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Pollo arrosto con riso basmati e patate

Pollo arrosto con riso basmati e patate
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Valori nutrizionali

Per porzione da 430 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 760 kcal
38% DV
Grassi totali 39.0g
60% DV
Grassi monoinsaturi18.5g
Grassi polinsaturi7.1g
Grassi saturi10.2g
Grassi trans0.2g
Carboidrati totali 58.0g
19% DV
Fibre2.8g
Amido53.4g
Zuccheri1.8g
Proteine 42.0g
84% DV
Proteine animali39.0g
Proteine vegetali3.0g

Informazioni

Un piatto di riso con pezzi di pollo arrosto con osso, un piccolo pezzo di patata e condimento leggero. Ricco di proteine, con carboidrati moderati e un contenuto di grassi piuttosto elevato dovuto alla pelle del pollo e all’olio aggiunto.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina128.0mg23%
Vitamina A42.0mcg5%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Vitamina B120.7mcg29%
Riboflavina (B2)0.4mg32%
Niacina (B3)11.8mg74%
Acido pantotenico (B5)2.1mg42%
Vitamina B60.9mg56%
Biotina (B7)9.0mcg30%
Folato (B9)24.0mcg6%
Vitamina C7.8mg9%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E1.6mg11%
Vitamina K11.0mcg9%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio54.0mg5%
Rame210.0mcg23%
Ferro2.6mg14%
Magnesio52.0mg12%
Fosforo360.0mg51%
Potassio620.0mg13%
Selenio34.0mcg62%
Sodio1280.0mg56%
Zinco3.4mg31%

Pollo arrosto con riso basmati brasato al pomodoro e patata croccante

Nota introduttiva


Questo piatto si basa su un contrasto netto: riso profumato, pollo intensamente condito e patata cotta fino a ottenere un interno morbido con una superficie leggermente dorata. Il pomodoro apporta freschezza e struttura, mentre i fiocchi di peperoncino e il pepe nero conferiscono al piatto una piccantezza misurata. Deve risultare come un piatto composto e completo, con ogni elemento distinto ma perfettamente integrato.

Elementi essenziali della ricetta


Categoria del piatto: Piatto principale
Cucina o origine: Contemporanea di ispirazione sudasiatica
Tipo di portata: Pranzo o cena
Resa: 1 porzione
Dimensione della porzione: 430 g
Tempo di preparazione: 15 minuti
Tempo di cottura: 40 minuti
Tempo totale: 55 minuti
Difficoltà: Media

Attrezzatura


1 padella pesante adatta al forno o padella per sautée, 24 cm
1 casseruola piccola con coperchio
1 tagliere
1 coltello da chef
1 cucchiaio o spatola
1 vassoio o piatto per il riposo

Ingredienti



Pollo


  • Pollo, 180 g

  • Olio vegetale, 12 g

  • Sale, 3 g

  • Pepe nero, 1 g

  • Fiocchi di peperoncino, 1 g


  • Riso


  • Riso basmati, 90 g

  • Pomodoro, 70 g

  • Olio vegetale, 8 g

  • Sale, 2 g

  • Pepe nero, 0.5 g

  • Fiocchi di peperoncino, 0.5 g


  • Patata


  • Patata, 70 g

  • Olio vegetale, 6 g

  • Sale, 1 g

  • Pepe nero, 0.5 g

  • Fiocchi di peperoncino, 0.5 g


  • Procedimento



  • 1. Scaldare il forno a 210°C. Sciacquare il riso basmati sotto acqua fredda finché l’acqua non risulta quasi limpida, quindi scolarlo accuratamente. Tagliare la patata in pezzi regolari di 2 cm. Tagliare finemente il pomodoro a dadini.


  • 2. Condire il pollo con sale, pepe nero e fiocchi di peperoncino. Scaldare 12 g di olio vegetale nella padella adatta al forno a fuoco medio-alto. Rosolare il pollo per 3-4 minuti sul primo lato, poi 2 minuti sul secondo lato, finché la superficie non è ben dorata ma non asciutta. Trasferire su un vassoio.


  • 3. Aggiungere la patata nella stessa padella con 6 g di olio vegetale, sale, pepe nero e fiocchi di peperoncino. Cuocere a fuoco medio per 4 minuti, girando una volta, finché i bordi non risultano leggermente coloriti. Togliere e tenere da parte.


  • 4. Aggiungere i restanti 8 g di olio vegetale nella casseruola a fuoco medio. Unire il pomodoro, il sale, il pepe nero e i fiocchi di peperoncino. Cuocere per 4-5 minuti, mescolando, finché il pomodoro non si ammorbidisce e diventa lucido e concentrato.


  • 5. Aggiungere il riso scolato al composto di pomodoro e mescolare per 1 minuto in modo che ogni chicco ne sia rivestito. Aggiungere acqua sufficiente per cuocere il riso nel consueto rapporto per il basmati, quindi portare a leggero sobbollore costante. Coprire bene e cuocere a fuoco basso per 12 minuti. Il riso dovrà essere tenero, ben sgranato e leggermente colorato dal pomodoro.


  • 6. Disporre il pollo e la patata sopra il riso nella padella oppure rimetterli nella padella se si utilizza lo stesso recipiente. Trasferire in forno e arrostire per 12-14 minuti, finché il pollo non è completamente cotto e la patata non è tenera al centro con bordi leggermente croccanti. Il pollo dovrà risultare sodo al tatto ma ancora succoso quando viene premuto.


  • 7. Togliere dal forno e lasciare riposare per 5 minuti. Sgranare delicatamente il riso con un cucchiaio, mantenendo intatti i chicchi e lasciando che i succhi del pollo vengano assorbiti dal riso.


  • Impiattamento e servizio


    Disporre il riso al pomodoro leggermente decentrato su un piatto caldo. Sistemare il pollo accanto e collocare la patata in una linea pulita o in un piccolo gruppo, lasciando visibili le superfici dorate. Il piatto finale dovrà essere umido, strutturato ed equilibrato, con il riso che raccoglie la sapidità del pollo e del pomodoro.

    Note professionali


    Mantenere il riso ben separato prima della cottura in forno; questo preserva la definizione dei chicchi. Il pomodoro va ridotto solo fino a concentrarsi, non fino ad asciugarsi, così da insaporire il riso senza appesantirlo. Il riposo è essenziale: assesta i succhi e conferisce al piatto finale la giusta coesione.
    Senza glutineSenza latticiniBilanciata
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