Hjem / world / Asien / Libanon / Ovnstegt kylling med basmatiris og kartoffel

Ovnstegt kylling med basmatiris og kartoffel

Ovnstegt kylling med basmatiris og kartoffel
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 430 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 760 kcal
38% DV
Fedt i alt 39.0g
60% DV
Enkeltumættede fedtsyrer18.5g
Flerumættede fedtsyrer7.1g
Mættede fedtsyrer10.2g
Transfedtsyrer0.2g
Kulhydrat i alt 58.0g
19% DV
Kostfibre2.8g
Stivelse53.4g
Sukkerarter1.8g
Protein 42.0g
84% DV
Animalsk protein39.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

En risret med ovnstegte kyllingestykker med ben, et lille stykke kartoffel og let krydring. Højt proteinindhold, moderate kulhydrater og et relativt højt fedtindhold fra kyllingeskind og tilsat olie.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin128.0mg23%
Vitamin A42.0mcg5%
Thiamin0.2mg15%
Vitamin B120.7mcg29%
Riboflavin0.4mg32%
Niacin11.8mg74%
Pantothensyre2.1mg42%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin9.0mcg30%
Folat24.0mcg6%
Vitamin C7.8mg9%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K11.0mcg9%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium54.0mg5%
Kobber210.0mcg23%
Jern2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor360.0mg51%
Kalium620.0mg13%
Selen34.0mcg62%
Natrium1280.0mg56%
Zink3.4mg31%

Ovnstegt kylling med tomatbraiseret basmatiris og sprød kartoffel

Indledning


Denne ret er bygget på en ren kontrast: velduftende ris, dybt krydret kylling og kartoffel tilberedt med et mørt indre og en let brunet overflade. Tomat tilfører friskhed og struktur, mens chiliflager og sort peber giver retten en afmålt varme. Den bør spises som en samlet, selvstændig tallerken, hvor hvert element er tydeligt, men fuldt integreret.

Det vigtigste om opskriften


Retkategori: Hovedret
Køkken eller oprindelse: Moderne sydasiatisk-inspireret
Måltidstype: Frokost eller aftensmad
Udbytte: 1 portion
Portionsstørrelse: 430 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 40 minutter
Samlet tid: 55 minutter
Sværhedsgrad: Middel

Udstyr


1 tung ovnfast stegepande eller sauterpande, 24 cm
1 lille gryde med låg
1 skærebræt
1 kokkekniv
1 ske eller spatel
1 bakke eller tallerken til hvile

Ingredienser



Kylling


  • Kylling, 180 g

  • Vegetabilsk olie, 12 g

  • Salt, 3 g

  • Sort peber, 1 g

  • Chiliflager, 1 g


  • Ris


  • Basmatiris, 90 g

  • Tomat, 70 g

  • Vegetabilsk olie, 8 g

  • Salt, 2 g

  • Sort peber, 0.5 g

  • Chiliflager, 0.5 g


  • Kartoffel


  • Kartoffel, 70 g

  • Vegetabilsk olie, 6 g

  • Salt, 1 g

  • Sort peber, 0.5 g

  • Chiliflager, 0.5 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Varm ovnen op til 210°C. Skyl basmatirisen under koldt vand, indtil vandet er næsten klart, og lad den derefter dryppe grundigt af. Skær kartoflen i ensartede stykker på 2 cm. Hak tomaten fint.


  • 2. Krydr kyllingen med salt, sort peber og chiliflager. Varm 12 g vegetabilsk olie op i den ovnfaste stegepande ved middelhøj varme. Brun kyllingen i 3 til 4 minutter på den første side, derefter 2 minutter på den anden side, indtil overfladen er godt brunet, men ikke tør. Flyt den over på en bakke.


  • 3. Tilsæt kartoflen til den samme pande sammen med 6 g vegetabilsk olie, salt, sort peber og chiliflager. Steg ved middel varme i 4 minutter, og vend én gang, indtil den er let gylden i kanterne. Tag den op og læg den til side.


  • 4. Tilsæt de resterende 8 g vegetabilsk olie til gryden ved middel varme. Tilsæt tomat, salt, sort peber og chiliflager. Tilbered i 4 til 5 minutter under omrøring, indtil tomaten bliver blød, blank og koncentreret.


  • 5. Tilsæt den afdryppede ris til tomatblandingen, og rør i 1 minut, så hvert riskorn bliver dækket. Tilsæt nok vand til at koge risen i det sædvanlige forhold for basmatiris, og bring det derefter i en jævn simren. Læg låg på tæt, og kog ved lav varme i 12 minutter. Risen skal være mør, adskilt og let farvet af tomat.


  • 6. Læg kyllingen og kartoflen oven på risen i panden, eller kom dem tilbage i panden, hvis du bruger samme tilberedningskar. Sæt panden i ovnen, og steg i 12 til 14 minutter, indtil kyllingen er gennemtilberedt, og kartoflen er mør i midten med let sprøde kanter. Kyllingen skal føles fast, men stadig saftig, når man trykker på den.


  • 7. Tag retten ud af ovnen, og lad den hvile i 5 minutter. Løsn forsigtigt risen med en ske, så kornene forbliver hele, og kyllingesaften absorberes i risen.


  • Anretning og servering


    Anret tomatrisen lidt forskudt fra midten på en varm tallerken. Læg kyllingen ved siden af, og placer kartoflen i en ren linje eller en lille klynge, så de brunede overflader forbliver synlige. Den færdige tallerken skal være saftig, struktureret og afbalanceret, hvor risen bærer smagen af kylling og tomat.

    Faglige noter


    Hold risen adskilt før ovnstegningen; det bevarer tydelige riskorn. Tomaten bør kun reduceres, til den er koncentreret, ikke tør, så den krydrer risen uden at gøre den tung. Hviletiden er afgørende: den samler safterne og giver den færdige ret sin rette sammenhæng.
    GlutenfriMælkefriBalanceret
    Download på App Store