Начало / world / Азия / Ливан / Печено пиле с басмати ориз и картоф

Печено пиле с басмати ориз и картоф

Печено пиле с басмати ориз и картоф
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 430 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 760 kcal
38% DV
Общо мазнини 39.0g
60% DV
Мононенаситени мазнини18.5g
Полиненаситени мазнини7.1g
Наситени мазнини10.2g
Транс мазнини0.2g
Общо въглехидрати 58.0g
19% DV
Фибри2.8g
Нишесте53.4g
Захари1.8g
Протеин 42.0g
84% DV
Животински протеин39.0g
Растителен протеин3.0g

Относно

Ястие с ориз, печени пилешки парчета с кост, малко парче картоф и лека подправка. Богато е на протеин, с умерени въглехидрати и сравнително високо съдържание на мазнини от пилешката кожа и добавеното олио.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин128.0mg23%
Витамин A42.0mcg5%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин B120.7mcg29%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Ниацин (B3)11.8mg74%
Пантотенова киселина (B5)2.1mg42%
Витамин B60.9mg56%
Биотин (B7)9.0mcg30%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Витамин C7.8mg9%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E1.6mg11%
Витамин K11.0mcg9%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций54.0mg5%
Мед210.0mcg23%
Желязо2.6mg14%
Магнезий52.0mg12%
Фосфор360.0mg51%
Калий620.0mg13%
Селен34.0mcg62%
Натрий1280.0mg56%
Цинк3.4mg31%

Печено пиле с басмати ориз, задушен с домати, и хрупкав картоф

Увод


Това ястие е изградено върху ясен контраст: ароматен ориз, наситено овкусено пиле и картоф, сготвен до крехка вътрешност с леко запечена повърхност. Доматът внася свежест и структура, а лютите люспи и черният пипер придават умерена пикантност. Ястието трябва да се поднесе като завършена, самостоятелна чиния, в която всеки елемент е отчетлив, но напълно свързан с останалите.

Основни характеристики на рецептата


Категория на ястието: Основно ястие
Кухня или произход: Съвременна кухня с южноазиатско вдъхновение
Тип хранене: Обяд или вечеря
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 430 g
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 40 минути
Общо време: 55 минути
Трудност: Средна

Оборудване


1 тежък тиган или соте тиган за фурна, 24 cm
1 малка касерола с капак
1 дъска за рязане
1 готварски нож
1 лъжица или шпатула
1 тава или чиния за оставяне на продуктите

Съставки



Пиле


  • Пиле, 180 g

  • Растително олио, 12 g

  • Сол, 3 g

  • Черен пипер, 1 g

  • Люти люспи, 1 g


  • Ориз


  • Басмати ориз, 90 g

  • Домат, 70 g

  • Растително олио, 8 g

  • Сол, 2 g

  • Черен пипер, 0.5 g

  • Люти люспи, 0.5 g


  • Картоф


  • Картоф, 70 g

  • Растително олио, 6 g

  • Сол, 1 g

  • Черен пипер, 0.5 g

  • Люти люспи, 0.5 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Загрейте фурната до 210°C. Изплакнете басмати ориза под студена вода, докато водата стане почти бистра, след което го отцедете много добре. Нарежете картофа на равни парчета по 2 cm. Нарежете домата на ситно.


  • 2. Овкусете пилето със сол, черен пипер и люти люспи. Загрейте 12 g растително олио в тигана за фурна на средно силен огън. Запечатайте пилето за 3 до 4 минути от първата страна, след това за 2 минути от втората страна, докато повърхността стане добре зачервена, но не суха. Прехвърлете в тава.


  • 3. Добавете картофа в същия тиган с 6 g растително олио, сол, черен пипер и люти люспи. Гответе на среден огън 4 минути, като обърнете веднъж, докато краищата леко се оцветят. Извадете и оставете настрана.


  • 4. Добавете останалите 8 g растително олио в касеролата на среден огън. Добавете домата, солта, черния пипер и лютите люспи. Гответе 4 до 5 минути, като разбърквате, докато доматът омекне и стане лъскав и концентриран.


  • 5. Добавете отцедения ориз към доматената смес и разбърквайте 1 минута, така че всяко зрънце да се покрие. Добавете достатъчно вода, за да сготвите ориза в обичайното съотношение за басмати, след което оставете да заври леко и равномерно. Покрийте плътно и гответе на слаб огън 12 минути. Оризът трябва да е крехък, разделен на зърна и леко оцветен от домата.


  • 6. Подредете пилето и картофа върху ориза в тигана или ги върнете в съда, ако използвате същия. Прехвърлете във фурната и печете 12 до 14 минути, докато пилето се сготви напълно, а картофът стане крехък в средата с леко хрупкави краища. При натиск пилето трябва да е стегнато, но все още сочно.


  • 7. Извадете от фурната и оставете да почине 5 минути. Разрохкайте ориза внимателно с лъжица, като запазите зърната цели и позволите на соковете от пилето да се поемат от ориза.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете доматения ориз леко извън центъра на топла чиния. Подредете пилето до него, а картофа поставете в чиста линия или малка група, така че запечените повърхности да останат видими. Финалната чиния трябва да бъде сочна, структурирана и балансирана, като оризът носи вкуса на пилето и домата.

    Професионални бележки


    Запазете ориза разделен на зърна преди печенето; това съхранява ясната му структура. Доматът трябва да се редуцира само до концентриране, не до изсушаване, за да овкуси ориза, без да го утежнява. Оставянето да почине е съществено: то стабилизира соковете и придава на готовото ястие правилната завършеност.
    Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store