الرئيسية / world / أوروبا / السويد / طبق سوشي مشكل مع تاماغو

طبق سوشي مشكل مع تاماغو

طبق سوشي مشكل مع تاماغو
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 260غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 430 kcal
22% DV
إجمالي الدهون 15.0g
23% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة7.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة4.1g
الدهون المشبعة3.2g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات 46.0g
15% DV
الألياف1.5g
النشا38.0g
السكريات6.5g
البروتين 24.0g
48% DV
بروتين حيواني24.0g

حول

تشكيلة سوشي مشكلة بحصة معتدلة تضم عدة قطع نيجيري وقطعة سوشي تاماغو. يتميز بارتفاع نسبي في البروتين، وكربوهيدرات معتدلة من أرز السوشي المتبل، ودهون معتدلة تأتي أساسًا من الأسماك الدهنية.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)10.0mcg33%
الكولين78.0mg14%
الفولات (ب9)32.0mcg8%
النياسين (ب3)6.8mg43%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.1mg22%
الريبوفلافين (ب2)0.3mg22%
الثيامين (ب1)0.1mg10%
فيتامين أ90.0mcg10%
فيتامين ب127.2mcg300%
فيتامين ب60.6mg32%
فيتامين ج1.5mg2%
فيتامين د8.0mcg40%
فيتامين هـ2.1mg14%
فيتامين ك6.0mcg5%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم42.0mg4%
النحاس140.0mcg16%
الحديد1.6mg9%
المغنيسيوم38.0mg9%
الفوسفور285.0mg41%
البوتاسيوم410.0mg9%
السيلينيوم42.0mcg76%
الصوديوم620.0mg27%
الزنك1.8mg16%

طبق سوشي مشكّل مع تاماغو

ملاحظة تمهيدية


هذا الطبق دراسة في الدقة: أرز متبّل، ومهارة نظيفة في استخدام السكين، وتوازن منضبط بين الحلاوة البحرية، والغنى، والعمق الملحي. يضيف التاماغو نعومة وحلاوة لطيفة إلى التشكيلة، بينما يوفّر السمك والمحار تباينًا في القوام والختام. وعند تقديمه بالشكل الصحيح، ينبغي أن يبدو متماسكًا، متحفظًا، وطازجًا على نحو لا تشوبه شائبة.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: طبق سوشي مشكّل

  • المطبخ أو المنشأ: ياباني

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • المردود: 1 طبق

  • حجم الحصة: 260 g

  • وقت التحضير: 35 دقيقة

  • وقت الطهي: 20 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 55 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متقدم


  • المعدات


  • مصفاة شبكية ناعمة

  • قدر صغير

  • وعاء متوسط

  • مضرب أرز أو ملعقة مسطحة

  • سكين تقطيع حاد

  • صينية مسطحة صغيرة أو طبق تقديم

  • قطعة قماش مبللة

  • حصيرة سوشي، إذا كان تشكيل النيغيري باليد صعبًا


  • المكونات


    أرز السوشي


  • 140 g أرز سوشي مطبوخ

  • 10 g خل أرز

  • 4 g سكر

  • 2 g ملح


  • تشكيلة السوشي


  • 20 g تونة، منظفة ومقطعة لنيغيري

  • 20 g ماكريل، منظف ومقطع لنيغيري

  • 20 g سلمون، منظف ومقطع لنيغيري

  • 20 g روبيان، مطبوخ، مقشر، ومشقوق على شكل فراشة

  • 20 g أخطبوط، مطبوخ ومقطع إلى شرائح رفيعة

  • 20 g بيض، مخفوق ومطهو على شكل أومليت بأسلوب تاماغو، ثم مقطع

  • 6 g نوري، مقطع إلى شرائط ضيقة


  • الطريقة


  • 1. اخلط خل الأرز والسكر والملح في قدر صغير. سخّن على نار هادئة لمدة 1 إلى 2 دقيقة، فقط حتى يذوب السكر والملح تمامًا. لا تدع الخليط يصل إلى الغليان.

  • 2. انقل أرز السوشي المطبوخ إلى وعاء متوسط. اسكب الخل المتبّل بالتساوي فوق الأرز وقلّبه برفق باستخدام مضرب الأرز لمدة 1 إلى 2 دقيقة حتى تصبح الحبات لامعة، متبّلة بخفة، وموزعة بالتساوي من دون أن تنسحق. اترك الأرز يبرد إلى درجة حرارة الغرفة، مع تغطيته بقطعة قماش مبللة حتى يبقى طريًا ومرنًا.

  • 3. حضّر عنصر التاماغو من البيض المخفوق على شكل أومليت رقيق في مقلاة غير لاصقة مسخنة بخفة. اطهه برفق حتى يتماسك بالكاد ويصبح ذهبيًا باهتًا على الجانبين، ثم اتركه يبرد وقطّعه إلى شرائح مرتبة. يجب أن يكون القوام طريًا ومتماسكًا، لا محمرًا ولا جافًا.

  • 4. شكّل أرز السوشي إلى حصص نيغيري مدمجة، باستخدام يدين مبللتين لمنع الالتصاق. يجب أن تحتفظ كل قطعة بشكلها بضغط ثابت لكن رقيق، وأن تبقى خفيفة عند التذوق.

  • 5. شكّل التونة والماكريل والسلمون والروبيان والأخطبوط إلى حصص نيغيري مرتبة فوق الأرز. لفّ كل قطعة بشريط ضيق من النوري عند الحاجة لتثبيت الإضافة أو لتحسين التقديم. حافظ على اصطفاف السمك ونظافة القطوع؛ ويجب أن يبدو السطح أملس ومقصودًا.

  • 6. رتّب قطع النيغيري وشرائح التاماغو على صينية أو طبق تقديم بتكوين متوازن. حافظ على تباعد منضبط بحيث يبقى كل عنصر مميزًا، ويبدو الطبق كمجموعة متكاملة لا ككتلة من القطع.


  • التقديم والخدمة


    قدّم السوشي فورًا على درجة حرارة غرفة مائلة إلى البرودة. اعرض القطع بتسلسل محسوب، مع المداورة بين اللون والقوام بحيث ينتقل الطبق من الرقيق إلى الغني ثم يعود من جديد. يجب أن يبقى الأرز متماسكًا، والسمك نقيًا، والتاماغو طريًا ومتجانسًا.

    ملاحظات احترافية


  • تبّل الأرز بخفة؛ يجب أن يدعم الإضافات لا أن يطغى عليها.

  • اقطع كل أنواع السمك بحركة واحدة نظيفة للحفاظ على اللمعان والقوام.

  • حافظ على الأرز في درجة حرارة الغرفة عند تشكيل النيغيري؛ فالأرز البارد يصبح كثيفًا وهشًا.

  • يجب أن يبدو الطبق النهائي متماسكًا، مع تميّز كل قطعة وتوازن كل لقمة.
  • متوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.