Главная / world / Европа / Швеция / Салат со стеклянной лапшой, креветками, кальмаром и икрой лосося

Салат со стеклянной лапшой, креветками, кальмаром и икрой лосося

Салат со стеклянной лапшой, креветками, кальмаром и икрой лосося
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 340 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 365 kcal
18% DV
Всего жиров 16.0g
25% DV
Мононенасыщенные жиры7.6g
Полиненасыщенные жиры4.1g
Насыщенные жиры2.6g
Всего углеводов 31.0g
10% DV
Пищевые волокна3.0g
Крахмал22.0g
Сахара6.0g
Белок 24.0g
48% DV
Животный белок24.0g

О блюде

Лёгкий, но богатый белком салат с морепродуктами на основе стеклянной лапши, с креветками, кальмаром, икрой лосося, овощами, арахисом и пикантной лаймово-чили заправкой. Умеренно калорийный, с высоким содержанием натрия, сочетает животный белок и рафинированные углеводы.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)8.0mcg27%
Холин82.0mg15%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Ниацин (B3)3.8mg24%
Пантотеновая кислота (B5)0.9mg18%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин A210.0mcg23%
Витамин B123.9mcg163%
Витамин B60.3mg16%
Витамин C18.0mg20%
Витамин D6.0mcg30%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K65.0mcg54%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций92.0mg9%
Медь420.0mcg47%
Железо2.6mg14%
Магний52.0mg12%
Фосфор265.0mg38%
Калий520.0mg11%
Селен42.0mcg76%
Натрий1180.0mg51%
Цинк1.9mg17%

Салат из стеклянной лапши с креветками, кальмаром, икрой лосося и чили-лаймовой заправкой

Вступление



Этот салат построен на контрасте: шелковистая лапша, чистый вкус морепродуктов, яркая заправка и сдержанная насыщенность икры лосося. Овощи сохраняют хруст, приправы — свежесть, а финальная сборка намеренно остаётся лёгкой, чтобы каждый элемент звучал отдельно. Вкус должен быть точным, прохладным и завершённым.

Основное о рецепте



  • Категория блюда: Салат с морепродуктами

  • Кухня или происхождение: В стиле Юго-Восточной Азии

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 340 g

  • Время подготовки: 20 минут

  • Время приготовления: 8 минут

  • Общее время: 28 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование



  • Средняя кастрюля

  • Миска для смешивания

  • Мелкое сито

  • Острый нож

  • Разделочная доска

  • Салатная миска

  • Небольшая миска

  • Щипцы


  • Ингредиенты



    Салат


  • Стеклянная лапша, 60 g

  • Креветки, очищенные и без кишечной вены, 70 g

  • Кальмар, очищенный и нарезанный кольцами, 50 g

  • Икра лосося, 15 g

  • Листья салата, порванные на кусочки на один укус, 35 g

  • Помидор, нарезанный дольками, 40 g

  • Морковь, нарезанная соломкой, 20 g

  • Красный лук, тонко нарезанный, 15 g

  • Арахис, слегка раздробленный, 15 g


  • Чили-заправка


  • Рыбный соус, 18 g

  • Сок лайма, 18 g

  • Перец чили, мелко нарезанный, 4 g

  • Чеснок, мелко рубленый, 4 g

  • Сахар, 6 g


  • Способ приготовления



  • 1. Доведите воду в средней кастрюле до устойчивого кипения. Добавьте стеклянную лапшу и варите 3–4 минуты, только до мягкости и прозрачности. Сразу откиньте на сито, быстро промойте под холодной водой и снова тщательно слейте. Лапша должна быть мягкой, но упругой, без крахмалистого налёта.


  • 2. Верните кастрюлю на огонь и доведите свежую воду до слабого кипения. Добавьте креветки и кальмара по отдельности или вместе и готовьте 1–2 минуты, только до тех пор, пока креветки не станут непрозрачными, а кальмар — едва плотным. Сразу слейте воду и быстро остудите. Морепродукты должны остаться сочными и чистыми по вкусу, ни в коем случае не резиновыми.


  • 3. В небольшой миске соедините рыбный соус, сок лайма, чили, чеснок и сахар. Перемешивайте, пока сахар не растворится и заправка не станет ярко сбалансированной на вкус, где соль, кислота, острота и сдержанная сладость находятся в равновесии.


  • 4. В салатной миске соедините стеклянную лапшу, креветки, кальмара, листья салата, помидор, морковь и красный лук. Добавьте столько заправки, чтобы лишь слегка покрыть ингредиенты, и перемешайте щипцами, пока лапша не будет равномерно приправлена, а овощи сохранят хруст.


  • 5. Переложите салат на сервировочную тарелку или в неглубокую миску. Выложите сверху икру лосося аккуратной линией или небольшим скоплением, затем завершите блюдо дроблёным арахисом. Поверхность должна выглядеть собранной, икра — оставаться целой, а арахис — давать финальный сухой хруст.


  • Подача и сервировка



    Выложите салат компактной горкой так, чтобы морепродукты были видны на поверхности. Оставьте икру лосося финальным акцентом, чтобы её солоноватая насыщенность отчётливо выделялась на фоне яркой заправки и прохладных овощей. Подавайте сразу, пока лапша остаётся мягкой, а салат — хрустящим.

    Профессиональные заметки



  • Лапшу нужно очень хорошо отцедить; лишняя вода разбавит заправку и сделает вкус блюда плоским.

  • Сначала заправляйте слегка. Салат должен блестеть, а не плавать в жидкости.

  • Добавляйте икру лосося только в самом конце, чтобы её текстура оставалась безупречной.
  • Без глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.