Головна / world / Азія / لبنان / Запечена курка з рисом басматі та картоплею

Запечена курка з рисом басматі та картоплею

Запечена курка з рисом басматі та картоплею
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 430 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 760 kcal
38% DV
Усього жирів 39.0g
60% DV
Мононенасичені жири18.5g
Поліненасичені жири7.1g
Насичені жири10.2g
Трансжири0.2g
Усього вуглеводів 58.0g
19% DV
Харчові волокна2.8g
Крохмаль53.4g
Цукри1.8g
Білок 42.0g
84% DV
Тваринний білок39.0g
Рослинний білок3.0g

Про страву

Тарілка рису із запеченими шматочками курки на кістці, невеликим шматком картоплі та легкими спеціями. Страва з високим вмістом білка, помірною кількістю вуглеводів і доволі високим вмістом жиру через курячу шкірку та додану олію.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін128.0mg23%
Вітамін A42.0mcg5%
Тіамін (B1)0.2mg15%
Вітамін B120.7mcg29%
Рибофлавін (B2)0.4mg32%
Ніацин (B3)11.8mg74%
Пантотенова кислота (B5)2.1mg42%
Вітамін B60.9mg56%
Біотин (B7)9.0mcg30%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Вітамін C7.8mg9%
Вітамін D0.3mcg2%
Вітамін E1.6mg11%
Вітамін K11.0mcg9%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій54.0mg5%
Мідь210.0mcg23%
Залізо2.6mg14%
Магній52.0mg12%
Фосфор360.0mg51%
Калій620.0mg13%
Селен34.0mcg62%
Натрій1280.0mg56%
Цинк3.4mg31%

Запечена курка з басматі, тушкованим у томаті, та хрусткою картоплею

Вступ


Ця страва побудована на чистому контрасті: запашний рис, насичено приправлена курка та картопля, приготована до м’якої серединки з легко підрум’яненою поверхнею. Томат додає яскравості й структури, а пластівці чилі та чорний перець надають страві помірної гостроти. У готовому вигляді це має бути цілісна, самодостатня тарілка, де кожен елемент виразний, але водночас повністю інтегрований.

Основне про рецепт


Категорія страви: Основна страва
Кухня або походження: Сучасна кухня з південноазійським натхненням
Тип подачі: Обід або вечеря
Вихід: 1 порція
Розмір порції: 430 g
Час підготовки: 15 хвилин
Час приготування: 40 хвилин
Загальний час: 55 хвилин
Складність: Середня

Обладнання


1 важка жаростійка сковорода або сотейник, 24 cm
1 невеликий сотейник із кришкою
1 обробна дошка
1 кухарський ніж
1 ложка або лопатка
1 таця або тарілка для відпочинку

Інгредієнти



Курка


  • Курка, 180 g

  • Рослинна олія, 12 g

  • Сіль, 3 g

  • Чорний перець, 1 g

  • Пластівці чилі, 1 g


  • Рис


  • Рис басматі, 90 g

  • Томат, 70 g

  • Рослинна олія, 8 g

  • Сіль, 2 g

  • Чорний перець, 0.5 g

  • Пластівці чилі, 0.5 g


  • Картопля


  • Картопля, 70 g

  • Рослинна олія, 6 g

  • Сіль, 1 g

  • Чорний перець, 0.5 g

  • Пластівці чилі, 0.5 g


  • Спосіб приготування



  • 1. Розігрійте духовку до 210°C. Промийте рис басматі під холодною водою, доки вода не стане майже прозорою, потім ретельно відцідіть. Наріжте картоплю рівними шматочками по 2 cm. Томат дрібно наріжте кубиком.


  • 2. Приправте курку сіллю, чорним перцем і пластівцями чилі. Розігрійте 12 g рослинної олії в жаростійкій сковороді на середньо-сильному вогні. Обсмажуйте курку 3–4 хвилини з першого боку, потім 2 хвилини з другого, доки поверхня добре не підрум’яниться, але м’ясо не пересохне. Перекладіть на тацю.


  • 3. Додайте картоплю в ту саму сковороду разом із 6 g рослинної олії, сіллю, чорним перцем і пластівцями чилі. Готуйте на середньому вогні 4 хвилини, один раз перевернувши, доки краї злегка не підрум’яняться. Вийміть і відкладіть.


  • 4. Додайте решту 8 g рослинної олії в сотейник і поставте на середній вогонь. Додайте томат, сіль, чорний перець і пластівці чилі. Готуйте 4–5 хвилин, помішуючи, доки томат не розм’якшиться, не стане блискучим і концентрованим.


  • 5. Додайте відціджений рис до томатної суміші й перемішуйте 1 хвилину, щоб кожна зернина вкрилася сумішшю. Додайте стільки води, скільки потрібно для варіння басматі у звичній пропорції, потім доведіть до рівномірного слабкого кипіння. Щільно накрийте кришкою й готуйте на слабкому вогні 12 хвилин. Рис має стати м’яким, розсипчастим і злегка забарвленим томатом.


  • 6. Розкладіть курку й картоплю поверх рису в сковороді або поверніть їх у посуд, якщо використовуєте ту саму ємність. Перенесіть у духовку й запікайте 12–14 хвилин, доки курка повністю не приготується, а картопля не стане м’якою всередині з ледь хрусткими краями. При натисканні курка має бути пружною, але все ще соковитою.


  • 7. Вийміть із духовки й дайте відпочити 5 хвилин. Акуратно розпушіть рис ложкою, зберігаючи цілісність зерен і даючи сокам із курки увібратися в рис.


  • Викладання та подача


    Викладіть томатний рис невисокою гіркою трохи зміщено від центру на теплу тарілку. Розташуйте курку поруч, а картоплю викладіть рівною лінією або невеликою групою, залишаючи підрум’янені поверхні видимими. Готова тарілка має бути соковитою, структурованою та збалансованою, щоб рис увібрав у себе насичений смак курки й томату.

    Професійні примітки


    Зберігайте рис розсипчастим до запікання; це допомагає зберегти чітку структуру зерна. Томат слід уварювати лише до концентрованого стану, а не до сухості, щоб він приправляв рис, не роблячи його важким. Відпочинок після приготування є обов’язковим: він стабілізує соки й надає готовій страві належної цілісності.
    Без глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store