الروبيان
الروبيان مأكولات بحرية قليلة الدهن تحتوي على 99 سعرة لكل 100غ وتوفر الكولين. يهمك لبروتينه العالي واستخدامه في أطباق المأكولات البحرية.
حول
الروبيان من المحاريات الصغيرة ذات المذاق الحلو والقوام المتماسك والطري. يُطهى عادة بالسلق أو الشوي أو التشويح، كما يُضاف إلى أطباق الباستا والقلي السريع والسلطات وأطباق المأكولات البحرية المختلفة.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
99 kcal
5% DV
إجمالي الدهون
0.3g
0% DV
فيتامين د0.1g
فيتامين ك0.1g
الثيامين (ب1)0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
0.2g
0% DV
البروتين
24.0g
48% DV
بروتين حيواني24.0g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 65.0mg | 12% | |
| فيتامين أ | 54.0mcg | 6% | |
| الثيامين (ب1) | 0.0mg | 2% | |
| فيتامين ب12 | 1.1mcg | 46% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.0mg | 2% | |
| النياسين (ب3) | 1.8mg | 11% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.3mg | 6% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 9% | |
| الفولات (ب9) | 19.0mcg | 5% | |
| فيتامين د | 0.1mcg | 1% | |
| فيتامين هـ | 1.3mg | 9% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 70.0mg | 7% | |
| الحديد | 0.5mg | 3% | |
| المغنيسيوم | 35.0mg | 8% | |
| الفوسفور | 245.0mg | 35% | |
| البوتاسيوم | 264.0mg | 6% | |
| السيلينيوم | 39.6mcg | 72% | |
| الصوديوم | 111.0mg | 5% | |
| الزنك | 1.3mg | 12% |
وصفات تحتوي على الروبيان (49)
بطاطس لودد بالروبيان والبارميزان مع أجنحة دجاج بافلو
1775 kcal
بط مشوي ولحم بقري مع خضار مشكلة وسلطة بطاطس وحشوة روبيان وكسكس وخس
915 kcal
الروبيان
42 kcal
الروبيان
42 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Shrimp stir-fry with broccoli, bell pepper, and brown rice
495 kcal
Shrimp and potato skillet with kale and iodized salt
445 kcal
Shrimp and edamame soba lunch bowl with seaweed and bok choy
500 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with avocado, broccoli, and pumpkin seeds
590 kcal
Shrimp, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Shrimp, egg, and vegetable fried quinoa
520 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice and iodized salt
470 kcal
Shrimp, white bean, and mushroom skillet over quinoa
560 kcal
سلطة الروبيان على التوست المفتوح
455 kcal
سلطة روبيان كريمية بالبصل الأحمر والشبت والفلفل الحار
520 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Shrimp and edamame quinoa stir-fry with broccoli and red bell pepper
495 kcal
نودلز زجاجية مقلية مع الروبيان والخضار المشكلة والليمون
560 kcal
Tomato white bean and spinach pasta with grilled shrimp
575 kcal
Shrimp and white bean tomato skillet with spinach
480 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
باد تاي بالروبيان والبيض وبراعم الفاصوليا والفول السوداني المجروش
560 kcal
طبق سوشي نيجيري مشكل
520 kcal
نودلز زجاجية بالقريدس والدجاج والملفوف والبصل الأخضر بصلصة الكاري الأخضر
235 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Shrimp brown rice stir-fry with broccoli, bell peppers, and sesame
610 kcal
Shrimp and brown rice stir-fry with broccoli and bell peppers
590 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice
540 kcal
Shrimp stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and soba noodles
640 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
560 kcal
باييّا المأكولات البحرية بالروبيان وبلح البحر والمحار وسرطان البحر والبازلاء
2520 kcal
وليمة ديم سام كبيرة مع لفائف نودلز الأرز والزلابية والبن وأقدام الدجاج والكرشة وبن كاسترد البيض المملح
3135 kcal
قدر ساخن بالمأكولات البحرية والخضار مع التوفو وملفوف نابا والفطر
365 kcal
سلطة نودلز زجاجية بالروبيان والحبار وبطارخ السلمون وصلصة الليمون الحارة
365 kcal
روبيان مطهو على البخار مع نودلز زجاجية وخضار ذابلة
255 kcal
طبق سوشي مشكل مع تاماغو
430 kcal
سلطة الروبيان
290 kcal
ساندويتش سلطة الروبيان
420 kcal
روبيان بصلصة الطماطم مع سلطة خيار بالزبادي اليوناني والشبت
500 kcal