முகப்பு / world / ஆசியா / லெபனான் / பாஸ்மதி சாதம் மற்றும் உருளைக்கிழங்குடன் ரோஸ்ட் சிக்கன்

பாஸ்மதி சாதம் மற்றும் உருளைக்கிழங்குடன் ரோஸ்ட் சிக்கன்

பாஸ்மதி சாதம் மற்றும் உருளைக்கிழங்குடன் ரோஸ்ட் சிக்கன்
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

430g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 760 kcal
38% DV
மொத்த கொழுப்பு 39.0g
60% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு18.5g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு7.1g
தெவிட்டிய கொழுப்பு10.2g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.2g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 58.0g
19% DV
நார்ச்சத்து2.8g
மாவுச்சத்து53.4g
சர்க்கரைகள்1.8g
புரதம் 42.0g
84% DV
விலங்கு புரதம்39.0g
தாவர புரதம்3.0g

பற்றி

எலும்புடன் ரோஸ்ட் செய்யப்பட்ட சிக்கன் துண்டுகள், சிறிய உருளைக்கிழங்கு துண்டு மற்றும் லேசான மசாலாவுடன் பரிமாறப்படும் சாத உணவு இது. சிக்கனில் இருந்து அதிக புரதம் கிடைக்கிறது; கார்போஹைட்ரேட் மிதமாகவும், தோல் மற்றும் எண்ணெய் காரணமாக கொழுப்பு அளவு ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாகவும் உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்128.0mg23%
வைட்டமின் A42.0mcg5%
தையமின் (B1)0.2mg15%
வைட்டமின் B120.7mcg29%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.4mg32%
நியாசின் (B3)11.8mg74%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)2.1mg42%
வைட்டமின் B60.9mg56%
பயோட்டின் (B7)9.0mcg30%
ஃபோலேட் (B9)24.0mcg6%
வைட்டமின் C7.8mg9%
வைட்டமின் D0.3mcg2%
வைட்டமின் E1.6mg11%
வைட்டமின் K11.0mcg9%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்54.0mg5%
செம்பு210.0mcg23%
இரும்பு2.6mg14%
மக்னீசியம்52.0mg12%
பாஸ்பரஸ்360.0mg51%
பொட்டாசியம்620.0mg13%
செலினியம்34.0mcg62%
சோடியம்1280.0mg56%
துத்தநாகம்3.4mg31%

தக்காளியில் பிரேஸ் செய்யப்பட்ட பாஸ்மதி சாதம் மற்றும் மொறுமொறு உருளைக்கிழங்குடன் வறுத்த சிக்கன்

முன்னுரை


இந்த உணவு தெளிவான மாறுபாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது: மணமிக்க சாதம், ஆழமாக சுவையூட்டப்பட்ட சிக்கன், மேலும் உள்ளே மென்மையாகவும் வெளியே லேசாகப் பழுப்புநிறமாகவும் சமைக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு. தக்காளி புத்துணர்ச்சியையும் கட்டுக்கோப்பையும் தருகிறது; chili flake மற்றும் கருமிளகு இந்த உணவுக்கு அளவான காரத்தை வழங்குகின்றன. ஒவ்வொரு கூறும் தனித்தன்மையுடன் இருந்தாலும் முழுமையாக ஒன்றிணைந்த, சீரான ஒரு முழுமையான தட்டாக இது உணரப்பட வேண்டும்.

சமையல் அடிப்படை தகவல்கள்


உணவு வகை: முக்கிய உணவு
சமையல் மரபு அல்லது தோற்றம்: நவீன தென் ஆசியத் தாக்கம் கொண்டது
பரிமாறும் நேரம்: மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு
அளவு: 1 பரிமாறு
ஒரு பரிமாறின் அளவு: 430 g
தயாரிப்பு நேரம்: 15 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 40 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 55 நிமிடங்கள்
சிரம நிலை: நடுத்தரம்

தேவையான உபகரணங்கள்


1 கனமான ovenproof skillet அல்லது sauté pan, 24 cm
1 மூடியுடன் சிறிய saucepan
1 நறுக்கும் பலகை
1 chef’s knife
1 கரண்டி அல்லது spatula
1 ஓய்வெடுக்க வைக்கத் தட்டு அல்லது பிளேட்

தேவையான பொருட்கள்



சிக்கன்


  • சிக்கன், 180 g

  • வெஜிடபிள் ஆயில், 12 g

  • உப்பு, 3 g

  • கருமிளகு, 1 g

  • chili flake, 1 g


  • சாதம்


  • பாஸ்மதி அரிசி, 90 g

  • தக்காளி, 70 g

  • வெஜிடபிள் ஆயில், 8 g

  • உப்பு, 2 g

  • கருமிளகு, 0.5 g

  • chili flake, 0.5 g


  • உருளைக்கிழங்கு


  • உருளைக்கிழங்கு, 70 g

  • வெஜிடபிள் ஆயில், 6 g

  • உப்பு, 1 g

  • கருமிளகு, 0.5 g

  • chili flake, 0.5 g


  • செய்முறை



  • 1. ஓவனை 210°C வரை சூடாக்கவும். பாஸ்மதி அரிசியை குளிர்ந்த நீரில் கழுவி, நீர் கிட்டத்தட்ட தெளிவாக வரும் வரை சுத்தம் செய்து, பின்னர் நன்றாக வடிக்கவும். உருளைக்கிழங்கை சமமான 2 cm துண்டுகளாக நறுக்கவும். தக்காளியை நன்றாகச் சிறு துண்டுகளாக நறுக்கவும்.


