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Bol de riz au poulet frit sauce sweet chili et pommes de terre braisées

Bol de riz au poulet frit sauce sweet chili et pommes de terre braisées
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Informations nutritionnelles

Par portion de 430 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 760 kcal
38% DV
Lipides totaux 31.0g
48% DV
Acides gras mono-insaturés15.1g
Acides gras polyinsaturés7.4g
Acides gras saturés6.2g
Acides gras trans0.1g
Glucides totaux 92.0g
31% DV
Fibres4.5g
Amidon70.5g
Sucres17.0g
Protéines 26.0g
52% DV
Protéines animales23.0g
Protéines végétales3.0g

À propos

Un bol de riz avec du poulet frit nappé de sauce sweet chili, des pommes de terre braisées et une garniture au sésame. Ce plat est assez riche en glucides et en lipides, avec un apport modéré en protéines et probablement beaucoup de sodium à cause de la sauce.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline78.0mg14%
Vitamine A18.0mcg2%
Thiamine (B1)0.2mg18%
Vitamine B120.4mcg16%
Riboflavine (B2)0.2mg18%
Niacine (B3)8.9mg56%
Acide pantothénique (B5)1.4mg28%
Vitamine B60.7mg42%
Biotine (B7)7.0mcg23%
Folates (B9)32.0mcg8%
Vitamine C9.0mg10%
Vitamine D0.3mcg2%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K7.0mcg6%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium58.0mg6%
Cuivre210.0mcg23%
Fer2.7mg15%
Magnésium56.0mg13%
Phosphore275.0mg39%
Potassium690.0mg15%
Sélénium24.0mcg44%
Sodium980.0mg43%
Zinc2.3mg21%

Bol de riz au poulet frit au sweet chili et pomme de terre braisée

Note introductive



Ce bol repose sur le contraste : un poulet croustillant, un glaçage brillant au sweet chili, et un lit de riz moelleux soutenu par une pomme de terre braisée. La sauce doit enrober, non noyer ; l’amidon doit croustiller légèrement avant de céder à la viande. Chaque élément vise l’équilibre, avec le sel, la douceur et la texture maintenus dans des proportions soigneusement dosées.

Éléments essentiels de la recette



Catégorie du plat : Bol de riz
Cuisine ou origine : Inspiration asiatique contemporaine
Type de plat : Plat principal
Rendement : 1 bol
Portion : 430 g
Temps de préparation : 20 minutes
Temps de cuisson : 25 minutes
Temps total : 45 minutes
Difficulté : Modérée

Équipement



1 casserole moyenne avec couvercle
1 poêle lourde ou sauteuse peu profonde
1 saladier
1 plateau ou assiette pour l’enrobage
1 écumoire ou pinces
1 tamis fin ou petit bol pour la finition

Ingrédients



Riz


  • 150 g de riz blanc


  • Poulet et enrobage


  • 120 g de cuisse de poulet, désossée et sans peau

  • 20 g de farine de blé

  • 20 g de fécule de maïs


  • Pomme de terre braisée


  • 70 g de pomme de terre, pelée et coupée en morceaux de 15 g

  • 20 g de sauce soja

  • 25 g d’eau


  • Finition


  • 15 g de sauce sweet chili

  • 5 g de cacahuète, légèrement concassée

  • 5 g de graines de sésame


  • Méthode



  • 1. Rincez le riz blanc jusqu’à ce que l’eau soit presque claire. Faites-le cuire dans la casserole avec suffisamment d’eau pour obtenir des grains tendres et bien séparés ; une fois cuit, il doit être léger, sec en surface et parfaitement cuit à cœur. Réservez au chaud.


  • 2. Placez la pomme de terre dans la casserole avec la sauce soja et l’eau. Portez à léger frémissement sur feu moyen, puis couvrez et faites cuire 10 à 12 minutes, en remuant une ou deux fois, jusqu’à ce que le liquide réduise en un enrobage brillant et que la pomme de terre soit tendre tout en restant intacte. Retirez du feu et gardez au chaud.


  • 3. Coupez la cuisse de poulet en morceaux réguliers de la taille d’une bouchée. Mélangez la farine de blé et la fécule de maïs dans le saladier, puis enrobez uniformément le poulet en pressant légèrement afin que la surface adhère au mélange d’amidon sans former de paquets.


  • 4. Faites chauffer la poêle sur feu moyen avec une fine couche d’huile adaptée à la friture. Faites frire le poulet pendant 6 à 8 minutes, en le retournant si nécessaire, jusqu’à ce qu’il soit bien doré, croustillant sur les bords et entièrement cuit. L’intérieur doit rester juteux et ne plus être rosé au centre.


  • 5. Ajoutez la sauce sweet chili dans la poêle et mélangez le poulet pendant 20 à 30 secondes, juste assez pour que chaque morceau soit laqué et que le glaçage paraisse serré et brillant plutôt qu’aqueux.


  • 6. Réchauffez brièvement la cacahuète concassée et les graines de sésame dans une poêle sèche pendant 30 à 45 secondes, juste jusqu’à ce qu’elles soient parfumées.


  • Dressage et service



    Tassez le riz dans le bol pour former une base nette. Disposez la pomme de terre braisée sur un côté, puis placez le poulet glacé sur le riz de façon à laisser visibles les bords croustillants. Terminez avec la cacahuète et les graines de sésame sur le poulet et autour du bol, en gardant une composition nette et intentionnelle.

    Notes professionnelles



    Le poulet doit être enrobé légèrement ; un excès de farine ternit la croûte et épaissit le glaçage. La pomme de terre doit être braisée jusqu’à tendreté tout en conservant sa forme, afin d’apparaître comme un élément distinct plutôt qu’une purée. Ajoutez la sauce sweet chili seulement à la fin pour préserver le croustillant et donner au bol son éclat final.
    Équilibré
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