الرئيسية / world / أوروبا / السويد / باييّا المأكولات البحرية بالروبيان وبلح البحر والمحار وسرطان البحر والبازلاء

باييّا المأكولات البحرية بالروبيان وبلح البحر والمحار وسرطان البحر والبازلاء

باييّا المأكولات البحرية بالروبيان وبلح البحر والمحار وسرطان البحر والبازلاء
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 1800غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 2520 kcal
100% DV
إجمالي الدهون 104.0g
100% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة68.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة14.0g
الدهون المشبعة15.0g
الدهون المتحولة0.3g
إجمالي الكربوهيدرات 261.0g
87% DV
الألياف12.0g
النشا240.0g
السكريات9.0g
البروتين 126.0g
100% DV
بروتين حيواني126.0g

حول

باييّا بحرية كبيرة تعتمد على الأرز مع تشكيلة من المحار وزيت الزيتون. تتميز بارتفاع الكربوهيدرات، وتوفر بروتينًا جيدًا من المأكولات البحرية مع دهون معتدلة إلى مرتفعة من زيت الزيتون والمحار.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)14.0mcg47%
الكولين210.0mg38%
الفولات (ب9)180.0mcg45%
النياسين (ب3)15.5mg97%
حمض البانتوثينيك (ب5)2.6mg52%
الريبوفلافين (ب2)0.8mg62%
الثيامين (ب1)0.9mg75%
فيتامين أ210.0mcg23%
فيتامين ب1218.0mcg750%
فيتامين ب61.1mg65%
فيتامين ج22.0mg24%
فيتامين د9.0mcg45%
فيتامين هـ6.2mg41%
فيتامين ك24.0mcg20%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم420.0mg42%
النحاس1600.0mcg178%
الحديد9.8mg54%
المغنيسيوم210.0mg50%
الفوسفور1320.0mg189%
البوتاسيوم1650.0mg35%
السيلينيوم210.0mcg382%
الصوديوم2850.0mg124%
الزنك10.5mg95%

باييّا بالمأكولات البحرية مع الروبيان وبلح البحر والمحار والسلطعون والبازلاء

ملاحظة تمهيدية


تقوم هذه الباييّا على ضبطٍ محسوب: قاعدة عميقة من الزعفران، وسوفريتو متوازن، ومأكولات بحرية مطهية بانضباط بحيث يحتفظ كل مكوّن بطابعه الخاص. يجب أن يستقر الأرز في طبقة جافة ومتماسكة، لا رطبة ولا ثقيلة، بينما تتفتح الأصداف ويبقى الروبيان طريًا بالكاد. وعند تنفيذها بشكل صحيح، يكون الطبق متوازنًا، عطريًا، وواضح الروح الإسبانية.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: طبق أرز

  • المطبخ أو المنشأ: إسباني

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • المحصول: 4 حصص

  • حجم الحصة: 450 g

  • وقت التحضير: 25 دقيقة

  • وقت الطهي: 35 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 1 ساعة

  • مستوى الصعوبة: متقدم


  • المعدات


  • مقلاة باييّا 40 cm أو مقلاة سوتيه عريضة وضحلة

  • قدر متوسط

  • مبشرة ناعمة أو سكين للثوم

  • مغرفة

  • ملقط

  • وعاء صغير

  • غطاء أو ورقة قصدير، عند الحاجة


  • المكونات



    قاعدة الباييّا


  • زيت زيتون 60 g

  • ثوم، مفروم ناعمًا 12 g

  • فلفل أحمر حلو، مقطع مكعبات صغيرة 120 g

  • سوفريتو الطماطم 220 g

  • بابريكا 6 g

  • زعفران 1 g

  • أرز قصير الحبة مطهو 900 g

  • مرق سمك أو مأكولات بحرية، ساخن وممتص 700 g

  • ملح 14 g


  • المأكولات البحرية واللمسات الأخيرة


  • روبيان بقشره 220 g

  • بلح البحر بقشره 220 g

  • محار بقشره 220 g

  • قطع سلطعون 180 g

  • بازلاء خضراء 80 g


  • الطريقة



  • 1. سخّن مرق المأكولات البحرية في قدر وأبقِه على غليان هادئ. انقع الزعفران في كمية صغيرة من المرق الساخن لمدة 5 دقائق حتى يصبح السائل ذهبيًا عميقًا وعطريًا.


