Wartości odżywcze
Na porcję 430 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone18.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone7.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone10.2g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Błonnik2.8g
Skrobia53.4g
Cukry1.8g
Białko zwierzęce39.0g
Białko roślinne3.0g
Pieczony kurczak z basmati duszonym w pomidorach i chrupiącym ziemniakiem
Wprowadzenie
To danie opiera się na wyrazistym kontraście: aromatyczny ryż, intensywnie doprawiony kurczak oraz ziemniak upieczony tak, by w środku był miękki, a na powierzchni lekko zrumieniony. Pomidor wnosi świeżość i strukturę, a płatki chili i czarny pieprz nadają potrawie umiarkowaną ostrość. Danie powinno tworzyć spójną, kompletną kompozycję na talerzu, w której każdy element pozostaje wyraźny, a zarazem w pełni zintegrowany.
Najważniejsze informacje o przepisie
Kategoria dania: Danie główne
Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna, inspirowana kuchnią Azji Południowej
Rodzaj posiłku: Obiad lub kolacja
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 430 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 40 minut
Łączny czas: 55 minut
Poziom trudności: Średni
Sprzęt
1 ciężka patelnia żaroodporna lub patelnia do smażenia, 24 cm
1 mały rondel z pokrywką
1 deska do krojenia
1 nóż szefa kuchni
1 łyżka lub łopatka
1 taca lub talerz do odstawienia
Składniki
Kurczak
Kurczak, 180 g
Olej roślinny, 12 g
Sól, 3 g
Czarny pieprz, 1 g
Płatki chili, 1 g
Ryż
Ryż basmati, 90 g
Pomidor, 70 g
Olej roślinny, 8 g
Sól, 2 g
Czarny pieprz, 0.5 g
Płatki chili, 0.5 g
Ziemniak
Ziemniak, 70 g
Olej roślinny, 6 g
Sól, 1 g
Czarny pieprz, 0.5 g
Płatki chili, 0.5 g
Sposób przygotowania
1. Rozgrzej piekarnik do 210°C. Przepłucz ryż basmati pod zimną wodą, aż woda będzie prawie przejrzysta, następnie dokładnie odcedź. Pokrój ziemniaka na równe kawałki o wielkości 2 cm. Drobno pokrój pomidora w kostkę.
2. Dopraw kurczaka solą, czarnym pieprzem i płatkami chili. Rozgrzej 12 g oleju roślinnego na żaroodpornej patelni na średnio wysokim ogniu. Obsmaż kurczaka przez 3 do 4 minut z pierwszej strony, następnie 2 minuty z drugiej strony, aż powierzchnia będzie dobrze zrumieniona, ale nie przesuszona. Przełóż na tacę.
3. Dodaj ziemniaka na tę samą patelnię wraz z 6 g oleju roślinnego, solą, czarnym pieprzem i płatkami chili. Smaż na średnim ogniu przez 4 minuty, obracając raz, aż lekko nabierze koloru na brzegach. Wyjmij i odstaw.
4. Dodaj pozostałe 8 g oleju roślinnego do rondla i podgrzewaj na średnim ogniu. Dodaj pomidora, sól, czarny pieprz i płatki chili. Gotuj przez 4 do 5 minut, mieszając, aż pomidor zmięknie i stanie się lśniący oraz skoncentrowany.
5. Dodaj odcedzony ryż do mieszanki pomidorowej i mieszaj przez 1 minutę, tak aby każde ziarenko zostało nią pokryte. Dodaj tyle wody, aby ugotować ryż w standardowej proporcji dla basmati, następnie doprowadź do równomiernego, łagodnego wrzenia. Szczelnie przykryj i gotuj na małym ogniu przez 12 minut. Ryż powinien być miękki, sypki i lekko zabarwiony pomidorem.
6. Ułóż kurczaka i ziemniaka na ryżu na patelni lub przełóż je z powrotem do naczynia, jeśli używasz tego samego. Wstaw do piekarnika i piecz przez 12 do 14 minut, aż kurczak będzie całkowicie upieczony, a ziemniak miękki w środku i lekko chrupiący na brzegach. Kurczak powinien być sprężysty przy naciśnięciu, ale nadal soczysty.
7. Wyjmij z piekarnika i odstaw na 5 minut. Delikatnie spulchnij ryż łyżką, zachowując całe ziarenka i pozwalając, by soki z kurczaka wchłonęły się w ryż.
Nakładanie i podanie
Nałóż ryż pomidorowy lekko poza środkiem ciepłego talerza. Ułóż obok kurczaka, a ziemniaka ustaw w równej linii lub małej grupie, tak aby zrumienione powierzchnie pozostały widoczne. Gotowe danie powinno być soczyste, uporządkowane i zrównoważone, a ryż powinien nieść smak kurczaka i pomidora.
Uwagi profesjonalne
Przed pieczeniem zachowaj sypkość ryżu; pozwala to utrzymać wyraźną strukturę ziaren. Pomidor należy zredukować tylko do momentu koncentracji, nie do suchości, aby doprawił ryż, nie czyniąc go ciężkim. Odpoczynek po pieczeniu jest niezbędny: stabilizuje soki i nadaje gotowemu daniu właściwą spójność.