Voedingsfeite
Per porsie van 430 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet18.5g
Poli-onversadigde vet7.1g
Versadigde vet10.2g
Transvet0.2g
Vesel2.8g
Stysel53.4g
Suikers1.8g
Dierlike proteïen39.0g
Plantaardige proteïen3.0g
Oor
’n Rysbord met gebraaide hoenderstukke op die been, ’n klein stukkie aartappel en ligte geurmiddels. Hoog in proteïen, met matige koolhidrate en redelik baie vet van die hoendervel en bygevoegde olie.
Geroosterde Hoender met Tamatie-gesmoorde Basmati-rys en Bros Aartappel
Hoofnota
Hierdie gereg is gebou op skoon kontras: geurige rys, diep gegeurde hoender, en aartappel wat gaar is tot ’n sagte binnekant met ’n liggies verbruin oppervlak. Tamatie bring varsheid en struktuur, terwyl chilivlokkies en swartpeper die gereg ’n gemete hitte gee. Dit moet eet as ’n saamgestelde, selfstandige bord, met elke element onderskeibaar maar volledig geïntegreer.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Hoofgereg
Kombuis of oorsprong: Kontemporêre Suid-Asies-geïnspireer
Gangtipe: Middagete of aandete
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 430 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 40 minute
Totale tyd: 55 minute
Moeilikheidsgraad: Matig
Toerusting
1 swaar oondvaste pan of soteerpan, 24 cm
1 klein kastrol met deksel
1 snyplank
1 sjefmes
1 lepel of spatel
1 skinkbord of bord om te laat rus
Bestanddele
Hoender
Hoender, 180 g
Plantaardige olie, 12 g
Sout, 3 g
Swartpeper, 1 g
Chilivlokkies, 1 g
Rys
Basmati-rys, 90 g
Tamatie, 70 g
Plantaardige olie, 8 g
Sout, 2 g
Swartpeper, 0.5 g
Chilivlokkies, 0.5 g
Aartappel
Aartappel, 70 g
Plantaardige olie, 6 g
Sout, 1 g
Swartpeper, 0.5 g
Chilivlokkies, 0.5 g
Metode
1. Verhit die oond tot 210°C. Spoel die basmati-rys onder koue water af totdat die water byna helder loop, en dreineer dan deeglik. Sny die aartappel in egalige stukke van 2 cm. Kap die tamatie fyn in blokkies.
2. Geur die hoender met sout, swartpeper en chilivlokkies. Verhit 12 g plantaardige olie in die oondvaste pan oor medium-hoë hitte. Braai die hoender vir 3 tot 4 minute aan die eerste kant, dan 2 minute aan die tweede kant, totdat die oppervlak goed verbruin is maar nie droog nie. Plaas oor na ’n skinkbord.
3. Voeg die aartappel by dieselfde pan met 6 g plantaardige olie, sout, swartpeper en chilivlokkies. Kook oor medium hitte vir 4 minute en draai een keer om, totdat dit liggies kleur aan die rande kry. Haal uit en hou eenkant.
4. Voeg die oorblywende 8 g plantaardige olie by die kastrol oor medium hitte. Voeg die tamatie, sout, swartpeper en chilivlokkies by. Kook vir 4 tot 5 minute terwyl geroer word, totdat die tamatie sag word en glansend en gekonsentreerd raak.
5. Voeg die gedreineerde rys by die tamatiemengsel en roer vir 1 minuut sodat elke korrel bedek is. Voeg genoeg water by om die rys in die gewone verhouding vir basmati gaar te maak, en bring dan tot ’n bestendige prut. Bedek styf en kook oor lae hitte vir 12 minute. Die rys moet sag, los van mekaar, en liggies deur die tamatie gekleur wees.
6. Rangskik die hoender en aartappel bo-op die rys in die pan, of plaas dit terug in die pan as dieselfde houer gebruik word. Plaas in die oond en rooster vir 12 tot 14 minute, totdat die hoender heeltemal gaar is en die aartappel sag in die middel is met liggies bros rande. Die hoender moet ferm voel maar steeds sappig wees wanneer dit gedruk word.
7. Haal uit die oond en laat rus vir 5 minute. Maak die rys liggies los met ’n lepel, en hou die korrels heel terwyl die hoendersappe in die rys opgeneem word.
Opskep en bediening
Skep die tamatierys effens uit die middel op ’n warm bord. Rangskik die hoender langsaan en plaas die aartappel in ’n netjiese lyn of klein groepie, sodat die verbruin oppervlaktes sigbaar bly. Die finale bord moet klam, gestruktureerd en gebalanseerd wees, met die rys wat die hartigheid van die hoender en tamatie dra.
Professionele notas
Hou die rys los van mekaar voor dit gerooster word; dit behou die definisie van die korrels. Die tamatie moet net verminder word totdat dit gekonsentreerd is, nie droog nie, sodat dit die rys geur sonder om dit swaar te maak. Rustyd is noodsaaklik: dit laat die sappe setel en gee die finale gereg sy behoorlike samehang.