmesan به پوششی منسجم و ظریف، گنوکی‌ها سالم بمانند.
    متعادل
    دانلود از App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.