Главная / world / Азия / Ливан / Запечённая курица с рисом басмати и картофелем

Запечённая курица с рисом басмати и картофелем

Запечённая курица с рисом басмати и картофелем
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 430 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 760 kcal
38% DV
Всего жиров 39.0g
60% DV
Мононенасыщенные жиры18.5g
Полиненасыщенные жиры7.1g
Насыщенные жиры10.2g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 58.0g
19% DV
Пищевые волокна2.8g
Крахмал53.4g
Сахара1.8g
Белок 42.0g
84% DV
Животный белок39.0g
Растительный белок3.0g

О блюде

Тарелка с рисом, запечёнными кусочками курицы на кости, небольшим кусочком картофеля и лёгкими специями. Блюдо с высоким содержанием белка, умеренным количеством углеводов и довольно высоким содержанием жира за счёт куриной кожи и масла.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин128.0mg23%
Витамин A42.0mcg5%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин B120.7mcg29%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Ниацин (B3)11.8mg74%
Пантотеновая кислота (B5)2.1mg42%
Витамин B60.9mg56%
Биотин (B7)9.0mcg30%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Витамин C7.8mg9%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.6mg11%
Витамин K11.0mcg9%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций54.0mg5%
Медь210.0mcg23%
Железо2.6mg14%
Магний52.0mg12%
Фосфор360.0mg51%
Калий620.0mg13%
Селен34.0mcg62%
Натрий1280.0mg56%
Цинк3.4mg31%

Запечённая курица с басмати, тушённым с томатом, и хрустящим картофелем

Введение


Это блюдо построено на чистом контрасте: ароматный рис, насыщенно приправленная курица и картофель, приготовленный до мягкой сердцевины с слегка подрумяненной поверхностью. Томат добавляет свежесть и структуру, а хлопья чили и чёрный перец придают блюду умеренную остроту. В результате должна получиться цельная, самодостаточная тарелка, где каждый элемент различим, но при этом полностью связан с остальными.

Основные сведения о рецепте


Категория блюда: Основное блюдо
Кухня или происхождение: Современная кухня с южноазиатским влиянием
Тип приёма пищи: Обед или ужин
Выход: 1 порция
Размер порции: 430 g
Время подготовки: 15 минут
Время приготовления: 40 минут
Общее время: 55 минут
Сложность: Средняя

Оборудование


1 тяжёлая жаропрочная сковорода или сотейник, 24 cm
1 небольшая кастрюля с крышкой
1 разделочная доска
1 поварской нож
1 ложка или лопатка
1 поднос или тарелка для отдыха

Ингредиенты



Курица


  • Курица, 180 g

  • Растительное масло, 12 g

  • Соль, 3 g

  • Чёрный перец, 1 g

  • Хлопья чили, 1 g


  • Рис


  • Рис басмати, 90 g

  • Томат, 70 g

  • Растительное масло, 8 g

  • Соль, 2 g

  • Чёрный перец, 0.5 g

  • Хлопья чили, 0.5 g


  • Картофель


  • Картофель, 70 g

  • Растительное масло, 6 g

  • Соль, 1 g

  • Чёрный перец, 0.5 g

  • Хлопья чили, 0.5 g


  • Способ приготовления



  • 1. Разогрейте духовку до 210°C. Промойте рис басмати под холодной водой, пока вода не станет почти прозрачной, затем тщательно откиньте на сито. Нарежьте картофель ровными кусочками по 2 cm. Мелко нарежьте томат кубиком.


  • 2. Приправьте курицу солью, чёрным перцем и хлопьями чили. Разогрейте 12 g растительного масла в жаропрочной сковороде на среднем-сильном огне. Обжаривайте курицу 3–4 минуты с первой стороны, затем 2 минуты со второй, пока поверхность хорошо не подрумянится, но мясо не пересохнет. Переложите на поднос.


  • 3. Добавьте картофель в ту же сковороду вместе с 6 g растительного масла, солью, чёрным перцем и хлопьями чили. Готовьте на среднем огне 4 минуты, один раз перевернув, пока края слегка не окрасятся. Снимите и отложите.


  • 4. Добавьте оставшиеся 8 g растительного масла в кастрюлю и поставьте на средний огонь. Добавьте томат, соль, чёрный перец и хлопья чили. Готовьте 4–5 минут, помешивая, пока томат не размягчится, не станет блестящим и более концентрированным.


  • 5. Добавьте обсушенный рис в томатную смесь и перемешивайте 1 минуту, чтобы каждое зёрнышко покрылось смесью. Влейте столько воды, сколько обычно требуется для приготовления басмати в стандартной пропорции, затем доведите до ровного слабого кипения. Плотно накройте крышкой и готовьте на слабом огне 12 минут. Рис должен стать мягким, рассыпчатым и слегка окрашенным томатом.


  • 6. Уложите курицу и картофель поверх риса в сковороде или верните их в посуду, если используете ту же ёмкость. Переставьте в духовку и запекайте 12–14 минут, пока курица полностью не приготовится, а картофель не станет мягким в центре и слегка хрустящим по краям. При нажатии курица должна быть упругой, но оставаться сочной.


  • 7. Достаньте из духовки и дайте отдохнуть 5 минут. Аккуратно разрыхлите рис ложкой, стараясь сохранить целостность зёрен и дать сокам от курицы впитаться в рис.


  • Подача


    Выложите томатный рис небольшой горкой чуть смещённо от центра на тёплую тарелку. Разместите рядом курицу, а картофель выложите аккуратной линией или небольшой группой, чтобы подрумяненные поверхности оставались видимыми. Готовая тарелка должна быть сочной, структурной и сбалансированной, при этом рис должен нести в себе вкус курицы и томата.

    Профессиональные заметки


    Сохраняйте рис рассыпчатым до запекания; это помогает сохранить чёткую структуру зёрен. Томат следует уваривать только до концентрированного состояния, но не до сухости, чтобы он приправлял рис, не делая его тяжёлым. Отдых после приготовления обязателен: он стабилизирует соки и придаёт готовому блюду правильную цельность.
    Без глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store