مرغ بریان با برنج باسماتی و سیبزمینی

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 430 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع18.5g
چربی چندغیراشباع7.1g
چربی اشباع10.2g
چربی ترانس0.2g
فیبر2.8g
نشاسته53.4g
قند1.8g
پروتئین حیوانی39.0g
پروتئین گیاهی3.0g
درباره
این بشقاب برنج با تکههای مرغ بریان استخواندار، یک تکه کوچک سیبزمینی و ادویه ملایم تهیه میشود. پروتئین بالایی دارد، کربوهیدرات آن متوسط است و بهدلیل پوست مرغ و روغن افزوده، چربی آن نسبتاً بالاست.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 128.0mg | 23% | |
| ویتامین A | 42.0mcg | 5% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 15% | |
| ویتامین B12 | 0.7mcg | 29% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 32% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 11.8mg | 74% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.1mg | 42% | |
| ویتامین B6 | 0.9mg | 56% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 9.0mcg | 30% | |
| فولات (ویتامین B9) | 24.0mcg | 6% | |
| ویتامین C | 7.8mg | 9% | |
| ویتامین D | 0.3mcg | 2% | |
| ویتامین E | 1.6mg | 11% | |
| ویتامین K | 11.0mcg | 9% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 54.0mg | 5% | |
| مس | 210.0mcg | 23% | |
| آهن | 2.6mg | 14% | |
| منیزیم | 52.0mg | 12% | |
| فسفر | 360.0mg | 51% | |
| پتاسیم | 620.0mg | 13% | |
| سلنیوم | 34.0mcg | 62% | |
| سدیم | 1280.0mg | 56% | |
| روی | 3.4mg | 31% | |
مرغ برشته با برنج باسماتی دمکرده با گوجهفرنگی و سیبزمینی تُرد
یادداشت
این غذا بر پایهٔ تضادی شفاف ساخته شده است: برنجی معطر، مرغی با ادویهزنی عمیق، و سیبزمینیای که داخل آن نرم و سطحش کمی برشته است. گوجهفرنگی به غذا روشنی و ساختار میدهد، در حالی که پرک چیلی و فلفل سیاه تندیِ متعادلی به آن میبخشند. این غذا باید بهصورت یک بشقاب کامل و منسجم خورده شود؛ بهگونهای که هر جزء متمایز باشد و در عین حال کاملاً با بقیه هماهنگ شود.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای اصلی
نوع یا خاستگاه آشپزی: معاصر با الهام از آشپزی جنوب آسیا
نوع وعده: ناهار یا شام
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 430 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 40 دقیقه
زمان کل: 55 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
1 تابه سنگینِ مناسب فر یا تابه سوتِه، 24 cm
1 قابلمه کوچک دردار
1 تخته برش
1 چاقوی سرآشپزی
1 قاشق یا کاردک
1 سینی یا بشقاب برای استراحت دادن
مواد لازم
مرغ
مرغ، 180 g
روغن گیاهی، 12 g
نمک، 3 g
فلفل سیاه، 1 g
پرک چیلی، 1 g
برنج
برنج باسماتی، 90 g
گوجهفرنگی، 70 g
روغن گیاهی، 8 g
نمک، 2 g
فلفل سیاه، 0.5 g
پرک چیلی، 0.5 g
سیبزمینی
سیبزمینی، 70 g
روغن گیاهی، 6 g
نمک، 1 g
فلفل سیاه، 0.5 g
پرک چیلی، 0.5 g
روش تهیه
1. فر را روی 210°C گرم کنید. برنج باسماتی را زیر آب سرد بشویید تا آب تقریباً زلال شود، سپس آن را کاملاً آبکش کنید. سیبزمینی را به قطعات یکدست 2 cm برش دهید. گوجهفرنگی را ریز نگینی خرد کنید.
2. مرغ را با نمک، فلفل سیاه و پرک چیلی مزهدار کنید. 12 g روغن گیاهی را در تابه مناسب فر روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید. مرغ را 3 تا 4 دقیقه از سمت اول، سپس 2 دقیقه از سمت دوم سرخ کنید تا سطح آن خوب برشته شود اما خشک نشود. به سینی منتقل کنید.
3. سیبزمینی را همراه با 6 g روغن گیاهی، نمک، فلفل سیاه و پرک چیلی به همان تابه اضافه کنید. روی حرارت متوسط به مدت 4 دقیقه بپزید و یک بار برگردانید، تا لبهها کمی رنگ بگیرند. خارج کنید و کنار بگذارید.
4. 8 g باقیمانده روغن گیاهی را در قابلمه روی حرارت متوسط گرم کنید. گوجهفرنگی، نمک، فلفل سیاه و پرک چیلی را اضافه کنید. 4 تا 5 دقیقه با همزدن بپزید تا گوجهفرنگی نرم شود و حالتی براق و غلیظ پیدا کند.
5. برنج آبکششده را به مخلوط گوجهفرنگی اضافه کنید و 1 دقیقه هم بزنید تا همه دانهها به آن آغشته شوند. به اندازهای آب اضافه کنید که برنج با نسبت معمول برای باسماتی پخته شود، سپس بگذارید به جوش ملایم و یکنواخت برسد. درِ قابلمه را محکم بگذارید و 12 دقیقه روی حرارت کم بپزید. برنج باید نرم، دانهدانه و کمی رنگگرفته از گوجهفرنگی باشد.
6. مرغ و سیبزمینی را روی برنج در تابه قرار دهید، یا اگر از همان ظرف استفاده میکنید آنها را به تابه برگردانید. به فر منتقل کنید و 12 تا 14 دقیقه برشته کنید، تا مرغ کاملاً بپزد و سیبزمینی در مرکز نرم و در لبهها کمی تُرد شود. مرغ هنگام فشار دادن باید سفت به نظر برسد اما همچنان آبدار باشد.
7. از فر خارج کنید و 5 دقیقه استراحت دهید. برنج را با قاشق بهآرامی پف دهید، طوری که دانهها سالم بمانند و آبِ مرغ به خورد برنج برود.
چیدمان و سرو
برنج گوجهای را کمی خارج از مرکز روی بشقاب گرم قرار دهید. مرغ را کنار آن بچینید و سیبزمینی را بهصورت یک ردیف تمیز یا یک دسته کوچک بگذارید، بهطوری که سطوح برشته آن دیده شوند. بشقاب نهایی باید مرطوب، ساختارمند و متعادل باشد، بهطوری که برنج طعم خوشِ مرغ و گوجهفرنگی را در خود داشته باشد.
یادداشتهای حرفهای
برنج را پیش از برشتهکردن دانهدانه نگه دارید؛ این کار به حفظ بافت مجزای دانهها کمک میکند. گوجهفرنگی باید فقط تا حد غلیظشدن کاهش یابد، نه خشکشدن، تا بدون سنگینکردن برنج، آن را مزهدار کند. استراحتدادن ضروری است: هم آبِ مواد را تثبیت میکند و هم انسجام نهایی درستِ غذا را به آن میدهد.بدون گلوتنبدون لبنیاتمتعادل