السلمون
السلمون سمك دهني غني يحتوي على 208 سعرة حرارية لكل 100غ ويوفر البوتاسيوم والبروتين لوجبات مشبعة.
حول
السلمون سمك دهني غني بقوام طري ونكهة لذيذة خفيفة إلى متوسطة القوة. يُحضَّر عادةً بالخبز أو الشوي أو التحميص، كما يُدخَّن أو يُستخدم نيئًا في أطباق مثل السوشي والساشيمي.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
208 kcal
10% DV
إجمالي الدهون
13.4g
21% DV
فيتامين د3.1g
فيتامين ك3.8g
الثيامين (ب1)3.9g
إجمالي الكربوهيدرات
0.0g
0% DV
البروتين
20.4g
41% DV
بروتين حيواني20.4g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 89.0mg | 16% | |
| فيتامين أ | 40.0mcg | 4% | |
| الثيامين (ب1) | 0.2mg | 19% | |
| فيتامين ب12 | 3.2mcg | 133% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.4mg | 29% | |
| النياسين (ب3) | 8.7mg | 54% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.6mg | 32% | |
| فيتامين ب6 | 0.9mg | 55% | |
| الفولات (ب9) | 25.0mcg | 6% | |
| فيتامين د | 10.9mcg | 55% | |
| فيتامين هـ | 2.8mg | 19% | |
| فيتامين ك | 0.5mcg | 0% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 9.0mg | 1% | |
| النحاس | 0.0mcg | 0% | |
| الحديد | 0.3mg | 2% | |
| المغنيسيوم | 27.0mg | 6% | |
| الفوسفور | 252.0mg | 36% | |
| البوتاسيوم | 363.0mg | 8% | |
| السيلينيوم | 36.5mcg | 66% | |
| الصوديوم | 59.0mg | 3% | |
| الزنك | 0.6mg | 6% |
وصفات تحتوي على السلمون (91)
سلطة سلمون ترياكي بالسمسم والفلفل الحار والليمون
612 kcal
كروستيني سلمون مدخن مع جبنة كريمية وخيار
1045 kcal
سلمون كريمي بالمشروم في مقلاة
930 kcal
سلمون مع بطاطس مسلوقة وصلصة زبادي بالأعشاب
505 kcal
سلمون مخبوز بغطاء جبن مع بطاطس مسلوقة وكريمة حامضة وكراث وليمون
655 kcal
سلمون مع البطاطس
430 kcal
سلمون متبل مع الحنطة السوداء والقرنبيط
332 kcal
قطع سلمون مطبوخة
475 kcal
سلمون مشوي مع بطاطس بالفرن وفطر سوتيه وسلطة أوراق مشكلة
792 kcal
فيليه سلمون مشوي بالجلد
430 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Baked salmon with roasted potato and sautéed spinach
540 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Grilled salmon quinoa bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa lunch bowl
620 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach
540 kcal
سلطة الروبيان على التوست المفتوح
455 kcal
بطارخ السلمون مع البصل الأحمر والمايونيز والشبت
433 kcal
بطارخ السلمون مع البصل الأحمر المفروم والمايونيز
498 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and red pepper lunch bowl
540 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Lentil Salmon Spinach Lunch Bowl
620 kcal
سلمون مشوي بالأعشاب مع الهليون والليمون
395 kcal
Salmon quinoa spinach lunch bowl
620 kcal
بول السلمون المزجج مع إدامامي وخيار وبصل أخضر وسمسم
565 kcal
Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds
640 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and roasted red pepper lunch bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa spinach bowl
540 kcal
فطور ياباني تقليدي
520 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
غراتان السلمون والطماطم والسبانخ والشوفان
520 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
طبق سوشي نيجيري مشكل
520 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas
540 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
سلمون بصلصة الطماطم والجبن الذائب
520 kcal
طبق الحصاد مع دجاج محمّر وسلمون وعدس وخضار جذرية مشوية
1250 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
طبق الفطور مع بيض مقلي ولحم مقدد وسلمون مدخن وشرائح بطاطس ودونات بمربى الفراولة
620 kcal
سلمون على طريقة هونغ كونغ بصلصة الصويا العطرية
420 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach, avocado, and lemon
620 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Salmon with quinoa and spinach
620 kcal
Salmon with quinoa and steamed spinach
620 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
طبق فطور متنوع مع سلمون مدخن وبيض طري وبان كيك صغير ودونات وردية
768 kcal
طبق برانش مع سلمون مدخن وبيض مخفوق طري ودونات صغيرة وبان كيك صغير
724 kcal
سلطة نودلز زجاجية بالروبيان والحبار وبطارخ السلمون وصلصة الليمون الحارة
365 kcal
طبق سوشي مشكل مع تاماغو
430 kcal
لفائف سوشي السلمون الحارة بالسمسم
320 kcal
طبق برانش مشكل
760 kcal
طبق برانش الإفطار
722 kcal
سلمون مع صلصة الطماطم والذرة
430 kcal
سلمون مع بطاطا حلوة مشوية وكريمة الموز والأفوكادو
620 kcal