الرئيسية / world / الروبيان

الروبيان

الروبيان مأكولات بحرية قليلة الدهن تحتوي على 99 سعرة لكل 100غ وتوفر الكولين. يهمك لبروتينه العالي واستخدامه في أطباق المأكولات البحرية.

الروبيان

حول

الروبيان من المحاريات الصغيرة ذات المذاق الحلو والقوام المتماسك والطري. يُطهى عادة بالسلق أو الشوي أو التشويح، كما يُضاف إلى أطباق الباستا والقلي السريع والسلطات وأطباق المأكولات البحرية المختلفة.

الحقائق الغذائية

لكل 100غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 99 kcal
5% DV
إجمالي الدهون 0.3g
0% DV
فيتامين د0.1g
فيتامين ك0.1g
الثيامين (ب1)0.1g
إجمالي الكربوهيدرات 0.2g
0% DV
البروتين 24.0g
48% DV
بروتين حيواني24.0g

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين65.0mg12%
الفولات (ب9)19.0mcg5%
النياسين (ب3)1.8mg11%
حمض البانتوثينيك (ب5)0.3mg6%
الريبوفلافين (ب2)0.0mg2%
الثيامين (ب1)0.0mg2%
فيتامين أ54.0mcg6%
فيتامين ب121.1mcg46%
فيتامين ب60.2mg9%
فيتامين د0.1mcg1%
فيتامين هـ1.3mg9%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم70.0mg7%
الحديد0.5mg3%
المغنيسيوم35.0mg8%
الفوسفور245.0mg35%
البوتاسيوم264.0mg6%
السيلينيوم39.6mcg72%
الصوديوم111.0mg5%
الزنك1.3mg12%

وصفات تحتوي على الروبيان (27)

نودلز زجاجية مقلية مع الروبيان والخضار المشكلة والليمون
نودلز زجاجية مقلية مع الروبيان والخضار المشكلة والليمون
560 kcal
Tomato white bean and spinach pasta with grilled shrimp
575 kcal
Shrimp and white bean tomato skillet with spinach
480 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
باد تاي بالروبيان والبيض وبراعم الفاصوليا والفول السوداني المجروش
باد تاي بالروبيان والبيض وبراعم الفاصوليا والفول السوداني المجروش
560 kcal
طبق سوشي نيجيري مشكل
طبق سوشي نيجيري مشكل
520 kcal
نودلز زجاجية بالقريدس والدجاج والملفوف والبصل الأخضر بصلصة الكاري الأخضر
نودلز زجاجية بالقريدس والدجاج والملفوف والبصل الأخضر بصلصة الكاري الأخضر
235 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Shrimp brown rice stir-fry with broccoli, bell peppers, and sesame
610 kcal
Shrimp and brown rice stir-fry with broccoli and bell peppers
590 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice
540 kcal
Shrimp stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and soba noodles
640 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
560 kcal
باييّا المأكولات البحرية بالروبيان وبلح البحر والمحار وسرطان البحر والبازلاء
باييّا المأكولات البحرية بالروبيان وبلح البحر والمحار وسرطان البحر والبازلاء
2520 kcal
وليمة ديم سام كبيرة مع لفائف نودلز الأرز والزلابية والبن وأقدام الدجاج والكرشة وبن كاسترد البيض المملح
وليمة ديم سام كبيرة مع لفائف نودلز الأرز والزلابية والبن وأقدام الدجاج والكرشة وبن كاسترد البيض المملح
3135 kcal
قدر ساخن بالمأكولات البحرية والخضار مع التوفو وملفوف نابا والفطر
قدر ساخن بالمأكولات البحرية والخضار مع التوفو وملفوف نابا والفطر
365 kcal
سلطة نودلز زجاجية بالروبيان والحبار وبطارخ السلمون وصلصة الليمون الحارة
سلطة نودلز زجاجية بالروبيان والحبار وبطارخ السلمون وصلصة الليمون الحارة
365 kcal
روبيان مطهو على البخار مع نودلز زجاجية وخضار ذابلة
روبيان مطهو على البخار مع نودلز زجاجية وخضار ذابلة
255 kcal
طبق سوشي مشكل مع تاماغو
طبق سوشي مشكل مع تاماغو
430 kcal
سلطة الروبيان
سلطة الروبيان
290 kcal
ساندويتش سلطة الروبيان
ساندويتش سلطة الروبيان
420 kcal
روبيان بصلصة الطماطم مع سلطة خيار بالزبادي اليوناني والشبت
روبيان بصلصة الطماطم مع سلطة خيار بالزبادي اليوناني والشبت
500 kcal
نزّل من App Store

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

Download on the App Store
OKKAI dashboard
Food detail
OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

  • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
  • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
  • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
  • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
  • ·Recipe generation from any logged food
Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot
The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Works with Apple Health
Bi-directional sync
Certified integration

Reads from Health

  • Steps
  • Active calories
  • Workouts
  • Weight
  • Sleep hours
  • Resting heart rate

Writes to Health

  • Dietary calories
  • Protein, carbs, fat
  • Fiber
  • All 13 vitamins
  • All 10 minerals
Apple Health integration screen

Social

What people on Instagram say.

Instagram review
Instagram review

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

Download on the App Store

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.