  • 2. ضع مقلاة الباييّا على نار متوسطة وأضف زيت الزيتون. عندما يبدأ الزيت باللمعان، أضف الثوم والفلفل الأحمر الحلو. اطههما لمدة 4 إلى 5 دقائق مع التحريك المستمر حتى يطرى الفلفل ويفقد الثوم حدّته النيئة من دون أن يكتسب لونًا.


  • 3. أضف سوفريتو الطماطم والبابريكا والزعفران مع سائل النقع والملح. اطهُ الخليط لمدة 6 إلى 8 دقائق مع التحريك المتكرر حتى يغمق قليلًا ويبدأ الزيت بالانفصال عند الأطراف. يجب أن تكون رائحة القاعدة حلوة ومركزة ومدخنة بخفة.


  • 4. أضف الأرز القصير الحبة المطهو وحرّك بعناية لتغليف كل حبة بقاعدة السوفريتو. اطهه لمدة دقيقتين على نار متوسطة حتى يكتسب الأرز لونًا وتصبح المقلاة متبّلة بالتساوي.


  • 5. اسكب المرق الساخن على دفعتين، مع التقليب برفق بعد كل دفعة حتى يترطب الأرز بالتساوي ويمتص السائل بالكامل. افرد الأرز في طبقة مستوية وتوقف عن التحريك. اطهه لمدة 6 إلى 8 دقائق على نار متوسطة حتى يبدو السطح جافًا في معظمه وتمتلئ الحبات.


  • 6. رتّب الروبيان وبلح البحر والمحار وقطع السلطعون والبازلاء الخضراء فوق السطح. واصل الطهي لمدة 8 إلى 10 دقائق، مع تدوير المقلاة عند الحاجة لضمان توزيع الحرارة بالتساوي. يجب أن يتفتح بلح البحر والمحار بالكامل، وأن يصبح الروبيان معتمًا ومتماسكًا بالكاد، وأن تبقى البازلاء زاهية.


  • 7. إذا اشتد الأرز قبل أن تنضج الأصداف، فأضف كمية صغيرة من المرق الساخن فقط عند الحاجة، وعلى دفعات قليلة جدًا، للحفاظ على قوام باييّا جاف. يجب أن يكون الأرز النهائي طريًا، منفصل الحبات، ومتماسكًا، من دون أي سائل مرقي متبقٍ.


  • 8. ارفع المقلاة عن النار واتركها ترتاح لمدة 5 دقائق. يتيح ذلك للأرز أن يستقر وللنكهات أن تمتزج من دون فقدان البنية.


  • التقديم والتناول


    قدّم الباييّا إلى المائدة في المقلاة، أو وزّعها في أطباق عريضة وضحلة مع توزيع متساوٍ للأصداف. يجب أن تُظهر كل حصة توازنًا واضحًا بين الأرز والمأكولات البحرية والبازلاء، مع سطح جاف وحبات أرز متميزة. قدّمها فورًا بينما تبقى الأصداف غضة والأرز في ذروة عطريته.

    ملاحظات احترافية


  • يجب فرد الأرز في طبقة رقيقة ومتساوية؛ فالعمق يفسد قوام الباييّا.

  • أضف المرق بتحفّظ. يجب أن يكون الطبق النهائي رطبًا فقط داخل الحبة، لا سائلاً في الطبق أبدًا.

  • تنضج الأصداف في اللحظة التي تتفتح فيها أو يصبح لحمها معتمًا؛ فالإفراط في الطهي يسطّح النكهة والقوام معًا.
  • متوسطيخالٍ من الألبان
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.