الخس
الخس خضار ورقية مقرمشة تحتوي على 15 سعرة حرارية لكل 100غ وتوفر فيتامين ك. يضيف قرمشة منعشة إلى السلطات والسندويشات.
حول
الخس خضار ورقية خفيفة ومقرمشة بقوام منعش وغني بالماء. يؤكل غالبًا نيئًا في السلطات والسندويشات واللفائف، كما يمكن طهي بعض أنواعه طهيًا خفيفًا أيضًا.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
15 kcal
1% DV
إجمالي الدهون
0.2g
0% DV
الثيامين (ب1)0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
2.9g
1% DV
الفولات (ب9)1.3g
فيتامين ب120.8g
البيوتين (ب7)0.8g
البروتين
1.4g
3% DV
بروتين نباتي1.4g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 13.4mg | 2% | |
| فيتامين أ | 370.0mcg | 41% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 6% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 6% | |
| النياسين (ب3) | 0.4mg | 2% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.1mg | 3% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 5% | |
| الفولات (ب9) | 38.0mcg | 10% | |
| فيتامين ج | 9.2mg | 10% | |
| فيتامين هـ | 0.2mg | 1% | |
| فيتامين ك | 126.3mcg | 105% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 36.0mg | 4% | |
| النحاس | 29.0mcg | 3% | |
| الحديد | 0.9mg | 5% | |
| المغنيسيوم | 13.0mg | 3% | |
| الفوسفور | 29.0mg | 4% | |
| البوتاسيوم | 194.0mg | 4% | |
| السيلينيوم | 0.6mcg | 1% | |
| الصوديوم | 28.0mg | 1% | |
| الزنك | 0.2mg | 2% |
وصفات تحتوي على الخس (66)
سلطة سيزر بالدجاج المشوي
455 kcal
راب دجاج مشوي بخبز مسطح وصلصة الثوم
610 kcal
راب شاورما دجاج مشوي
560 kcal
راب شاورما الدجاج
560 kcal
راب تورتيلا مطوية بالتونة والشيدر والمايونيز
560 kcal
دبل تشيز برجر مع بطاطس مقلية وكاتشب
1275 kcal
ساندويتش كلوب خبز القمح الكامل مع أومليت وجبن ولحم هام
610 kcal
شريحة بيتزا بالجبن مع سلطة سيزر
1015 kcal
سلطة سيزر بالدجاج مع خس روماني وكرات الخبز المحمصة وبارميزان وطماطم كرزية
395 kcal
صحن شاورما دجاج مع الأرز وعصير مانجو
1000 kcal
سلمون مشوي مع بطاطس بالفرن وفطر سوتيه وسلطة أوراق مشكلة
792 kcal
شرائح ستيك لحم بقري مع فاصوليا خضراء وسلطة أفوكادو وخس
635 kcal
بط مشوي ولحم بقري مع خضار مشكلة وسلطة بطاطس وحشوة روبيان وكسكس وخس
915 kcal
شرائح عجين مورق بالجبن مع صلصة باربكيو وودجز بطاطس وسلطة أوراق مشكلة
1185 kcal
تشيز برغر ببذور السمسم مع بطاطس مقلية
760 kcal
وجبة تشيز برغر من الوجبات السريعة مع بطاطس مقلية
1120 kcal
سلطة خضراء بالطماطم وتتبيلة زيتية
95 kcal
سلطة جانبية بالخس الأخضر والفلفل الأحمر مع خبز محمص
150 kcal
خبز ساوردو مع سلطة سيزر بالخيار
360 kcal
طبق كرات اللحم السويدية مع بطاطس متموجة
1045 kcal
تشيز برغر مع خس وبطاطس مقلية مموجة
760 kcal
ناتشوز لحم بقري محمّلة مع خس مبشور وصلصة سالسا وكريمة حامضة وجبن
760 kcal
سلطة خضار وأعشاب مفرومة
95 kcal
أرز بسمتي مع الدجاج وسلطة مفرومة
442 kcal
وعاء أرز باللحم المتبل
610 kcal
ربع دجاج مشوي مزجج بالسمسم والثوم المعمر مع سلطة جانبية وصوص كريمي
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
صدر دجاج بصلصة كريمية بالخردل مع بطاطس مقلية وبطاطس مشوية وسلطة خضراء
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
برغر دجاج مقرمش من ماكدونالدز مع بطاطس مقلية
613 kcal
كرات اللحم السويدية مع بطاطس مقلية مموجة وبطاطس مهروسة وصلصة لينغونبيري وخس
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
برغر بالجبن والبيكون مع بطاطس مقلية محمّلة بالجبن
1560 kcal
بوريتو دجاج مفتت مع صلصة روخا
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
سلطة خضراء متنوعة مع بيض مسلوق بوش وقلوب النخيل
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
خبز واسا المقرمش مع خس آيسبرغ وفلفل أحمر حار
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
هامبرغر كلاسيكي مع خس مقرمش وطماطم وبصل
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
سلطة دجاج مشوي مع أفوكادو وفيتا وصلصة زبادي
610 kcal
هامبرغر كلاسيكي مع إضافات مقرمشة
520 kcal
تشيز برغر بالبيكون والبصل مع بطاطس شيدر محمّلة
1620 kcal
جراند تشيز برغر مع بيكون وبصل مكرمل وبطاطس مقلية محمّلة بالجبن
1580 kcal
لحم بقري رخامي باربكيو كوري مع بانشان وسلطة أوراق خضراء
1035 kcal
سلطة نودلز زجاجية بالروبيان والحبار وبطارخ السلمون وصلصة الليمون الحارة
365 kcal
تشيز برجر مع بطاطس مقلية وناجتس دجاج
980 kcal
تشيز برغر بقطع الدجاج مع البطاطس المقلية
980 kcal