Главная / world / Европа / Швеция / Салат со стеклянной лапшой, креветками, кальмаром и икрой лосося

Салат со стеклянной лапшой, креветками, кальмаром и икрой лосося

Салат со стеклянной лапшой, креветками, кальмаром и икрой лосося
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 340 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 365 kcal
18% DV
Всего жиров 16.0g
25% DV
Мононенасыщенные жиры7.6g
Полиненасыщенные жиры4.1g
Насыщенные жиры2.6g
Всего углеводов 31.0g
10% DV
Пищевые волокна3.0g
Крахмал22.0g
Сахара6.0g
Белок 24.0g
48% DV
Животный белок24.0g

О блюде

Лёгкий, но богатый белком салат с морепродуктами на основе стеклянной лапши, с креветками, кальмаром, икрой лосося, овощами, арахисом и пикантной лаймово-чили заправкой. Умеренно калорийный, с высоким содержанием натрия, сочетает животный белок и рафинированные углеводы.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин82.0mg15%
Витамин A210.0mcg23%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин B123.9mcg163%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Ниацин (B3)3.8mg24%
Пантотеновая кислота (B5)0.9mg18%
Витамин B60.3mg16%
Биотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Витамин C18.0mg20%
Витамин D6.0mcg30%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K65.0mcg54%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций92.0mg9%
Медь420.0mcg47%
Железо2.6mg14%
Магний52.0mg12%
Фосфор265.0mg38%
Калий520.0mg11%
Селен42.0mcg76%
Натрий1180.0mg51%
Цинк1.9mg17%

Салат из стеклянной лапши с креветками, кальмаром, икрой лосося и чили-лаймовой заправкой

Вступление



Этот салат построен на контрасте: шелковистая лапша, чистый вкус морепродуктов, яркая заправка и сдержанная насыщенность икры лосося. Овощи сохраняют хруст, приправы — свежесть, а финальная сборка намеренно остаётся лёгкой, чтобы каждый элемент звучал отдельно. Вкус должен быть точным, прохладным и завершённым.

Основное о рецепте



  • Категория блюда: Салат с морепродуктами

  • Кухня или происхождение: В стиле Юго-Восточной Азии

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 340 g

  • Время подготовки: 20 минут

  • Время приготовления: 8 минут

  • Общее время: 28 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование



  • Средняя кастрюля

  • Миска для смешивания

  • Мелкое сито

  • Острый нож

  • Разделочная доска

  • Салатная миска

  • Небольшая миска

  • Щипцы


  • Ингредиенты



    Салат


  • Стеклянная лапша, 60 g

  • Креветки, очищенные и без кишечной вены, 70 g

  • Кальмар, очищенный и нарезанный кольцами, 50 g

  • Икра лосося, 15 g

  • Листья салата, порванные на кусочки на один укус, 35 g

  • Помидор, нарезанный дольками, 40 g

  • Морковь, нарезанная соломкой, 20 g

  • Красный лук, тонко нарезанный, 15 g

  • Арахис, слегка раздробленный, 15 g


  • Чили-заправка


  • Рыбный соус, 18 g

  • Сок лайма, 18 g

  • Перец чили, мелко нарезанный, 4 g

  • Чеснок, мелко рубленый, 4 g

  • Сахар, 6 g


  • Способ приготовления



  • 1. Доведите воду в средней кастрюле до устойчивого кипения. Добавьте стеклянную лапшу и варите 3–4 минуты, только до мягкости и прозрачности. Сразу откиньте на сито, быстро промойте под холодной водой и снова тщательно слейте. Лапша должна быть мягкой, но упругой, без крахмалистого налёта.


  • 2. Верните кастрюлю на огонь и доведите свежую воду до слабого кипения. Добавьте креветки и кальмара по отдельности или вместе и готовьте 1–2 минуты, только до тех пор, пока креветки не станут непрозрачными, а кальмар — едва плотным. Сразу слейте воду и быстро остудите. Морепродукты должны остаться сочными и чистыми по вкусу, ни в коем случае не резиновыми.


  • 3. В небольшой миске соедините рыбный соус, сок лайма, чили, чеснок и сахар. Перемешивайте, пока сахар не растворится и заправка не станет ярко сбалансированной на вкус, где соль, кислота, острота и сдержанная сладость находятся в равновесии.


  • 4. В салатной миске соедините стеклянную лапшу, креветки, кальмара, листья салата, помидор, морковь и красный лук. Добавьте столько заправки, чтобы лишь слегка покрыть ингредиенты, и перемешайте щипцами, пока лапша не будет равномерно приправлена, а овощи сохранят хруст.


  • 5. Переложите салат на сервировочную тарелку или в неглубокую миску. Выложите сверху икру лосося аккуратной линией или небольшим скоплением, затем завершите блюдо дроблёным арахисом. Поверхность должна выглядеть собранной, икра — оставаться целой, а арахис — давать финальный сухой хруст.


  • Подача и сервировка



    Выложите салат компактной горкой так, чтобы морепродукты были видны на поверхности. Оставьте икру лосося финальным акцентом, чтобы её солоноватая насыщенность отчётливо выделялась на фоне яркой заправки и прохладных овощей. Подавайте сразу, пока лапша остаётся мягкой, а салат — хрустящим.

    Профессиональные заметки



  • Лапшу нужно очень хорошо отцедить; лишняя вода разбавит заправку и сделает вкус блюда плоским.

  • Сначала заправляйте слегка. Салат должен блестеть, а не плавать в жидкости.

  • Добавляйте икру лосося только в самом конце, чтобы её текстура оставалась безупречной.
  • Без глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store