الرئيسية / world / أوروبا / السويد / سلطة نودلز زجاجية بالروبيان والحبار وبطارخ السلمون وصلصة الليمون الحارة

سلطة نودلز زجاجية بالروبيان والحبار وبطارخ السلمون وصلصة الليمون الحارة

سلطة نودلز زجاجية بالروبيان والحبار وبطارخ السلمون وصلصة الليمون الحارة
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 340غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 365 kcal
18% DV
إجمالي الدهون 16.0g
25% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة7.6g
الدهون المتعددة غير المشبعة4.1g
الدهون المشبعة2.6g
إجمالي الكربوهيدرات 31.0g
10% DV
الألياف3.0g
النشا22.0g
السكريات6.0g
البروتين 24.0g
48% DV
بروتين حيواني24.0g

حول

سلطة مأكولات بحرية خفيفة وغنية بالبروتين، تعتمد على النودلز الزجاجية مع الروبيان والحبار وبطارخ السلمون والخضار والفول السوداني وصلصة ليمون حارة ومنعشة. سعراتها معتدلة، لكنها مرتفعة نسبيًا في الصوديوم، وتجمع بين البروتين الحيواني والكربوهيدرات المكررة.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)8.0mcg27%
الكولين82.0mg15%
الفولات (ب9)58.0mcg14%
النياسين (ب3)3.8mg24%
حمض البانتوثينيك (ب5)0.9mg18%
الريبوفلافين (ب2)0.2mg17%
الثيامين (ب1)0.2mg15%
فيتامين أ210.0mcg23%
فيتامين ب123.9mcg163%
فيتامين ب60.3mg16%
فيتامين ج18.0mg20%
فيتامين د6.0mcg30%
فيتامين هـ1.8mg12%
فيتامين ك65.0mcg54%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم92.0mg9%
النحاس420.0mcg47%
الحديد2.6mg14%
المغنيسيوم52.0mg12%
الفوسفور265.0mg38%
البوتاسيوم520.0mg11%
السيلينيوم42.0mcg76%
الصوديوم1180.0mg51%
الزنك1.9mg17%

سلطة نودلز زجاجية مع الروبيان والحبار وبيض السلمون وتتبيلة الفلفل الحار واللايم

مقدمة



تعتمد هذه السلطة على التباين: نودلز حريرية، ومأكولات بحرية بنكهة نقية، وتتبيلة حادة، وغنى هادئ من بيض السلمون. تُحافَظ الخضروات على قرمشتها، وتبقى التتبيلة مشرقة، ويكون التجميع النهائي خفيفًا عن قصد حتى يظل كل عنصر متميزًا. يجب أن يكون مذاقها دقيقًا، باردًا، ومتكاملًا.

أساسيات الوصفة



  • تصنيف الطبق: سلطة مأكولات بحرية

  • المطبخ أو الأصل: مستوحاة من مطابخ جنوب شرق آسيا

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • المردود: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 340 g

  • وقت التحضير: 20 دقيقة

  • وقت الطهي: 8 دقائق

  • الوقت الإجمالي: 28 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات



  • قدر متوسط

  • وعاء خلط

  • مصفاة ناعمة

  • سكين حاد

  • لوح تقطيع

  • وعاء سلطة

  • وعاء صغير

  • ملقط


  • المكونات



    السلطة


  • نودلز زجاجية، 60 g

  • روبيان، مقشر ومنزوع العرق، 70 g

  • حبار، منظف ومقطع إلى حلقات، 50 g

  • بيض السلمون، 15 g

  • خس، ممزق إلى قطع بحجم اللقمة، 35 g

  • طماطم، مقطعة إلى فصوص، 40 g

  • جزر، مقطع جوليان، 20 g

  • بصل أحمر، مقطع شرائح رفيعة، 15 g

  • فول سوداني، مجروش قليلًا، 15 g


  • تتبيلة الفلفل الحار


  • صلصة السمك، 18 g

  • عصير لايم، 18 g

  • فلفل حار، مفروم ناعمًا، 4 g

  • ثوم، مفروم ناعمًا جدًا، 4 g

  • سكر، 6 g


  • الطريقة



  • 1. اغلِ قدرًا متوسطًا من الماء حتى يصل إلى غليان ثابت. أضف النودلز الزجاجية واطهها لمدة 3 إلى 4 دقائق، فقط حتى تصبح لينة وشفافة. صفِّها فورًا، واشطفها سريعًا تحت ماء بارد، ثم صفِّها مرة أخرى جيدًا. يجب أن تكون النودلز طرية ولكن لا تزال متماسكة، من دون أي بقايا نشوية.


  • 2. أعد القدر إلى النار واغلِ ماءً جديدًا حتى يصل إلى غليان هادئ. أضف الروبيان والحبار، كلًّا على حدة أو معًا، واطههما لمدة 1 إلى 2 دقيقة، فقط حتى يصبح الروبيان معتمًا ويصبح الحبار متماسكًا بالكاد. صفِّهما فورًا وبرِّدهما بسرعة. يجب أن تبقى المأكولات البحرية رطبة ونظيفة النكهة، وألا تصبح مطاطية أبدًا.


  • 3. في وعاء صغير، اخلط صلصة السمك وعصير اللايم والفلفل الحار والثوم والسكر. حرّك حتى يذوب السكر وتصبح التتبيلة متوازنة بحدة، بحيث تكون الملوحة والحموضة والحرارة وحلاوة خفيفة في توازن.


  • 4. في وعاء السلطة، اخلط النودلز الزجاجية والروبيان والحبار والخس والطماطم والجزر والبصل الأحمر. أضف من التتبيلة ما يكفي لتغليف المكونات بخفة، وقلّب بالملقط حتى تتبّل النودلز بالتساوي وتبقى الخضروات مقرمشة.


  • 5. انقل السلطة إلى طبق تقديم أو وعاء ضحل. وزّع بيض السلمون فوقها على شكل خط أنيق أو كتلة صغيرة، ثم أنهِها بالفول السوداني المجروش. يجب أن يبدو السطح مرتبًا، مع بقاء البيض سليمًا وإضافة الفول السوداني قرمشة جافة أخيرة.


  • التقديم والتنسيق



    رتّب السلطة على شكل كومة مدمجة مع بقاء المأكولات البحرية ظاهرة على السطح. اجعل بيض السلمون اللمسة الأخيرة حتى يبقى غناه المالح البحري متميزًا أمام التتبيلة المشرقة والخضروات الباردة. قدّمها فورًا، بينما تكون النودلز لينة والخس لا يزال مقرمشًا.

    ملاحظات احترافية



  • يجب تصفية النودلز جيدًا؛ فالماء الزائد سيخفف التتبيلة ويفقد الطبق حدته.

  • أضف التتبيلة بخفة في البداية. يجب أن تلمع السلطة، لا أن تتجمع فيها السوائل.

  • أضف بيض السلمون فقط في النهاية حتى يبقى قوامه نقيًا.
  • خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.