ساندويتش سلطة الروبيان
سجله @leo | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 210غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
420 kcal
21% DV
إجمالي الدهون
24.0g
37% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة10.9g
الدهون المتعددة غير المشبعة8.1g
الدهون المشبعة4.2g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
28.0g
9% DV
الألياف3.0g
النشا22.0g
السكريات3.0g
البروتين
22.0g
44% DV
بروتين حيواني18.0g
بروتين نباتي4.0g
حول
ساندويتش بحشوة سلطة روبيان كريمية يُقدَّم على خبز محمص مع شبت طازج وبصل أحمر وخضار ورقية وقطعة ليمون. يوفر 22 غ من البروتين للحصة، مع دهون أعلى من المايونيز وكربوهيدرات معتدلة من التوست.
المكونات
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 78.0mg | 14% | |
| فيتامين أ | 180.0mcg | 20% | |
| الثيامين (ب1) | 0.3mg | 23% | |
| فيتامين ب12 | 1.3mcg | 54% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.2mg | 15% | |
| النياسين (ب3) | 3.4mg | 21% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.8mg | 16% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 11% | |
| البيوتين (ب7) | 5.0mcg | 17% | |
| الفولات (ب9) | 62.0mcg | 16% | |
| فيتامين ج | 14.0mg | 16% | |
| فيتامين د | 0.5mcg | 3% | |
| فيتامين هـ | 2.1mg | 14% | |
| فيتامين ك | 58.0mcg | 48% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 92.0mg | 9% | |
| النحاس | 180.0mcg | 20% | |
| الحديد | 2.1mg | 12% | |
| المغنيسيوم | 38.0mg | 9% | |
| الفوسفور | 245.0mg | 35% | |
| البوتاسيوم | 340.0mg | 7% | |
| السيلينيوم | 34.0mcg | 62% | |
| الصوديوم | 780.0mg | 34% | |
| الزنك | 1.6mg | 15% |
ساندويتش سلطة الروبيان
سلطة روبيان كلاسيكية تُقدَّم على خبز أبيض مُحمَّص مع كرفس مقرمش، وشبت، وتتبيلة خفيفة من الليمون والمايونيز. تُنهى بمزيج من الخضروات الورقية لإضافة انتعاش.
روبيان مطهو ومفروم: 90 g
توست خبز أبيض: 50 g
مايونيز: 35 g
كرفس مفروم ناعمًا: 12 g
شبت طازج مفروم: 3 g
بصل أحمر مفروم ناعمًا جدًا: 6 g
مزيج خضروات ورقية: 8 g
قطعة ليمون: 4 g
فلفل أسود: 1 g
ملح: 1 g
الإجمالي: 210 g
1. في وعاء، اخلط الروبيان والمايونيز والكرفس والشبت والبصل الأحمر وعصير الليمون من القطعة والملح والفلفل الأسود.
2. اخلط برفق حتى يتغطى الروبيان بالتساوي.
3. حمّص الخبز الأبيض إذا لزم الأمر وضع مزيج الخضروات الورقية على إحدى الشرائح.
4. ضع سلطة الروبيان فوق الخضروات الورقية بالملعقة ثم غطِّها بالشريحة الثانية من التوست.
5. قدّمها فورًا.
10 دقائق
0 دقيقة
استخدم روبيانًا مبردًا للحصول على أفضل قوام. لا تفرط في الخلط، وإلا سيتفتت الروبيان.
المكونات
الإجمالي: 210 g
التعليمات
وقت التحضير
10 دقائق
وقت الطهي
0 دقيقة
نصائح مفيدة
استخدم روبيانًا مبردًا للحصول على أفضل قوام. لا تفرط في الخلط، وإلا سيتفتت الروبيان.
متوازنمتوسطي