الرئيسية / world / أوروبا / السويد / دجاج بانيه مع الأرز والبروكلي والبطاطس المشوية

دجاج بانيه مع الأرز والبروكلي والبطاطس المشوية

دجاج بانيه مع الأرز والبروكلي والبطاطس المشوية
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 520غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 760 kcal
38% DV
إجمالي الدهون 34.0g
52% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة18.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة6.0g
الدهون المشبعة8.0g
الدهون المتحولة0.2g
إجمالي الكربوهيدرات 64.0g
21% DV
الألياف7.0g
النشا49.0g
السكريات8.0g
البروتين 48.0g
96% DV
بروتين حيواني48.0g

حول

طبق متنوع يضم دجاج بانيه مع الأرز الأبيض والبروكلي والبطاطس المشوية، مع كمية كبيرة من الزبادي اليوناني. يتميز بارتفاع البروتين مع كربوهيدرات ودهون بمستوى متوسط، غالبًا من التغليف وزيت الطهي.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)12.0mcg40%
الكولين145.0mg26%
الفولات (ب9)95.0mcg24%
النياسين (ب3)14.8mg93%
حمض البانتوثينيك (ب5)2.4mg48%
الريبوفلافين (ب2)0.7mg50%
الثيامين (ب1)0.3mg29%
فيتامين أ180.0mcg20%
فيتامين ب120.9mcg38%
فيتامين ب61.1mg65%
فيتامين ج62.0mg69%
فيتامين د0.4mcg2%
فيتامين هـ2.1mg14%
فيتامين ك135.0mcg113%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم290.0mg29%
النحاس210.0mcg23%
الحديد3.8mg21%
المغنيسيوم88.0mg21%
الفوسفور520.0mg74%
البوتاسيوم1180.0mg25%
السيلينيوم42.0mcg76%
الصوديوم780.0mg34%
الزنك3.6mg33%

دجاج مُغطّى بالبقسماط مع الأرز والبروكلي والبطاطس المشوية

وجبة بسيطة مُقدّمة في طبق، تتكوّن من صدر دجاج مُغطّى بالبقسماط يُقدَّم مع الأرز الأبيض والبروكلي والبطاطس المشوية. يُستخدم الزبادي اليوناني كصلصة أو غموس خفيف وكريمي.

المكونات


  • صدر دجاج مُغطّى بالبقسماط، 180 g

  • أرز أبيض مطبوخ، 140 g

  • بروكلي، 80 g

  • بطاطس مشوية، 90 g

  • زبادي يوناني، 20 g

  • زيت زيتون، 5 g

  • ملح، 3 g

  • فلفل أسود، 1 g

  • مسحوق الثوم، 1 g

  • أعشاب مجففة، 0 g


    • الإجمالي: 520 g

    التعليمات


  • 1. تبّل صدر الدجاج بالملح والفلفل الأسود ومسحوق الثوم والأعشاب المجففة.

  • 2. اطهِ صدر الدجاج المُغطّى بالبقسماط حتى يصبح ذهبي اللون وينضج تمامًا.

  • 3. سخّن الأرز الأبيض المطبوخ والبطاطس المشوية.

  • 4. اطهِ البروكلي على البخار أو اسلقه سلقًا خفيفًا حتى يصبح طريًا مع احتفاظه بقليل من القرمشة.

  • 5. اخلط الزبادي اليوناني مع رشة ملح ومسحوق الثوم لتحضير صلصة سريعة.

  • 6. قدّم الأرز والبروكلي والبطاطس المشوية إلى جانب الدجاج في الطبق.

  • 7. رشّ زيت الزيتون بخفة فوق الخضروات أو البطاطس، وقدّمها مع صلصة الزبادي.


    • وقت التحضير


    10 دقائق

    وقت الطهي


    20 دقيقة

    نصائح مفيدة


  • احرص على طهي البروكلي طهيًا خفيفًا ليبقى بلونه الزاهي وطعمه الطازج.

  • قدّم صلصة الزبادي باردة لتمنح تباينًا مع الدجاج والبطاطس الساخنين.

  • إذا كان الدجاج مطهوًا مسبقًا، فستصبح هذه الوجبة سريعة التجميع بدلًا من أن تكون عملية طهي كاملة.
    • متوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.