الرئيسية / world / آسيا / لبنان / دجاج مشوي مع أرز بسمتي وبطاطس

دجاج مشوي مع أرز بسمتي وبطاطس

دجاج مشوي مع أرز بسمتي وبطاطس
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 430غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 760 kcal
38% DV
إجمالي الدهون 39.0g
60% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة18.5g
الدهون المتعددة غير المشبعة7.1g
الدهون المشبعة10.2g
الدهون المتحولة0.2g
إجمالي الكربوهيدرات 58.0g
19% DV
الألياف2.8g
النشا53.4g
السكريات1.8g
البروتين 42.0g
84% DV
بروتين حيواني39.0g
بروتين نباتي3.0g

حول

طبق أرز مع قطع دجاج مشوي بالعظم، وقطعة صغيرة من البطاطس، وتتبيلة خفيفة. غني بالبروتين، ويحتوي على كربوهيدرات معتدلة ودهون مرتفعة نسبيًا من جلد الدجاج والزيت المضاف.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين128.0mg23%
فيتامين أ42.0mcg5%
الثيامين (ب1)0.2mg15%
فيتامين ب120.7mcg29%
الريبوفلافين (ب2)0.4mg32%
النياسين (ب3)11.8mg74%
حمض البانتوثينيك (ب5)2.1mg42%
فيتامين ب60.9mg56%
البيوتين (ب7)9.0mcg30%
الفولات (ب9)24.0mcg6%
فيتامين ج7.8mg9%
فيتامين د0.3mcg2%
فيتامين هـ1.6mg11%
فيتامين ك11.0mcg9%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم54.0mg5%
النحاس210.0mcg23%
الحديد2.6mg14%
المغنيسيوم52.0mg12%
الفوسفور360.0mg51%
البوتاسيوم620.0mg13%
السيلينيوم34.0mcg62%
الصوديوم1280.0mg56%
الزنك3.4mg31%

دجاج مشوي مع أرز بسمتي مطهو بالطماطم وبطاطس مقرمشة

تمهيد


يعتمد هذا الطبق على تباين واضح ومتوازن: أرز عطري، دجاج متبّل بعمق، وبطاطس مطهية حتى تصبح طرية من الداخل مع سطح محمّر بخفة. تضيف الطماطم إشراقًا وبنية، بينما تمنح رقائق الفلفل الحار والفلفل الأسود حرارة محسوبة. ينبغي أن يُؤكل كطبق متكامل ومتناسق، بحيث يبقى كل عنصر مميزًا بذاته مع اندماجه الكامل في الوقت نفسه.

أساسيات الوصفة


تصنيف الطبق: طبق رئيسي
المطبخ أو الأصل: معاصر مستوحى من جنوب آسيا
نوع الوجبة: غداء أو عشاء
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 430 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 40 دقيقة
الوقت الإجمالي: 55 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط

المعدات


1 مقلاة ثقيلة صالحة للفرن أو مقلاة سوتيه، 24 cm
1 قدر صغير بغطاء
1 لوح تقطيع
1 سكين طاهٍ
1 ملعقة أو سباتولا
1 صينية أو طبق للراحة

المكونات



الدجاج


  • دجاج، 180 g

  • زيت نباتي، 12 g

  • ملح، 3 g

  • فلفل أسود، 1 g

  • رقائق فلفل حار، 1 g


  • الأرز


  • أرز بسمتي، 90 g

  • طماطم، 70 g

  • زيت نباتي، 8 g

  • ملح، 2 g

  • فلفل أسود، 0.5 g

  • رقائق فلفل حار، 0.5 g


  • البطاطس


  • بطاطس، 70 g

  • زيت نباتي، 6 g

  • ملح، 1 g

  • فلفل أسود، 0.5 g

  • رقائق فلفل حار، 0.5 g


  • الطريقة



  • 1. سخّن الفرن إلى 210°C. اشطف أرز البسمتي تحت ماء بارد حتى يصبح الماء شبه صافٍ، ثم صفّه جيدًا. قطّع البطاطس إلى قطع متساوية بحجم 2 cm. قطّع الطماطم إلى مكعبات صغيرة جدًا.


  • 2. تبّل الدجاج بالملح والفلفل الأسود ورقائق الفلفل الحار. سخّن 12 g من الزيت النباتي في المقلاة الصالحة للفرن على نار متوسطة إلى عالية. حمّر الدجاج لمدة 3 إلى 4 دقائق على الجانب الأول، ثم دقيقتين على الجانب الثاني، حتى يصبح السطح محمّرًا جيدًا من دون أن يجف. انقله إلى صينية.


  • 3. أضف البطاطس إلى المقلاة نفسها مع 6 g من الزيت النباتي والملح والفلفل الأسود ورقائق الفلفل الحار. اطهها على نار متوسطة لمدة 4 دقائق مع تقليبها مرة واحدة، حتى تكتسب الأطراف لونًا خفيفًا. أخرجها جانبًا.


  • 4. أضف 8 g المتبقية من الزيت النباتي إلى القدر على نار متوسطة. أضف الطماطم والملح والفلفل الأسود ورقائق الفلفل الحار. اطه لمدة 4 إلى 5 دقائق مع التحريك حتى تلين الطماطم وتصبح لامعة ومركزة.


  • 5. أضف الأرز المصفّى إلى خليط الطماطم وحرّك لمدة دقيقة واحدة حتى تتغطى كل حبة. أضف كمية كافية من الماء لطهي الأرز بالنسبة المعتادة لأرز البسمتي، ثم اتركه يصل إلى غليان هادئ ثابت. غطّه بإحكام واطهه على نار منخفضة لمدة 12 دقيقة. يجب أن يكون الأرز طريًا ومفلفلًا وملونًا بخفة بالطماطم.


  • 6. رتّب الدجاج والبطاطس فوق الأرز في المقلاة، أو أعدهما إلى المقلاة إذا كنت تستخدم الوعاء نفسه. انقلها إلى الفرن واشوِها لمدة 12 إلى 14 دقيقة، حتى ينضج الدجاج تمامًا وتصبح البطاطس طرية في الوسط مع أطراف مقرمشة قليلًا. يجب أن يبدو الدجاج متماسكًا لكنه لا يزال عصاريًا عند الضغط عليه.


  • 7. أخرج الطبق من الفرن واتركه ليرتاح لمدة 5 دقائق. هوِّ الأرز برفق بملعقة مع الحفاظ على الحبات سليمة وامتصاص عصارات الدجاج داخل الأرز.


  • التقديم والتنسيق


    ضع أرز الطماطم على طبق دافئ بشكل مرتفع قليلًا إلى خارج المنتصف. رتّب الدجاج إلى جانبه وضع البطاطس في خط أنيق أو كتلة صغيرة، مع إبقاء الأسطح المحمّرة ظاهرة. يجب أن يكون الطبق النهائي رطبًا ومتوازن البنية، بحيث يحمل الأرز نكهة الدجاج والطماطم.

    ملاحظات احترافية


    احرص على بقاء الأرز مفلفلًا قبل الشواء؛ فهذا يحافظ على تمايز الحبات. يجب تقليل الطماطم فقط حتى تتركز، لا حتى تجف، لكي تتبّل الأرز من دون أن تجعله ثقيلًا. الراحة خطوة أساسية: فهي تثبّت العصارات وتمنح الطبق النهائي تماسكه الصحيح.
    خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوازن
    نزّل من App Store