التونة
التونة سمك قليل الدهن يحتوي على 132 سعرة حرارية لكل 100غ وغني بالبروتين، ويوفر الفوسفور للوجبات اليومية والسلطات.
حول
التونة سمك قليل الدهن ذو نكهة خفيفة وقوام متماسك، ويؤكل عادة طازجًا أو معلبًا أو مشويًا أو محمرًا سريعًا. تُستخدم على نطاق واسع في السلطات والسندويشات والسوشي وأطباق المعكرونة.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
132 kcal
7% DV
إجمالي الدهون
1.0g
2% DV
فيتامين د0.3g
فيتامين ك0.2g
الثيامين (ب1)0.3g
إجمالي الكربوهيدرات
0.0g
0% DV
البروتين
28.3g
57% DV
بروتين حيواني28.3g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 65.0mg | 12% | |
| فيتامين أ | 20.0mcg | 2% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 8% | |
| فيتامين ب12 | 2.5mcg | 104% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 8% | |
| النياسين (ب3) | 18.0mg | 113% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.2mg | 4% | |
| فيتامين ب6 | 0.9mg | 53% | |
| الفولات (ب9) | 2.0mcg | 1% | |
| فيتامين د | 1.7mcg | 9% | |
| فيتامين هـ | 0.2mg | 1% | |
| فيتامين ك | 0.1mcg | 0% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 8.0mg | 1% | |
| النحاس | 90.0mcg | 10% | |
| الحديد | 1.0mg | 6% | |
| المغنيسيوم | 50.0mg | 12% | |
| الفوسفور | 254.0mg | 36% | |
| البوتاسيوم | 252.0mg | 5% | |
| السيلينيوم | 80.0mcg | 145% | |
| الصوديوم | 37.0mg | 2% | |
| الزنك | 0.8mg | 7% |
وصفات تحتوي على التونة (36)
راب تورتيلا مطوية بالتونة والشيدر والمايونيز
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
سلطة الخيار بالتونة والبصل الأحمر
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
سلطة نيسواز مع زيت زيتون إضافي
620 kcal
طبق سوشي نيجيري مشكل
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
لقيمات سوشي مقطعة يدويًا بالتونة المفرومة وقنفذ البحر والبصل الأخضر
290 kcal
طبق سوشي مشكل مع تاماغو
430 kcal
سلطة تونة بالمانجو والأفوكادو مع زبادي يوناني بالثوم
520 kcal