арахис
Арахис — богатая белком бобовая культура: 567 ккал на 100 г и заметное содержание фолата (B9).
О блюде
Арахис — питательная бобовая культура с насыщенным ореховым вкусом и хрустящей текстурой после обжарки. Его часто едят как закуску, перемалывают в арахисовую пасту или используют в соусах, выпечке и несладких блюдах.
Пищевая ценность
На 100 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
567 kcal
28% DV
Всего жиров
49.2g
76% DV
Витамин D6.3g
Витамин K24.4g
Тиамин (B1)15.6g
Всего углеводов
16.1g
5% DV
Фолат (B9)8.5g
Витамин B124.7g
Белок
25.8g
52% DV
Растительный белок25.8g
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 52.5mg | 10% | |
| Тиамин (B1) | 0.6mg | 53% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Ниацин (B3) | 12.1mg | 75% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 1.8mg | 35% | |
| Витамин B6 | 0.3mg | 21% | |
| Фолат (B9) | 240.0mcg | 60% | |
| Витамин E | 8.3mg | 56% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 92.0mg | 9% | |
| Медь | 1.1mcg | 0% | |
| Железо | 4.6mg | 25% | |
| Магний | 168.0mg | 40% | |
| Фосфор | 376.0mg | 54% | |
| Калий | 705.0mg | 15% | |
| Селен | 7.2mcg | 13% | |
| Натрий | 18.0mg | 1% | |
| Цинк | 3.3mg | 30% |
Рецепты с арахис (44)
Golden Trail Mix
202 kcal
Мультизерновой тост с арахисовой пастой, бананом и мёдом
334 kcal
Яблочные дольки с арахисовой пастой
274 kcal
Боул с греческим йогуртом, бананом, киви, манго, яблоком и арахисовой пастой
322 kcal
Жареные яйца с поджаренным английским маффином и арахисовой пастой
401 kcal
Черничный протеиновый коктейль на сывороточном протеине
285 kcal
Овсяная каша с арахисовой пастой, ягодным компоте, йогуртом и гранолой
505 kcal
Овсяная боул с арахисовой пастой, ягодным компоте, йогуртом и гранолой
560 kcal
Рис боул с жареной курицей в сладком чили и тушёным картофелем
760 kcal
Протеиновый коктейль с коллагеном, арахисовой пастой и черникой
290 kcal
Протеиновый шейк с коллагеном и арахисовой пастой
250 kcal
Протеиновый шейк с черникой и арахисовой пастой
220 kcal
Салат-боул с пастой, нутом, арахисом, фетой и хрустящими топпингами
690 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Боул с асаи, бананом и арахисовой пастой
430 kcal
Веганский боул с мороженым, арахисовой пастой, бананом и орехами
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Пад Тай с креветками, яйцом, ростками фасоли и дроблёным арахисом
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Солёный арахисовый протеиновый батончик
240 kcal
Протеиновый батончик с арахисом и какао
200 kcal
Протеиновый батончик с арахисом в стиле Barebells
200 kcal
Протеиновый батончик Caramel Choco Peanut
210 kcal
Протеиновый батончик Barebells Peanut
200 kcal
Протеиновый батончик с солёным арахисом
200 kcal
Протеиновый батончик с арахисом в какао-глазури
200 kcal
Протеиновый батончик Barebells Salted Peanut в молочном шоколаде
200 kcal
Протеиновый батончик с солёным арахисом
200 kcal
Протеиновый батончик Barebells Style с шоколадом, арахисом и карамелью
200 kcal
Протеиновый батончик Barebells Milk Chocolate
200 kcal
Протеиновый батончик с карамелью, арахисом и шоколадной глазурью
200 kcal
Протеиновый батончик Barebells Salty Peanut
200 kcal
Протеиновый батончик с арахисовой карамелью, молочным шоколадом и соевыми хрустяшками
200 kcal
Протеиновый батончик Barebells Peanut Chocolate
210 kcal
Протеиновый батончик с арахисом в шоколаде
200 kcal
Протеиновый батончик с арахисом и карамелью
200 kcal
Протеиновый батончик с солёным арахисом
200 kcal
Протеиновый батончик Salty Peanut
205 kcal
Протеиновый батончик с солёным арахисом
200 kcal
Протеиновый батончик с солёным арахисом
200 kcal
Протеиновый батончик с солёным арахисом
203 kcal
Протеиновые батончики Salty Peanut Crisp
410 kcal
Салат со стеклянной лапшой, креветками, кальмаром и икрой лосося
365 kcal
Шоколадный протеиновый ореховый батончик
230 kcal