گنوکی خامهای با گوشت و بروکلی

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 980 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع42.4g
چربی چندغیراشباع5.8g
چربی اشباع47.0g
چربی ترانس2.8g
فیبر8.0g
نشاسته96.0g
قند8.0g
پروتئین حیوانی79.0g
پروتئین گیاهی9.0g
درباره
این گنوکی خامهای و پرکالری با گوشت چرخکرده تهیه میشود و بهدلیل وجود خامه، گوشت، پنیر و چربی افزوده، چربی بالایی دارد. بروکلی و پارمزان هم به آن بافت و طعم غنی میدهند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 255.0mg | 46% | |
| ویتامین A | 620.0mcg | 69% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.4mg | 35% | |
| ویتامین B12 | 8.1mcg | 338% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 1.4mg | 104% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 15.8mg | 99% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 3.9mg | 78% | |
| ویتامین B6 | 1.3mg | 74% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 11.0mcg | 37% | |
| فولات (ویتامین B9) | 86.0mcg | 22% | |
| ویتامین C | 34.0mg | 38% | |
| ویتامین D | 1.2mcg | 6% | |
| ویتامین E | 2.1mg | 14% | |
| ویتامین K | 62.0mcg | 52% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 430.0mg | 43% | |
| مس | 420.0mcg | 47% | |
| آهن | 8.9mg | 49% | |
| منیزیم | 92.0mg | 22% | |
| فسفر | 980.0mg | 140% | |
| پتاسیم | 1460.0mg | 31% | |
| سلنیوم | 66.0mcg | 120% | |
| سدیم | 1680.0mg | 73% | |
| روی | 13.4mg | 122% | |
گنوکی خامهای با گوشت گاو و بروکلی
یادداشت
این غذا بر پایهٔ تضادها ساخته شده است: گنوکی لطیف، گوشت گاو با برشتگی عمیق، و بروکلی که آنقدر سفت نگه داشته میشود که شیرینی سبز خود را حفظ کند. سس عمداً ساده است و به خامه، کره و Parmesan تکیه دارد تا عصارههای داخل تابه را به پوششی نرم و خوشطعم تبدیل کند. طعم نهایی باید منسجم و کامل باشد، با غنایی که با دقت متعادل شده است.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای پاستای شور
سبک یا خاستگاه: با الهام از ایتالیایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 2 نفر
اندازه هر وعده: 490 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 35 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
تابهٔ بزرگ سوتِه، 28 cm
قابلمهٔ متوسط
رندهٔ ریز
قاشق چوبی یا کاردک
آبکش
ترازوی آشپزخانه
مواد لازم
گنوکی سیبزمینی، 300 g
گوشت چرخکردهٔ گاو، 250 g
بروکلی، خردشده به گلچههای کوچک، 180 g
پیاز، نگینی ریز، 80 g
سیر، ریز خردشده، 10 g
کره، 25 g
روغن زیتون، 15 g
خامهٔ پرچرب، 180 g
پنیر Parmesan، رندهشدهٔ ریز، 35 g
نمک، 8 g
فلفل سیاه، 2 g
روش تهیه
1. در یک قابلمهٔ متوسط، آب نمکدار را به جوش برسانید. بروکلی را اضافه کنید و 2 دقیقه بپزید، فقط تا زمانی که سبز روشن شود و بهسختی کمی نرم شود. بلافاصله آن را خارج کنید و خوب آبکش کنید. گلچهها باید سفت و خوشرنگ باقی بمانند.
2. آب را دوباره به جوش برسانید و گنوکی را 2 تا 3 دقیقه بپزید، تا زمانی که به سطح آب بیایند و لطیف باشند اما هنوز کمی حالت ارتجاعی داشته باشند. کاملاً آبکش کنید و کنار بگذارید.
3. یک تابهٔ بزرگ سوتِه را روی حرارت متوسط رو به بالا بگذارید. روغن زیتون و کره را اضافه کنید. وقتی کره کف کرد، پیاز را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه بپزید، مرتب هم بزنید، تا شفاف شود و لبههای آن کمی طلایی شوند.
4. سیر را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید، فقط تا عطر آن آزاد شود. گوشت چرخکردهٔ گاو را اضافه کنید و با نمک و فلفل سیاه مزهدار کنید. گوشت را از هم باز کنید و 6 تا 8 دقیقه بپزید، تا خوب برشته شود و رطوبت کمی در تابه باقی بماند. گوشت باید عمیقاً خوشطعم و برشته باشد، نه خاکستری.
5. بروکلی را اضافه کنید و 1 دقیقه بپزید، در حالی که زیر و رو میکنید تا به چربی و عصارهٔ گوشت آغشته شود.
6. خامهٔ پرچرب را بریزید و بگذارید به جوش ملایم برسد. 2 تا 3 دقیقه بپزید و هم بزنید، تا سس کمی غلیظ شود و پشت قاشق را بپوشاند.
7. گنوکی و Parmesan را اضافه کنید. بهآرامی 1 تا 2 دقیقه روی حرارت کم فولد کنید تا پنیر آب شود و سس براق شده و بهطور یکنواخت به همهٔ قطعات بچسبد. بافت نهایی باید خامهای باشد، نه شل، و گنوکیها سالم بمانند.
چیدمان و سرو
گنوکی را بین کاسههای گرم و کمعمق تقسیم کنید، بهطوری که گوشت و بروکلی بهطور یکنواخت پخش شوند. سس را روی آن بریزید تا غذا به شکلی نرم، یکدست و منسجم در ظرف بنشیند و جلایی تمیز داشته باشد. در صورت تمایل، در پایان کمی دیگر فلفل سیاه روی آن بچرخانید و بلافاصله سرو کنید.
یادداشتهای حرفهای
گوشت را درست برشته کنید؛ رنگ، پایهٔ این غذاست. در مرحلهٔ بلانچ کردن، بروکلی را کمی ناپخته نگه دارید تا در سس با طراوت تمام شود. فولد نهایی باید ملایم باشد تا ضمن امولسیون شدن خامه و Parmesan به پوششی منسجم و ظریف، گنوکیها سالم بمانند.متعادل