الرئيسية / world / أوروبا / النمسا / نودلز زجاجية بالقريدس والدجاج والملفوف والبصل الأخضر بصلصة الكاري الأخضر

نودلز زجاجية بالقريدس والدجاج والملفوف والبصل الأخضر بصلصة الكاري الأخضر

نودلز زجاجية بالقريدس والدجاج والملفوف والبصل الأخضر بصلصة الكاري الأخضر
سجله @p | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 165غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 235 kcal
12% DV
إجمالي الدهون 7.2g
11% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة3.5g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.8g
الدهون المشبعة1.3g
إجمالي الكربوهيدرات 24.0g
8% DV
الألياف2.1g
النشا19.7g
السكريات2.2g
البروتين 18.5g
37% DV
بروتين حيواني17.2g
بروتين نباتي1.3g

حول

حصة صغيرة متبقية من نودلز زجاجية مقلية مع مأكولات بحرية مشكلة ودجاج. توفر بروتينًا وكربوهيدرات بمستوى معتدل، مع ألياف منخفضة نسبيًا وبعض الصوديوم من الصلصة والتتبيل.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)4.2mcg14%
الكولين46.0mg8%
الفولات (ب9)24.0mcg6%
النياسين (ب3)4.1mg26%
حمض البانتوثينيك (ب5)0.7mg14%
الريبوفلافين (ب2)0.1mg9%
الثيامين (ب1)0.1mg9%
فيتامين أ42.0mcg5%
فيتامين ب120.9mcg38%
فيتامين ب60.2mg14%
فيتامين ج8.4mg9%
فيتامين د0.3mcg2%
فيتامين هـ1.1mg7%
فيتامين ك28.0mcg23%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم48.0mg5%
النحاس120.0mcg13%
الحديد1.6mg9%
المغنيسيوم24.0mg6%
الفوسفور185.0mg26%
البوتاسيوم255.0mg5%
السيلينيوم24.0mcg44%
الصوديوم690.0mg30%
الزنك1.1mg10%

نودلز زجاجية مع الروبيان والدجاج والملفوف والبصل الأخضر في تغليفة كاري أخضر

ملاحظة تمهيدية


هذه قلية سريعة منضبطة تقوم على التباين: نودلز حريرية، ولحوم دجاج طرية، ومحار حلو المذاق، وملفوف مطهو فقط حتى نقطة الذبول. يمنح صوص الكاري الأخضر الطبق عموده العطري، بينما يحافظ صوص الصويا والثوم والفلفل الأسود على نهاية واضحة وشهية. ينبغي أن يؤكل كطبق كامل ومتوازن، خفيف في بنيته لكنه دقيق في نكهته.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: طبق نودلز مقلي سريعًا

  • المطبخ أو الأصل: مستوحى من مطابخ جنوب شرق آسيا

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • المردود: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 165 g

  • وقت التحضير: 12 دقيقة

  • وقت الطهي: 8 دقائق

  • الوقت الإجمالي: 20 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات


  • قدر متوسط الحجم

  • 1 ووك أو مقلاة سوتيه كبيرة

  • 1 مصفاة دقيقة أو مصفاة

  • 1 لوح تقطيع

  • 1 سكين شيف

  • 1 ملعقة مسطحة مقاومة للحرارة أو ملقط


  • المكونات


    المكونات الرئيسية


  • نودلز زجاجية، 35 g

  • روبيان، مقشر ومنزوع العرق، 35 g

  • دجاج، مقطع شرائح رفيعة، 35 g

  • ملفوف، مقطع شرائح رفيعة، 35 g

  • بصل أخضر، مقطع بزاوية حادة، 8 g

  • ثوم، مفروم ناعمًا، 4 g


  • التتبيل والصوص


  • صوص الصويا، 10 g

  • زيت نباتي، 10 g

  • فلفل أسود، 1 g

  • ملح، 1 g

  • صوص كاري أخضر، 21 g


  • الطريقة


  • 1. اغلِ قدرًا متوسطًا من الماء حتى يصل إلى غليان كامل. أضف النودلز الزجاجية واطهها لمدة 3 إلى 4 دقائق، فقط حتى تصبح لينة وشفافة مع بقاء قوام خفيف في الوسط. صفِّها فورًا، واشطفها سريعًا تحت ماء بارد، ثم اتركها جانبًا بعد تصفيتها جيدًا.


  • 2. تبّل الدجاج والروبيان بالملح والفلفل الأسود. أبقِ القطع منفصلة بحيث ينضج كل منها بشكل نظيف ويحتفظ بقوامه الخاص.


  • 3. سخّن ووكًا أو مقلاة سوتيه كبيرة على نار عالية حتى تسخن، ثم أضف الزيت النباتي. أضف الثوم وحرّك لمدة 10 إلى 15 ثانية، فقط حتى تفوح رائحته؛ لا تدعه يكتسب لونًا داكنًا.


  • 4. أضف الدجاج وقلّبه سريعًا لمدة دقيقتين، مع إبقاء القطع في حركة حتى يصبح السطح الخارجي معتمًا ومتماسكًا قليلًا. أضف الروبيان وتابع الطهي لمدة دقيقة واحدة، حتى يبدأ الروبيان في التحول إلى اللون الوردي عند الأطراف.


  • 5. أضف الملفوف واطهه لمدة 1 إلى 2 دقيقة مع التقليب المستمر، حتى يلين قليلًا لكنه يظل محتفظًا بقرمشة خفيفة. يجب أن تبقى المقلاة نشطة وجافة، لا ممتلئة بالبخار.


  • 6. أضف صوص الكاري الأخضر وصوص الصويا. حرّك لتغليف المكونات بالتساوي، ثم أضف النودلز الزجاجية المصفاة. قلّب لمدة 30 إلى 45 ثانية حتى تصبح النودلز لامعة، متبلة بالتساوي، وساخنة بالكامل.


  • 7. أضف البصل الأخضر وقلّب مرة أخرى لمدة 10 ثوانٍ. ارفع الطبق عن النار فورًا؛ يجب أن يبقى البصل الأخضر زاهيًا وعطريًا، لا ذابلًا وطريًا.


  • التقديم والتنسيق


    كوّم النودلز بشكل مرتب في وعاء ضحل أو على طبق دافئ، مع إبراز الروبيان والدجاج على السطح بدلًا من دفنهما. يجب أن يبدو الطبق النهائي مغطى بطبقة لامعة خفيفة، مع توزيع الملفوف والبصل الأخضر بالتساوي وبقاء النودلز منفصلة غير متكتلة.

    ملاحظات احترافية


  • يجب تصفية النودلز الزجاجية جيدًا؛ فالماء الزائد سيخفف الصوص ويضعف التغليفة.

  • أبقِ الحرارة عالية ومدة الطهي قصيرة حتى يظل الروبيان طريًا ويبقى الدجاج غضًا.

  • أضف البصل الأخضر في النهاية فقط؛ فانتعاشه عنصر أساسي في التوازن النهائي.
  • متوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.