Početna / world / Azija / Libanon / Pečena piletina s basmati rižom i krumpirom

Pečena piletina s basmati rižom i krumpirom

Pečena piletina s basmati rižom i krumpirom
0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 430 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 760 kcal
38% DV
Ukupne masti 39.0g
60% DV
Mononezasićene masti18.5g
Polinezasićene masti7.1g
Zasićene masti10.2g
Trans masti0.2g
Ukupni ugljikohidrati 58.0g
19% DV
Vlakna2.8g
Škrob53.4g
Šećeri1.8g
Proteini 42.0g
84% DV
Životinjski proteini39.0g
Biljni proteini3.0g

O proizvodu

Jelo s rižom, pečenim komadima piletine s kosti, manjim komadom krumpira i blagim začinima. Bogato je proteinima, s umjerenim udjelom ugljikohidrata i višim udjelom masti zbog pileće kože i dodanog ulja.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin128.0mg23%
Vitamin A42.0mcg5%
Tiamin (B1)0.2mg15%
Vitamin B120.7mcg29%
Riboflavin (B2)0.4mg32%
Niacin (B3)11.8mg74%
Pantotenska kiselina (B5)2.1mg42%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin (B7)9.0mcg30%
Folat (B9)24.0mcg6%
Vitamin C7.8mg9%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K11.0mcg9%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij54.0mg5%
Bakar210.0mcg23%
Željezo2.6mg14%
Magnezij52.0mg12%
Fosfor360.0mg51%
Kalij620.0mg13%
Selen34.0mcg62%
Natrij1280.0mg56%
Cink3.4mg31%

Pečena piletina s basmati rižom pirjanom u rajčici i hrskavim krumpirom

Uvodna napomena


Ovo je jelo izgrađeno na čistom kontrastu: mirisna riža, snažno začinjena piletina i krumpir kuhan do mekane unutrašnjosti s lagano zapečenom površinom. Rajčica donosi svježinu i strukturu, dok čili pahuljice i crni papar daju jelu odmjerenu ljutinu. Jelo treba djelovati kao skladan, zaokružen tanjur, pri čemu je svaki element jasan, a ipak potpuno uklopljen.

Osnove recepta


Kategorija jela: Glavno jelo
Kuhinja ili podrijetlo: Suvremena kuhinja s južnoazijskim utjecajem
Vrsta obroka: Ručak ili večera
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 430 g
Vrijeme pripreme: 15 minuta
Vrijeme kuhanja: 40 minuta
Ukupno vrijeme: 55 minuta
Težina: Srednje zahtjevno

Oprema


1 teška tava ili sauté tava za pećnicu, 24 cm
1 mali lonac s poklopcem
1 daska za rezanje
1 kuharski nož
1 žlica ili lopatica
1 pladanj ili tanjur za odmaranje

Sastojci



Piletina


  • Piletina, 180 g

  • Biljno ulje, 12 g

  • Sol, 3 g

  • Crni papar, 1 g

  • Čili pahuljice, 1 g


  • Riža


  • Basmati riža, 90 g

  • Rajčica, 70 g

  • Biljno ulje, 8 g

  • Sol, 2 g

  • Crni papar, 0.5 g

  • Čili pahuljice, 0.5 g


  • Krumpir


  • Krumpir, 70 g

  • Biljno ulje, 6 g

  • Sol, 1 g

  • Crni papar, 0.5 g

  • Čili pahuljice, 0.5 g


  • Postupak



  • 1. Zagrijte pećnicu na 210°C. Isperite basmati rižu pod hladnom vodom dok voda ne postane gotovo bistra, zatim je temeljito ocijedite. Krumpir narežite na jednake komade od 2 cm. Rajčicu sitno narežite na kockice.


  • 2. Začinite piletinu solju, crnim paprom i čili pahuljicama. Zagrijte 12 g biljnog ulja u tavi prikladnoj za pećnicu na srednje jakoj vatri. Pecite piletinu 3 do 4 minute s prve strane, zatim 2 minute s druge strane, dok površina ne bude dobro zapečena, ali ne i suha. Prebacite na pladanj.


  • 3. U istu tavu dodajte krumpir s 6 g biljnog ulja, soli, crnim paprom i čili pahuljicama. Pecite na srednjoj vatri 4 minute, jednom okrenite, dok rubovi lagano ne dobiju boju. Izvadite i ostavite sa strane.


  • 4. U lonac dodajte preostalih 8 g biljnog ulja i zagrijte na srednjoj vatri. Dodajte rajčicu, sol, crni papar i čili pahuljice. Kuhajte 4 do 5 minuta uz miješanje, dok rajčica ne omekša te ne postane sjajna i koncentrirana.


  • 5. U smjesu od rajčice dodajte ocijeđenu rižu i miješajte 1 minutu kako bi svako zrno bilo obloženo. Dodajte dovoljno vode da se riža skuha u uobičajenom omjeru za basmati rižu, zatim pustite da lagano i ravnomjerno krčka. Čvrsto poklopite i kuhajte na laganoj vatri 12 minuta. Riža treba biti mekana, odvojena i lagano obojena rajčicom.


  • 6. Smjestite piletinu i krumpir na rižu u tavi ili ih vratite u posudu ako koristite istu. Prebacite u pećnicu i pecite 12 do 14 minuta, dok piletina ne bude potpuno pečena, a krumpir mekan u sredini s lagano hrskavim rubovima. Piletina treba biti čvrsta na dodir, ali i dalje sočna kada se pritisne.


  • 7. Izvadite iz pećnice i ostavite da odstoji 5 minuta. Nježno rastresite rižu žlicom, pazeći da zrna ostanu cijela i da se sokovi od piletine upiju u rižu.


  • Serviranje i posluživanje


    Stavite rajčicom obogaćenu rižu malo izvan središta na topli tanjur. Piletinu složite pokraj nje, a krumpir postavite u urednu liniju ili malu skupinu, tako da zapečene površine ostanu vidljive. Završni tanjur treba biti sočan, strukturiran i uravnotežen, pri čemu riža nosi punoću okusa piletine i rajčice.

    Profesionalne napomene


    Rižu držite odvojenu prije pečenja; tako će se sačuvati jasnoća zrna. Rajčicu treba reducirati samo dok se ne koncentrira, ne do suhoće, kako bi začinila rižu bez da je oteža. Odmaranje je ključno: stabilizira sokove i daje gotovom jelu odgovarajuću povezanost.
    Bez glutenaBez mliječnih proizvodaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu