الرئيسية / world / البطاطس

البطاطس

البطاطس خضار جذرية نشوية تحتوي على 77 سعرة حرارية لكل 100غ وتوفر البوتاسيوم. استخدمها للهرس أو الشوي أو القلي.

البطاطس

حول

البطاطس خضار جذرية نشوية بنكهة خفيفة وترابية، وتصبح قوامها هشًا أو كريميًا عند الطهي. تُطهى عادةً بالخبز أو السلق أو الهرس أو التحميص أو القلي، وتُستخدم كطبق جانبي أساسي أو كمكوّن في الشوربات واليخنات والسلطات.

الحقائق الغذائية

لكل 100غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 77 kcal
4% DV
إجمالي الدهون 0.1g
0% DV
إجمالي الكربوهيدرات 17.5g
6% DV
الفولات (ب9)2.1g
فيتامين ب120.8g
البيوتين (ب7)15.0g
البروتين 2.0g
4% DV
بروتين نباتي2.0g

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين12.1mg2%
الفولات (ب9)15.0mcg4%
النياسين (ب3)1.1mg7%
حمض البانتوثينيك (ب5)0.3mg6%
الريبوفلافين (ب2)0.0mg2%
الثيامين (ب1)0.1mg7%
فيتامين ب60.3mg18%
فيتامين ج19.7mg22%
فيتامين هـ0.0mg0%
فيتامين ك2.0mcg2%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم12.0mg1%
النحاس167.0mcg19%
الحديد0.8mg5%
المغنيسيوم23.0mg5%
الفوسفور57.0mg8%
البوتاسيوم425.0mg9%
السيلينيوم0.4mcg1%
الصوديوم6.0mg0%
الزنك0.3mg3%

وصفات تحتوي على البطاطس (47)

Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
Cod with sautéed spinach, white beans, and iodized-seasoned potatoes
560 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
سوفلاكي مع البطاطس وصلصة بيرنيز
سوفلاكي مع البطاطس وصلصة بيرنيز
720 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
بيف ريدبرغ
بيف ريدبرغ
780 kcal
سلطة نيسواز مع زيت زيتون إضافي
سلطة نيسواز مع زيت زيتون إضافي
620 kcal
طبق الحصاد مع دجاج محمّر وسلمون وعدس وخضار جذرية مشوية
طبق الحصاد مع دجاج محمّر وسلمون وعدس وخضار جذرية مشوية
1250 kcal
غراتان الدجاج بالجبن والبطاطا الحلوة والبطاطس
غراتان الدجاج بالجبن والبطاطا الحلوة والبطاطس
980 kcal
مقلاة لحم بقري وبطاطس بحواف مقرمشة
مقلاة لحم بقري وبطاطس بحواف مقرمشة
620 kcal
دجاج تندوري مع ألو غوبي
دجاج تندوري مع ألو غوبي
560 kcal
Sardine and white bean salad with roasted potatoes
680 kcal
كرات اللحم السويدية مع هريس البطاطس بالزبدة ومربى اللينجونبيري وصلصة المرق
كرات اللحم السويدية مع هريس البطاطس بالزبدة ومربى اللينجونبيري وصلصة المرق
760 kcal
بطاطس مقلية ستيك مع كرات لحم بقري مقرمشة وكاتشب
بطاطس مقلية ستيك مع كرات لحم بقري مقرمشة وكاتشب
860 kcal
بطاطس مقلية مع كرات لحم البقر والخنزير
بطاطس مقلية مع كرات لحم البقر والخنزير
760 kcal
دجاج بانيه مع الأرز والبروكلي والبطاطس المشوية
دجاج بانيه مع الأرز والبروكلي والبطاطس المشوية
760 kcal
بطاطس مقلية مع كرات لحم مقلية
بطاطس مقلية مع كرات لحم مقلية
760 kcal
كرات اللحم مع البطاطس المقلية والكاتشب
كرات اللحم مع البطاطس المقلية والكاتشب
760 kcal
بطاطس مقلية مع كرات اللحم
بطاطس مقلية مع كرات اللحم
760 kcal
طبق كرات اللحم والبطاطس المقلية
طبق كرات اللحم والبطاطس المقلية
820 kcal
كرات اللحم مع البطاطس المقلية والكاتشب
كرات اللحم مع البطاطس المقلية والكاتشب
920 kcal
بطاطس مقلية مع كرات اللحم والكاتشب
بطاطس مقلية مع كرات اللحم والكاتشب
920 kcal
كرات اللحم مع البطاطس المقلية والكاتشب
كرات اللحم مع البطاطس المقلية والكاتشب
860 kcal
كرات اللحم مع البطاطس المقلية والكاتشب
كرات اللحم مع البطاطس المقلية والكاتشب
760 kcal
بطاطس مقلية مع كرات اللحم والكاتشب
بطاطس مقلية مع كرات اللحم والكاتشب
980 kcal
أقراص اللحم والبطاطس
أقراص اللحم والبطاطس
890 kcal
بطاطس مشوية
بطاطس مشوية
515 kcal
بطاطس مشوية
بطاطس مشوية
530 kcal
بطاطس بالبابريكا محمصة في الفرن
بطاطس بالبابريكا محمصة في الفرن
530 kcal
ستيك مع بطاطس مهروسة وتشيميتشوري
ستيك مع بطاطس مهروسة وتشيميتشوري
760 kcal
ستيك مع بطاطس مهروسة وصلصة النبيذ الأحمر
ستيك مع بطاطس مهروسة وصلصة النبيذ الأحمر
760 kcal
ستيك مع بطاطس مهروسة وصلصة المقلاة بالنبيذ الأحمر
ستيك مع بطاطس مهروسة وصلصة المقلاة بالنبيذ الأحمر
760 kcal
بطاطس مقلية
بطاطس مقلية
365 kcal
بطاطس مشوية
بطاطس مشوية
365 kcal
بطاطس مقلية مملحة
بطاطس مقلية مملحة
365 kcal
يخنة اللحم والبطاطس
يخنة اللحم والبطاطس
430 kcal
هاش البطاطس والخضار البسيط
هاش البطاطس والخضار البسيط
255 kcal
بطاطس وجزر مشويان
بطاطس وجزر مشويان
305 kcal
شوربة البطاطس والخضار
شوربة البطاطس والخضار
305 kcal
بطاطس مقلية
بطاطس مقلية
365 kcal
تشيز برغر بقطع الدجاج مع البطاطس المقلية
تشيز برغر بقطع الدجاج مع البطاطس المقلية
980 kcal
راب بيتا بالدجاج والبطاطس
راب بيتا بالدجاج والبطاطس
980 kcal
دجاج بانيه مع الأرز والبروكلي والبطاطس المشوية
دجاج بانيه مع الأرز والبروكلي والبطاطس المشوية
760 kcal
نزّل من App Store

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

Download on the App Store
OKKAI dashboard
Food detail
OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

  • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
  • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
  • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
  • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
  • ·Recipe generation from any logged food
Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot
The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Works with Apple Health
Bi-directional sync
Certified integration

Reads from Health

  • Steps
  • Active calories
  • Workouts
  • Weight
  • Sleep hours
  • Resting heart rate

Writes to Health

  • Dietary calories
  • Protein, carbs, fat
  • Fiber
  • All 13 vitamins
  • All 10 minerals
Apple Health integration screen

Social

What people on Instagram say.

Instagram review
Instagram review

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

Download on the App Store

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.