سلطة نيسواز مع زيت زيتون إضافي

سجله
@hokkaido | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 430غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
620 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة25.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة8.0g
الدهون المشبعة7.0g
إجمالي الكربوهيدرات
28.0g
الألياف7.0g
النشا18.0g
السكريات6.0g
بروتين حيواني28.0g
بروتين نباتي4.0g
حول
سلطة نيسواز مرتبة على الطريقة التقليدية مع التونة والخضار والبيض والبطاطس والزيتون، مع إضافة رشة extra من زيت الزيتون لزيادة النكهة والقوام.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 240.0mg | 44% | |
| فيتامين أ | 420.0mcg | 47% | |
| الثيامين (ب1) | 0.2mg | 15% | |
| فيتامين ب12 | 2.2mcg | 92% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.5mg | 35% | |
| النياسين (ب3) | 12.0mg | 75% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 2.1mg | 42% | |
| فيتامين ب6 | 0.7mg | 38% | |
| البيوتين (ب7) | 18.0mcg | 60% | |
| الفولات (ب9) | 85.0mcg | 21% | |
| فيتامين ج | 28.0mg | 31% | |
| فيتامين د | 2.5mcg | 13% | |
| فيتامين هـ | 5.5mg | 37% | |
| فيتامين ك | 55.0mcg | 46% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 95.0mg | 10% | |
| الكروم | 7.0mcg | 20% | |
| النحاس | 0.2mcg | 0% | |
| اليود | 28.0mcg | 19% | |
| الحديد | 3.8mg | 21% | |
| المغنيسيوم | 70.0mg | 17% | |
| المنغنيز | 0.5mg | 20% | |
| الموليبدينوم | 12.0mcg | 27% | |
| الفوسفور | 320.0mg | 46% | |
| البوتاسيوم | 780.0mg | 17% | |
| السيلينيوم | 55.0mcg | 100% | |
| الصوديوم | 720.0mg | 31% | |
| الزنك | 2.7mg | 25% | |
سلطة نيسواز مع كمية إضافية من زيت الزيتون
ملاحظة تمهيدية
تُعد سلطة نيسواز دراسة في الوضوح: تونة متماسكة، وبطاطس شمعية القوام، وفاصوليا طرية، وطماطم ناضجة، والملوحة النقية للزيتون والبيض. إن الكمية الإضافية من زيت الزيتون ليست مجرد إضافة تجميلية، بل هي قوام التتبيلة نفسه، تمنح السلطة ثقلًا ولمعانًا ونهاية نكهة طويلة. وعند إعدادها على النحو الصحيح، فهي ليست ريفية ولا رقيقة، بل دقيقة.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: سلطة
المطبخ أو المنشأ: فرنسي، نيسواز
نوع الوجبة: طبق رئيسي
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 430 g
وقت التحضير: 20 دقيقة
وقت الطهي: 15 دقيقة
الوقت الإجمالي: 35 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
قدر متوسط
وعاء صغير
وعاء خلط
سكين حاد
لوح تقطيع
طبق تقديم
المكونات
السلطة
تونة، 100 g
بيض مسلوق، 100 g، مقشر ومقطوع إلى نصفين
بطاطس، 90 g، مطهية حتى تصبح طرية بالكاد، ثم مبردة ومقطعة إلى أسافين
فاصوليا خضراء، 50 g، منزوع أطرافها
طماطم، 60 g، مقطعة إلى أسافين
زيتون، 20 g
خضار ورقية مشكلة، 30 g
التتبيلة
زيت زيتون، 25 g
تتبيلة فينيغريت، 5 g
الطريقة
1. اغلِ قدرًا متوسطًا من الماء حتى يصل إلى غليان ثابت. أضف الفاصوليا الخضراء واطهها لمدة 3 إلى 4 دقائق، حتى تصبح خضراء زاهية وطرية بالكاد. صفِّها فورًا وبرّدها قليلًا حتى تبقى مقرمشة وبلونها الزاهي.
2. إذا لم تكن البطاطس مطهية مسبقًا، فاطهها على نار هادئة في ماء مملح قليلًا لمدة 12 إلى 15 دقيقة، حتى تمر السكين خلالها مع مقاومة خفيفة. صفِّها، واتركها تبرد بالقدر الكافي للتعامل معها، ثم قطّعها إلى أسافين مرتبة. يجب أن يحتفظ اللب بشكله من دون أن يتفتت.
3. في وعاء صغير، اخلط زيت الزيتون مع تتبيلة الفينيغريت. اخفق حتى تصبح التتبيلة مستحلبة تمامًا ولامعة.
4. على طبق التقديم، رتّب الخضار الورقية المشكلة كقاعدة. ضع البطاطس والفاصوليا الخضراء والطماطم والزيتون والتونة في أقسام منفصلة بدلًا من خلطها معًا. ضع أنصاف البيض المسلوق بشكل بارز بحيث يبقى الصفار ظاهرًا.
5. اسكب التتبيلة بالتساوي فوق السلطة، بحيث تغلف المكونات من دون أن تتجمع في البرك. يجب أن تبدو السلطة النهائية لامعة بخفة، مع بقاء كل مكوّن محددًا بوضوح.
التقديم والتنسيق
قدّمها فورًا على طبق واسع، مع ترتيب المكونات في تكوين متوازن ومقصود. يجب أن تبدو السلطة منسقة وغنية، مع قيام زيت الزيتون بربط العناصر ومنح التونة والبيض الطبق ثقله.
ملاحظات احترافية
احرص على أن تبقى البطاطس شمعية القوام ومتماسكة؛ فالقوام الدقيقي يضعف السلطة.
يجب أن تبقى الفاصوليا زاهية ومتماسكة قليلًا للحفاظ على التباين.
أضف التتبيلة في اللحظة الأخيرة حتى تبقى الخضار الورقية طازجة ويظل الزيت نقيًا على الطبق.خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوسطيمتوازن