الرئيسية / world / أوروبا / السويد / بوريتو دجاج مفتت مع صلصة روخا

بوريتو دجاج مفتت مع صلصة روخا

بوريتو دجاج مفتت مع صلصة روخا
سجله @hokkaido | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 255غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 470 kcal
24% DV
إجمالي الدهون 21.0g
32% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة10.9g
الدهون المتعددة غير المشبعة4.1g
الدهون المشبعة4.8g
الدهون المتحولة0.2g
إجمالي الكربوهيدرات 35.0g
12% DV
الألياف4.0g
النشا27.5g
السكريات3.5g
البروتين 34.0g
68% DV
بروتين حيواني29.0g
بروتين نباتي5.0g

حول

بوريتو دجاج متوسط الحجم محضر بتورتيلا دقيق وحشوة دجاج مفتت، مع كمية خفيفة من الخس والطماطم والبصل وصلصة روخا والتتبيلة. غني بالبروتين مع دهون وكربوهيدرات بمستوى معتدل.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين92.0mg17%
فيتامين أ120.0mcg13%
الثيامين (ب1)0.3mg23%
فيتامين ب120.3mcg15%
الريبوفلافين (ب2)0.2mg17%
النياسين (ب3)11.8mg74%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.6mg32%
فيتامين ب60.7mg42%
البيوتين (ب7)6.0mcg20%
الفولات (ب9)78.0mcg20%
فيتامين ج8.5mg9%
فيتامين د0.2mcg1%
فيتامين هـ1.4mg9%
فيتامين ك38.0mcg32%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم118.0mg12%
النحاس140.0mcg16%
الحديد3.2mg18%
المغنيسيوم46.0mg11%
الفوسفور295.0mg42%
البوتاسيوم520.0mg11%
السيلينيوم31.0mcg56%
الصوديوم760.0mg33%
الزنك2.4mg22%

بوريتو دجاج مفتت مع Salsa Roja

ملاحظة تمهيدية


يعتمد هذا البوريتو على التوازن وضبط المكونات: دجاج مفتت طري، وSalsa Roja زاهية، وقرمشة نظيفة من الخس والطماطم والبصل، كلها ملفوفة داخل تورتيلا دقيق دافئة. يُتعامل مع كل عنصر ببساطة، بحيث يكون طعم البوريتو النهائي متناسقًا لا مزدحمًا. ينبغي أن تكون النتيجة لينة، غنية بالنكهة، ومنعشة بوضوح، مع تماسك كافٍ ليُمسك باليد بسهولة.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: طبق رئيسي ملفوف

  • المطبخ أو الأصل: مستوحى من المطبخ المكسيكي

  • نوع الوجبة: غداء أو عشاء

  • الكمية الناتجة: 1 بوريتو

  • حجم الحصة: 255 g

  • وقت التحضير: 15 دقيقة

  • وقت الطهي: 15 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 30 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات


  • مقلاة متوسطة

  • وعاء خلط

  • شوكتان للتفتيت

  • ملعقة مسطحة

  • سكين

  • لوح تقطيع


  • المكونات



    حشوة الدجاج


  • 120 g دجاج

  • 3 g زيت نباتي

  • 4 g تتبيلة تاكو

  • 25 g Salsa Roja


  • الحشوة الطازجة


  • 35 g خس، مفروم ناعمًا

  • 25 g طماطم، مقطعة مكعبات

  • 15 g بصل، مقطع مكعبات صغيرة


  • التجميع


  • 53 g تورتيلا دقيق


  • الطريقة



  • 1. سخّن المقلاة على نار متوسطة لمدة دقيقة واحدة. أضف الزيت النباتي وسخّنه حتى يخف قوامه ويلمع قليلًا، نحو 20 ثانية.


  • 2. أضف الدجاج وتتبيلة التاكو. اطهه لمدة 6 إلى 8 دقائق مع التقليب وتفتيت الدجاج إلى قطع أصغر أثناء الطهي. يجب أن ينضج الدجاج تمامًا، وأن يصبح معتمًا بالكامل، ومغطى بطبقة خفيفة من التتبيلة.


  • 3. أضف Salsa Roja وواصل الطهي لمدة دقيقتين مع التحريك والضغط على الدجاج حتى يمتص الصلصة. يجب أن تكون الحشوة رطبة لكن غير سائلة، بقوام متماسك يمكن وضعه بالملعقة.


  • 4. انقل الدجاج إلى وعاء وفتّته ناعمًا باستخدام شوكتين وهو لا يزال ساخنًا. أعده إلى المقلاة briefly لمدة دقيقة واحدة لإعادة تسخينه وشدّ القوام إذا لزم الأمر.


  • 5. سخّن تورتيلا الدقيق في مقلاة جافة على نار متوسطة لمدة 20 إلى 30 ثانية لكل جانب، فقط حتى تصبح مرنة ولينة قليلًا. يجب أن تنثني من دون أن تتشقق.


  • 6. في وعاء، اخلط الخس والطماطم والبصل. قلّب برفق حتى تتوزع الخضروات بالتساوي وتبقى مقرمشة.


  • 7. افرد التورتيلا بشكل مسطح. ضع الدجاج المفتت في خط ضيق عبر المنتصف، ثم أضف فوقه خليط الخضروات الطازجة. حافظ على الحشوة مدمجة ومتمركزة في الوسط حتى يلتف البوريتو بشكل مرتب.


  • 8. اطوِ الجانبين إلى الداخل، ثم لفّ بإحكام من الأسفل لتشكيل بوريتو مغلق. اتركه ليستقر لمدة دقيقة واحدة بحيث يكون موضع الإغلاق إلى الأسفل قبل التقديم.


  • التقديم والتنسيق


    قدّم البوريتو كاملًا، مع جهة الإغلاق إلى الأسفل، بحيث يكون خط اللف مرتبًا وسليمًا. يجب أن تبقى التورتيلا طرية ودافئة، وأن تكون الحشوة متوازنة بين دجاج غني بالنكهة وخضروات طازجة ومقرمشة. يجب أن تكون اللقمة النهائية نظيفة، عصارية، ومتماسكة جيدًا.

    ملاحظات احترافية


    استخدم Salsa Roja لربط الدجاج، لا لإغراقه. الحشوة الجافة والمتماسكة تلتف بشكل أفضل وتؤكل بدقة أكبر. احرص على تقطيع الخضروات ناعمًا حتى تتوزع بالتساوي ولا تتسبب في تمزق التورتيلا.
    متوازن
    نزّل من App Store