Strona główna / world / Azja / Liban / Pieczony kurczak z ryżem basmati i ziemniakiem

Pieczony kurczak z ryżem basmati i ziemniakiem

Pieczony kurczak z ryżem basmati i ziemniakiem
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 430 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 760 kcal
38% DV
Tłuszcz ogółem 39.0g
60% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone18.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone7.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone10.2g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Węglowodany ogółem 58.0g
19% DV
Błonnik2.8g
Skrobia53.4g
Cukry1.8g
Białko 42.0g
84% DV
Białko zwierzęce39.0g
Białko roślinne3.0g

O produkcie

Danie z ryżem, pieczonymi kawałkami kurczaka z kością, małym kawałkiem ziemniaka i delikatnymi przyprawami. Wysoka zawartość białka, umiarkowana ilość węglowodanów i dość dużo tłuszczu z kurzej skórki oraz dodatku oleju.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina128.0mg23%
Witamina A42.0mcg5%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Witamina B120.7mcg29%
Ryboflawina (B2)0.4mg32%
Niacyna (B3)11.8mg74%
Kwas pantotenowy (B5)2.1mg42%
Witamina B60.9mg56%
Biotyna (B7)9.0mcg30%
Folian (B9)24.0mcg6%
Witamina C7.8mg9%
Witamina D0.3mcg2%
Witamina E1.6mg11%
Witamina K11.0mcg9%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń54.0mg5%
Miedź210.0mcg23%
Żelazo2.6mg14%
Magnez52.0mg12%
Fosfor360.0mg51%
Potas620.0mg13%
Selen34.0mcg62%
Sód1280.0mg56%
Cynk3.4mg31%

Pieczony kurczak z basmati duszonym w pomidorach i chrupiącym ziemniakiem

Wprowadzenie


To danie opiera się na wyrazistym kontraście: aromatyczny ryż, intensywnie doprawiony kurczak oraz ziemniak upieczony tak, by w środku był miękki, a na powierzchni lekko zrumieniony. Pomidor wnosi świeżość i strukturę, a płatki chili i czarny pieprz nadają potrawie umiarkowaną ostrość. Danie powinno tworzyć spójną, kompletną kompozycję na talerzu, w której każdy element pozostaje wyraźny, a zarazem w pełni zintegrowany.

Najważniejsze informacje o przepisie


Kategoria dania: Danie główne
Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna, inspirowana kuchnią Azji Południowej
Rodzaj posiłku: Obiad lub kolacja
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 430 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 40 minut
Łączny czas: 55 minut
Poziom trudności: Średni

Sprzęt


1 ciężka patelnia żaroodporna lub patelnia do smażenia, 24 cm
1 mały rondel z pokrywką
1 deska do krojenia
1 nóż szefa kuchni
1 łyżka lub łopatka
1 taca lub talerz do odstawienia

Składniki



Kurczak


  • Kurczak, 180 g

  • Olej roślinny, 12 g

  • Sól, 3 g

  • Czarny pieprz, 1 g

  • Płatki chili, 1 g


  • Ryż


  • Ryż basmati, 90 g

  • Pomidor, 70 g

  • Olej roślinny, 8 g

  • Sól, 2 g

  • Czarny pieprz, 0.5 g

  • Płatki chili, 0.5 g


  • Ziemniak


  • Ziemniak, 70 g

  • Olej roślinny, 6 g

  • Sól, 1 g

  • Czarny pieprz, 0.5 g

  • Płatki chili, 0.5 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Rozgrzej piekarnik do 210°C. Przepłucz ryż basmati pod zimną wodą, aż woda będzie prawie przejrzysta, następnie dokładnie odcedź. Pokrój ziemniaka na równe kawałki o wielkości 2 cm. Drobno pokrój pomidora w kostkę.


  • 2. Dopraw kurczaka solą, czarnym pieprzem i płatkami chili. Rozgrzej 12 g oleju roślinnego na żaroodpornej patelni na średnio wysokim ogniu. Obsmaż kurczaka przez 3 do 4 minut z pierwszej strony, następnie 2 minuty z drugiej strony, aż powierzchnia będzie dobrze zrumieniona, ale nie przesuszona. Przełóż na tacę.


  • 3. Dodaj ziemniaka na tę samą patelnię wraz z 6 g oleju roślinnego, solą, czarnym pieprzem i płatkami chili. Smaż na średnim ogniu przez 4 minuty, obracając raz, aż lekko nabierze koloru na brzegach. Wyjmij i odstaw.


  • 4. Dodaj pozostałe 8 g oleju roślinnego do rondla i podgrzewaj na średnim ogniu. Dodaj pomidora, sól, czarny pieprz i płatki chili. Gotuj przez 4 do 5 minut, mieszając, aż pomidor zmięknie i stanie się lśniący oraz skoncentrowany.


  • 5. Dodaj odcedzony ryż do mieszanki pomidorowej i mieszaj przez 1 minutę, tak aby każde ziarenko zostało nią pokryte. Dodaj tyle wody, aby ugotować ryż w standardowej proporcji dla basmati, następnie doprowadź do równomiernego, łagodnego wrzenia. Szczelnie przykryj i gotuj na małym ogniu przez 12 minut. Ryż powinien być miękki, sypki i lekko zabarwiony pomidorem.


  • 6. Ułóż kurczaka i ziemniaka na ryżu na patelni lub przełóż je z powrotem do naczynia, jeśli używasz tego samego. Wstaw do piekarnika i piecz przez 12 do 14 minut, aż kurczak będzie całkowicie upieczony, a ziemniak miękki w środku i lekko chrupiący na brzegach. Kurczak powinien być sprężysty przy naciśnięciu, ale nadal soczysty.


  • 7. Wyjmij z piekarnika i odstaw na 5 minut. Delikatnie spulchnij ryż łyżką, zachowując całe ziarenka i pozwalając, by soki z kurczaka wchłonęły się w ryż.


  • Nakładanie i podanie


    Nałóż ryż pomidorowy lekko poza środkiem ciepłego talerza. Ułóż obok kurczaka, a ziemniaka ustaw w równej linii lub małej grupie, tak aby zrumienione powierzchnie pozostały widoczne. Gotowe danie powinno być soczyste, uporządkowane i zrównoważone, a ryż powinien nieść smak kurczaka i pomidora.

    Uwagi profesjonalne


    Przed pieczeniem zachowaj sypkość ryżu; pozwala to utrzymać wyraźną strukturę ziaren. Pomidor należy zredukować tylko do momentu koncentracji, nie do suchości, aby doprawił ryż, nie czyniąc go ciężkim. Odpoczynek po pieczeniu jest niezbędny: stabilizuje soki i nadaje gotowemu daniu właściwą spójność.
    Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store