البطاطس
البطاطس درنة نشوية تحتوي على 77 سعرة حرارية لكل 100 غرام، وتوفر البوتاسيوم وفيتامين C للاستخدام اليومي في وجبات كثيرة.
حول
البطاطس درنة نشوية بنكهة خفيفة وترابية قليلًا، وتصبح قوامها هشًا أو كريميًا عند الطهي. تُستخدم كثيرًا مسلوقة أو مخبوزة أو مهروسة أو مشوية أو مقلية، كما تدخل في الشوربات واليخنات والسلطات.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
77 kcal
4% DV
إجمالي الدهون
0.1g
0% DV
إجمالي الكربوهيدرات
17.5g
6% DV
الفولات (ب9)2.1g
فيتامين ب120.8g
البيوتين (ب7)15.0g
البروتين
2.0g
4% DV
بروتين نباتي2.0g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 12.1mg | 2% | |
| الفولات (ب9) | 15.0mcg | 4% | |
| النياسين (ب3) | 1.1mg | 7% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.3mg | 6% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.0mg | 2% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 7% | |
| فيتامين ب6 | 0.3mg | 18% | |
| فيتامين ج | 19.7mg | 22% | |
| فيتامين هـ | 0.0mg | 0% | |
| فيتامين ك | 2.0mcg | 2% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 12.0mg | 1% | |
| النحاس | 167.0mcg | 19% | |
| الحديد | 0.8mg | 5% | |
| المغنيسيوم | 23.0mg | 5% | |
| الفوسفور | 57.0mg | 8% | |
| البوتاسيوم | 425.0mg | 9% | |
| السيلينيوم | 0.4mcg | 1% | |
| الصوديوم | 6.0mg | 0% | |
| الزنك | 0.3mg | 3% |
وصفات تحتوي على البطاطس (100)
سمك القد المشوح مع البطاطس المهروسة والجزر المزجج وصلصة الكريمة بالثوم المعمر
498 kcal
وعاء بطاطس صغيرة وخضار مشوية مع الدجاج
305 kcal
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Black Bean and Sweet Potato Chili with Tomato and Red Pepper
430 kcal
Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, tahini-lemon drizzle, and pumpkin seeds
540 kcal
فيش آند تشيبس بعجينة البيرة مع صلصة التارتار والليمون والشبت
1175 kcal
طبق كرات اللحم السويدية مع البطاطس المهروسة والخيار ومربى التوت البري
760 kcal
Cod with sautéed spinach, white beans, and iodized-seasoned potatoes
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and baked potato
610 kcal
Beef and bean chili with tomato, peppers and baked potato
720 kcal
White Bean, Sweet Potato, and Tomato Skillet with Pumpkin Seeds
540 kcal
Lentil and spinach stew with baked potato
610 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, Steamed Broccoli, and Nutritional Yeast
480 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Lentil and vegetable curry with baked potato and plain Greek yogurt
590 kcal
Grilled chicken, baked potato, and sautéed spinach
495 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce
510 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato
690 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Mushroom spinach omelet with baked potato and side salad
480 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
Bean, tomato, and vegetable chili with baked potato
560 kcal
Greek yogurt baked potato bowl with grilled chicken and spinach
495 kcal
Baked potato topped with cottage cheese, spinach, and salsa
430 kcal
Lentil and spinach curry with baked potato
480 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Chicken lentil kale soup with baked potato
510 kcal
برغر دجاج ماكدونالدز المقرمش مع بطاطس مقلية
613 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
كرات اللحم السويدية مع بطاطس مقلية مموجة وبطاطس مهروسة وصلصة التوت البري الأحمر والخس
760 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
وجبة ماكدونالدز مع دبل تشيز برجر وبطاطس ومشروب غازي
1360 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, and Fortified Soy Yogurt Drizzle
430 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
رقائق البطاطس في وعاء التقديم
225 kcal
Grilled sirloin with baked potato and asparagus
590 kcal
Tempeh sweet potato and Brussels sprouts sheet-pan dinner with fortified nutritional yeast
540 kcal
Lentil and spinach curry with tomato over baked potato
510 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with kale, pumpkin seeds, and roasted sweet potato
610 kcal
Lentil, spinach, and potato stew with iodized salt
420 kcal
White bean and kale tomato stew with baked potato
560 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with broccoli, sweet potato, pumpkin seeds, and tahini
710 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Lentil and spinach curry with baked sweet potato
510 kcal
Chickpea, mushroom, and spinach curry with baked potato
540 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
سوفلاكي مع البطاطس وصلصة بيرنيز
720 kcal
بطاطس مقلية من ماكدونالدز، حجم صغير
230 kcal
بطاطس ماكدونالدز المقلية (حصة صغيرة)
245 kcal
Baked potato cottage cheese broccoli lunch plate
390 kcal
Baked potato with Greek yogurt, smoked trout, and broccoli
495 kcal
Chicken broccoli sweet potato lunch bowl
575 kcal
Beef and roasted sweet potato spinach salad
520 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
برغر بالجبن والبيكون مع بطاطس مقلية محمّلة بالجبن
1560 kcal
ذيل الكركند مع الهليون والبطاطس والكوسا وصلصة الزبدة بالكريمة
426 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
مقلاة نيوكي باللحم البقري الكريمي مع الكرفس والبصل والفطر
1760 kcal
ذيل الكركند مع الهليون والبطاطس والكوسا وصلصة كريمية بالزبدة
456 kcal
نوكي البطاطس الكريمي باللحم البقري والبروكلي
1750 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
بيف ريدبرغ
780 kcal
سلطة نيسواز مع زيت زيتون إضافي
620 kcal
بيفيه ألا باريا مع تشيميتشوري وبطاطا مشوية
780 kcal
كرات اللحم السويدية مع البطاطس المهروسة وصلصة الكريمة ومربى التوت البري
760 kcal
كرات لحم الدجاج مع هريس البطاطس الناعم والمرق البني
760 kcal
Lentil and sweet potato curry with kale
560 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Beef and sweet potato power plate with broccoli
640 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and chives
430 kcal
Turkey and sweet potato wrap with kale and yogurt sauce
510 kcal
طبق الحصاد مع دجاج محمّر وسلمون وعدس وخضار جذرية مشوية
1250 kcal
غراتان الدجاج بالجبن والبطاطا الحلوة والبطاطس
980 kcal
مقلاة لحم بقري وبطاطس بحواف مقرمشة
620 kcal
وعاء البطاطا الحلوة المشوية والفطر والسبانخ مع صلصة الطماطم والتوت
420 kcal
طبق الفطور مع بيض مقلي ولحم مقدد وسلمون مدخن وشرائح بطاطس ودونات بمربى الفراولة
620 kcal
دجاج تندوري مع ألو غوبي
560 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Sardine and white bean salad with roasted potatoes
680 kcal
Turkey chili with kidney beans and baked potato
690 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Chicken breast with sweet potato and broccoli
540 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
Lean beef and bean chili with baked potato
710 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
تشيز برغر بالبيكون والبصل مع بطاطس شيدر محمّلة
1620 kcal
جراند تشيز برغر مع بيكون وبصل مكرمل وبطاطس مقلية محمّلة بالجبن
1580 kcal
رقائق بطاطس مقرمشة على طريقة برينجلز
150 kcal
Social
What people on Instagram say.