  • 2. சிக்கனில் உப்பு, கருமிளகு, மற்றும் chili flake சேர்த்து சுவையூட்டவும். ovenproof skillet-இல் 12 g வெஜிடபிள் ஆயிலை மிதமான-அதிக சூட்டில் காயவைக்கவும். சிக்கனை முதல் பக்கத்தில் 3 முதல் 4 நிமிடங்கள், பின்னர் இரண்டாம் பக்கத்தில் 2 நிமிடங்கள் வறுக்கவும்; மேற்பரப்பு நன்றாகப் பழுப்பாக வேண்டும், ஆனால் உலரக்கூடாது. அதை ஒரு தட்டிற்கு மாற்றவும்.


  • 3. அதே skillet-இல் 6 g வெஜிடபிள் ஆயில், உப்பு, கருமிளகு, மற்றும் chili flake சேர்த்து உருளைக்கிழங்கை போடவும். மிதமான சூட்டில் 4 நிமிடங்கள், ஒருமுறை திருப்பி, ஓரங்களில் லேசான நிறம் வரும் வரை சமைக்கவும். எடுத்துவைத்து ஒதுக்கி வைக்கவும்.


  • 4. saucepan-இல் மீதமுள்ள 8 g வெஜிடபிள் ஆயிலை மிதமான சூட்டில் காயவைக்கவும். தக்காளி, உப்பு, கருமிளகு, மற்றும் chili flake சேர்க்கவும். கிளறிக்கொண்டே 4 முதல் 5 நிமிடங்கள், தக்காளி மெலிந்து பளபளப்பாகவும் சற்று சுண்டியதாகவும் ஆகும் வரை சமைக்கவும்.


  • 5. வடித்த அரிசியை தக்காளி கலவையில் சேர்த்து, ஒவ்வொரு அரிசி மணியும் நன்றாகப் படியும் வகையில் 1 நிமிடம் கிளறவும். பாஸ்மதி அரிசிக்கான வழக்கமான விகிதத்தில் சமைக்கத் தேவையான அளவு நீர் சேர்த்து, மெதுவான கொதிவுக்கு கொண்டு வாருங்கள். நன்றாக மூடி, குறைந்த சூட்டில் 12 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். சாதம் மென்மையாகவும், தனித்தனியாகவும், தக்காளியால் லேசாக நிறமூட்டப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.


  • 6. சிக்கன் மற்றும் உருளைக்கிழங்கை சாதத்தின் மேல் ஒழுங்காக வைத்து அமர்த்தவும்; அல்லது அதே பாத்திரத்தைப் பயன்படுத்தினால் மீண்டும் அதே pan-இல் திருப்பி வைக்கவும். ஓவனுக்கு மாற்றி 12 முதல் 14 நிமிடங்கள் வறுக்கவும்; சிக்கன் முழுவதும் வெந்திருக்க வேண்டும், மேலும் உருளைக்கிழங்கு நடுவில் மென்மையாகவும் ஓரங்களில் லேசாக மொறுமொறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும். அழுத்திப் பார்த்தால் சிக்கன் உறுதியாக இருந்தாலும் இன்னும் சாறுடன் இருக்க வேண்டும்.


  • 7. ஓவனிலிருந்து எடுத்து 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க விடவும். கரண்டியால் சாதத்தை மெதுவாக உதிர்த்துக் கிளறி, அரிசி மணிகள் உடையாமல் பார்த்துக்கொள்ளவும்; சிக்கனின் சாறுகள் சாதத்தில் உறிஞ்சியிருக்க வேண்டும்.


  • தட்டில் அமைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல்


    சூடான தட்டில் தக்காளி சாதத்தை மையத்திலிருந்து சற்றே விலகி மேடுபோல் வைக்கவும். அதன் பக்கத்தில் சிக்கனை அமைத்து, உருளைக்கிழங்கை நேர்த்தியான ஒரு வரியாகவோ அல்லது சிறிய குழுவாகவோ வைக்கவும்; பழுப்பாக வறுத்த மேற்பரப்புகள் தெளிவாகத் தெரிவதற்குச் சூழல் விடவும். இறுதி தட்டு ஈரப்பதமுள்ளதாய், கட்டுக்கோப்புடனும் சமநிலையுடனும் இருக்க வேண்டும்; சாதத்தில் சிக்கன் மற்றும் தக்காளியின் சுவை நன்கு கலந்திருக்க வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    வறுப்பதற்கு முன் சாதம் தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும்; இது அரிசி மணிகளின் வடிவத்தைப் பாதுகாக்கும். தக்காளி சுண்டி செறிவடையும் அளவுக்கு மட்டுமே சமைக்கப்பட வேண்டும்; உலரக்கூடாது. அப்படிச் செய்தால் அது சாதத்திற்கு சுவை தரும், ஆனால் அதை கனமாக மாற்றாது. ஓய்வெடுக்க விடுவது அவசியம்: அது சாறுகளை நிலைநிறுத்தி, இறுதி உணவிற்கு சரியான ஒட்டுமொத்த இணைப்பை வழங்குகிறது.
    குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதசமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்