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바스마티 라이스와 감자를 곁들인 로스트 치킨

바스마티 라이스와 감자를 곁들인 로스트 치킨
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영양 정보

430g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 760 kcal
38% DV
총 지방 39.0g
60% DV
단일불포화지방18.5g
다중불포화지방7.1g
포화지방10.2g
트랜스지방0.2g
총 탄수화물 58.0g
19% DV
식이섬유2.8g
전분53.4g
당류1.8g
단백질 42.0g
84% DV
동물성 단백질39.0g
식물성 단백질3.0g

소개

뼈가 있는 로스트 치킨 조각과 바스마티 라이스, 작은 감자 조각을 담은 라이스 플레이트입니다. 토마토와 가벼운 시즈닝으로 맛을 더했으며, 닭고기와 닭껍질, 식용유로 단백질은 높고 탄수화물은 중간 수준, 지방은 비교적 높은 편입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린128.0mg23%
비타민 A42.0mcg5%
비타민 B10.2mg15%
비타민 B120.7mcg29%
비타민 B20.4mg32%
나이아신11.8mg74%
판토텐산2.1mg42%
비타민 B60.9mg56%
비오틴9.0mcg30%
엽산24.0mcg6%
비타민 C7.8mg9%
비타민 D0.3mcg2%
비타민 E1.6mg11%
비타민 K11.0mcg9%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘54.0mg5%
구리210.0mcg23%
2.6mg14%
마그네슘52.0mg12%
360.0mg51%
칼륨620.0mg13%
셀레늄34.0mcg62%
나트륨1280.0mg56%
아연3.4mg31%

토마토 브레이즈드 바스마티 라이스와 바삭한 감자를 곁들인 로스트 치킨

헤드노트


이 요리는 선명한 대비를 바탕으로 구성됩니다. 향긋한 쌀, 깊이 있게 간한 치킨, 그리고 속은 부드럽고 표면은 은은하게 갈색이 돌도록 익힌 감자가 어우러집니다. 토마토는 밝은 산미와 구조감을 더하고, 칠리 플레이크와 블랙 페퍼는 절제된 매운맛을 부여합니다. 각 요소가 분명히 구분되면서도 완전히 조화를 이루는, 하나의 완결된 한 접시로 먹히는 것이 이상적입니다.

레시피 핵심 정보


요리 분류: 메인 코스
요리 또는 기원: 현대적인 남아시아풍
코스 유형: 점심 또는 저녁
분량: 1인분
1인분 기준: 430 g
준비 시간: 15분
조리 시간: 40분
총 소요 시간: 55분
난이도: 보통

장비


1 무거운 오븐 사용 가능 스킬렛 또는 소테 팬, 24 cm
1 뚜껑 있는 작은 소스팬
1 도마
1 셰프 나이프
1 숟가락 또는 주걱
1 레스팅용 트레이 또는 접시

재료



치킨


  • 치킨, 180 g

  • 식용유, 12 g

  • 소금, 3 g

  • 블랙 페퍼, 1 g

  • 칠리 플레이크, 1 g


  • 라이스


  • 바스마티 라이스, 90 g

  • 토마토, 70 g

  • 식용유, 8 g

  • 소금, 2 g

  • 블랙 페퍼, 0.5 g

  • 칠리 플레이크, 0.5 g


  • 감자


  • 감자, 70 g

  • 식용유, 6 g

  • 소금, 1 g

  • 블랙 페퍼, 0.5 g

  • 칠리 플레이크, 0.5 g


  • 조리 방법



  • 1. 오븐을 210°C로 예열합니다. 바스마티 라이스는 찬물에 헹궈 물이 거의 맑아질 때까지 씻은 뒤, 충분히 물기를 뺍니다. 감자는 2 cm 크기로 고르게 자릅니다. 토마토는 잘게 깍둑썰기합니다.


  • 2. 치킨에 소금, 블랙 페퍼, 칠리 플레이크를 고루 뿌려 밑간합니다. 오븐 사용 가능한 스킬렛에 식용유 12 g을 넣고 중강불로 가열합니다. 치킨의 첫 번째 면을 3~4분, 뒤집어서 두 번째 면을 2분 굽고, 표면이 충분히 갈색을 띠되 마르지 않도록 합니다. 트레이로 옮깁니다.


  • 3. 같은 스킬렛에 감자와 식용유 6 g, 소금, 블랙 페퍼, 칠리 플레이크를 넣습니다. 중불에서 4분간, 한 번 뒤집어가며 조리해 가장자리에 옅은 색이 돌게 합니다. 꺼내 따로 둡니다.


  • 4. 소스팬에 남은 식용유 8 g을 넣고 중불로 가열합니다. 토마토, 소금, 블랙 페퍼, 칠리 플레이크를 넣습니다. 저어가며 4~5분 조리해 토마토가 부드러워지고 윤기가 돌며 맛이 응축되도록 합니다.


  • 5. 물기를 뺀 쌀을 토마토 혼합물에 넣고 1분간 저어 모든 쌀알에 고루 입혀지게 합니다. 바스마티 라이스의 일반적인 비율에 맞는 양의 물을 넣고, 안정적으로 끓기 시작할 때까지 가열합니다. 뚜껑을 단단히 덮고 약불에서 12분간 조리합니다. 쌀은 부드럽고 알알이 분리되어 있으며, 토마토로 인해 옅게 물들어 있어야 합니다.


  • 6. 스킬렛의 라이스 위에 치킨과 감자를 올려 얹거나, 같은 조리 용기를 사용하는 경우 다시 팬에 넣습니다. 오븐으로 옮겨 12~14분간 로스트합니다. 치킨이 완전히 익고 감자는 중심까지 부드러우며 가장자리는 살짝 바삭해질 때까지 조리합니다. 치킨은 눌렀을 때 단단한 탄력이 있으면서도 여전히 촉촉해야 합니다.


  • 7. 오븐에서 꺼내 5분간 레스팅합니다. 숟가락으로 라이스를 부드럽게 풀어주되, 쌀알이 부서지지 않게 하고 치킨의 육즙이 라이스에 스며들도록 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 접시에 토마토 라이스를 중앙에서 약간 벗어나게 소복이 담습니다. 그 옆에 치킨을 놓고, 감자는 정돈된 선이나 작은 무리 형태로 배치해 갈색으로 익은 표면이 보이도록 합니다. 완성된 접시는 촉촉하면서도 구조감이 있고 균형 잡혀 있어야 하며, 라이스에는 치킨과 토마토의 감칠맛이 배어 있어야 합니다.

    전문가 노트


    로스트하기 전에는 라이스의 알이 분리된 상태를 유지해야 합니다. 그래야 쌀알의 형태가 살아납니다. 토마토는 맛이 응축될 정도까지만 졸이고 마를 정도로 익히지 않아야, 라이스를 무겁게 만들지 않으면서도 충분히 간을 더할 수 있습니다. 레스팅은 필수입니다. 육즙을 안정시키고 최종 요리에 적절한 응집감을 부여합니다.
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