الرئيسية / world / أوروبا / السويد / دجاج تندوري مع ألو غوبي

دجاج تندوري مع ألو غوبي

دجاج تندوري مع ألو غوبي
سجله @okkai | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 420غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 560 kcal
28% DV
إجمالي الدهون 28.0g
43% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة12.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة6.0g
الدهون المشبعة7.0g
إجمالي الكربوهيدرات 34.0g
11% DV
الألياف6.0g
النشا22.0g
السكريات7.0g
البروتين 42.0g
84% DV
بروتين حيواني40.0g
بروتين نباتي2.0g

حول

حصة من دجاج التندوري المتبل تُقدَّم مع ألو غوبي، وهو طبق جانبي من البطاطس والقرنبيط.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين110.0mg20%
فيتامين أ180.0mcg20%
الثيامين (ب1)0.2mg15%
فيتامين ب120.8mcg33%
الريبوفلافين (ب2)0.3mg27%
النياسين (ب3)14.0mg88%
حمض البانتوثينيك (ب5)2.1mg42%
فيتامين ب60.9mg53%
البيوتين (ب7)8.0mcg27%
الفولات (ب9)55.0mcg14%
فيتامين ج28.0mg31%
فيتامين د0.4mcg2%
فيتامين هـ2.8mg19%
فيتامين ك22.0mcg18%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم70.0mg7%
الكروم4.0mcg11%
النحاس0.2mcg0%
اليود18.0mcg12%
الحديد2.8mg16%
المغنيسيوم55.0mg13%
المنغنيز0.3mg15%
الموليبدينوم12.0mcg27%
الفوسفور320.0mg46%
البوتاسيوم920.0mg20%
السيلينيوم42.0mcg76%
الصوديوم780.0mg34%
الزنك3.4mg31%

دجاج تندوري مع ألو غوبي

ملاحظة تمهيدية


يجمع هذا الطبق بين الدخان والتوابل في دجاج التندوري وبين الحضور الهادئ لطبق ألو غوبي. ينبغي أن يكون الدجاج متبّلًا بعمق وطريًا، بينما تبقى البطاطس والقرنبيط متمايزين، طريين، وملمّعين بخفة بدلًا من أن يطرَيا حتى الانهيار. والنتيجة طبق متوازن من الحرارة والنكهة الترابية والانسجام.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: طبق رئيسي

  • المطبخ أو المنشأ: هندي

  • نوع الوجبة: غداء أو عشاء

  • المردود: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 420 g

  • وقت التحضير: 15 دقيقة

  • وقت الطهي: 25 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 40 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات


  • مقلاة ثقيلة أو مقلاة سوتيه، 24 cm

  • صينية فرن أو صينية تحميص

  • وعاء خلط

  • ملعقة مسطحة أو ملقط

  • سكين ولوح تقطيع


  • المكونات



    دجاج تندوري


  • 220 g دجاج تندوري، مُحضَّر ومطهو


  • ألو غوبي


  • 110 g بطاطس، مقشّرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 15 mm

  • 70 g قرنبيط، مقطع إلى زهرات صغيرة

  • 15 g بصل، مقطع شرائح رفيعة

  • 10 g طماطم، مفرومة ناعمًا

  • 5 g زيت أو سمن


  • الطريقة


  • 1. اضبط الفرن على 220°C. إذا كان دجاج التندوري مطهوًا بالفعل، فضعه على صينية وسخّنه في الفرن لمدة 8 إلى 10 دقائق حتى يصبح السطح ساخنًا ويبقى اللحم عصاريًا. يجب أن يكون السطح الخارجي مائلًا إلى اللون البرونزي بخفة، لا جافًا.


  • 2. سخّن الزيت أو السمن في مقلاة على نار متوسطة. أضف البصل واطهه لمدة دقيقتين مع التحريك المستمر حتى يشفّ ويبدأ بالكاد في اكتساب لون عند الأطراف.


  • 3. أضف البطاطس والقرنبيط. اطههما لمدة 4 دقائق مع تقليبهما في الدهن حتى يكتسبا لمعة خفيفة ويبدآ في أخذ قليل من اللون.


  • 4. أضف الطماطم وواصل الطهي لمدة 8 إلى 10 دقائق مع التحريك من حين لآخر. ينبغي أن تلين الطماطم وتغلف الخضروات بخفة؛ ويجب أن تصبح البطاطس طرية حتى المركز، وأن يبقى القرنبيط متماسكًا مع قوام واضح عند المضغ.


  • 5. تذوّق ألو غوبي للتأكد من توازن القوام واللمسة النهائية. يجب أن تكون الخضروات لامعة وجافة لا رطبة، من دون أي سائل زائد في المقلاة.


  • 6. رتّب ألو غوبي الساخن على أحد جانبي الطبق، وضع دجاج التندوري إلى جانبه. اترك الدجاجة كاملة أو في قطع كبيرة حتى يبقى قوامها واضحًا.


  • التقديم والتنسيق


    قدّم الدجاج والخضروات مع فصل واضح بينهما، بحيث يتباين اللون العميق للتندوري مع اللون الذهبي لألو غوبي. ينبغي أن يبدو الطبق مقصودًا ومتزنًا، مع تشكيل الخضروات لقاعدة مرتبة وتقديم الدجاج بوصفه العنصر المحوري.

    ملاحظات احترافية


  • حافظ على تمايز الخضروات؛ فالإفراط في الطهي سيبدد شخصية الطبق.

  • ينبغي أن تربط الطماطم ألو غوبي بخفة، لا أن تحوله أبدًا إلى صلصة.

  • سخّن الدجاج جيدًا، لكن لا تطل تعريضه للحرارة بعد أن يسخن تمامًا.
  • خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوازن
    نزّل من App Store